Papá cuarentón: consejos sencillos para adelgazar en 6 meses

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico para que otros puedan iniciar sus propios viajes, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este Redditor de cuarenta y dos años, que publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio bajo el nombre de usuario Herr-Schrute, reveló una increíble transformación que logró, casi milagrosamente, en seis cortos, agudos e indudablemente dedicados meses. Tras perder 27 libras y, lo que es más importante, quedar absolutamente destrozado y recuperar su forma física en un momento crucial de la vida de cualquier hombre, compartió amablemente el plan que siguió para conseguir su paquete de seis...

Corta, Corta, Corta

Antes de entrar en su estrategia secreta, queríamos dar nuestros consejos más importantes sobre cómo perder peso, tanto si sigues el enfoque de este tipo como si no. Lo que sigue son las líneas generales de la pérdida de peso - que tendrá que ser adaptado a sus objetivos específicos - pero estos son los conceptos básicos que tiene que bloquear en.

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Hay que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante el corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Mientras que este Redditor claramente fue duro y rápido, es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable tratar de perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede conducir a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Intenta perder grasa de forma gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de nutrición según sea necesario.

The Blueprint

Ya que estamos en el tema, vamos a empezar con lo que este tipo comió antes de pasar a su régimen de entrenamiento. No te sorprenderá escuchar los dos conceptos que menciona primero y presumiblemente las primeras cosas que realmente mueven el dial:

"Empecé a contar calorías... También me he saltado el desayuno los últimos 6 meses - básicamente ayuno intermitente)... eso supuso una gran diferencia".

Después de suprimir el desayuno (admite que no se daba cuenta de las calorías que contenía su comida preferida: "gachas de avena, plátano, mantequilla de cacahuete y leche"), dio el atrevido pero difícil paso de suprimir por completo los tentempiés. Es un salto, pero sólo con esos dos pasos "de repente tenía un déficit de calorías":

"Ha sido mucho más fácil de lo que imaginaba. No siento que me haya perdido nada... La reducción de calorías ha cambiado mis hábitos alimenticios y mis papilas gustativas. Las patatas fritas eran mi peor enemigo y no las he probado desde febrero. [Ahora me apetecen cosas al azar, como tomates y zanahorias... Es raro".

M/42/5'9"[185lbs>158lbs] Feb'24-Aug'24

byu/Herr-Schrute inprogresspics

Como alguien que ha perdido una buena cantidad de peso por sí mismo, puedo decir con la mano en el corazón que conseguir su nutrición marcada en tan rápido y tan decididamente no habrá sido fácil, pero absolutamente habrá sido el factor más importante en su conseguir triturado. El ejercicio también juega un papel importante, por supuesto, y este es su enfoque:

"Empecé caminando más, pasando de 8.000 pasos diarios a unos 20.000... También intento entrenar todo el cuerpo en días alternos".

Al igual que su enfoque del bien, el de este hombre respecto al ejercicio no es fácil, pero sí sencillo. Demuestra que los fundamentos de la pérdida de peso no son complicados y son bastante accesibles para todos... la fuerza de voluntad necesaria, sin embargo, a menudo resulta mucho más esquiva.