5 soluciones para las posturas de yoga que resultan incómodas cuando tienes mucho pecho
Por lo que sabemos, los sistemas de yoga más antiguos fueron creados por hombres. De ahí podemos extrapolar que las posturas se diseñaron para líneas rectas, no curvas. Lo que esto significa es que ciertas posturas serán un reto o incluso imposibles para quienes tenemos pechos más bien generosos, por muy flexibles o fuertes que seamos.
Entonces, ¿qué puede hacer una estudiante de yoga tetona como yo? Tenemos que pensar más allá de proporcionar variaciones para las posturas mientras practicamos y enseñamos. No basta con ajustar una postura para aproximarla a la forma tradicional. Recuerda que las posturas de yoga crean un efecto tanto en el cuerpo sutil como en el físico. Tenemos que explorar opciones que creen el mismo efecto, no sólo la misma forma, especialmente para las posturas que llevan el pecho hacia los muslos o los brazos juntos delante del pecho.
Por ejemplo, la postura del niño, diseñada para estirar la espalda e inducir la calma. Los que tenemos mucho pecho y no podemos acercar el torso a las rodillas o a la esterilla, inevitablemente no conseguiremos estirar la espalda. Apoyarse puede ayudarnos a reproducir la forma tradicional, pero no nos proporcionará el mismo estiramiento. Algunos de nosotros nos beneficiaríamos de la práctica de Upavistha Konasana (Inclinación hacia delante en ángulo amplio sentado) para lograr lo que la Postura del Niño hace por la espalda o Savasana (Postura del Cadáver) para replicar lo que hace por el cuerpo sutil.
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A continuación te indicamos algunas formas de adaptar tu práctica a tustanabhara (peso del pecho en sánscrito) particular.
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5 soluciones para las posturas de yoga que resultan incómodas cuando tienes mucho pecho
Garudasana (Postura del águila)El reto para las mujeres de pecho grande: Esta postura de equilibrio abre los hombros y la espalda al tiempo que fortalece el tronco y las piernas. El principal reto es colocar los brazos delante del pecho.
La solución: Coloca los brazos en un autoabrazo con los codos uno encima del otro y las manos en los hombros opuestos. (Levanta los codos y mantenlos por encima de la altura del pecho. Tus piernas y núcleo pueden estar en cualquier variación de Águila.
Parivrtta Utkatasana (Postura de la Silla Girada)El reto para las mujeres de pechos grandes: El objetivo tradicional de la Postura de la Silla Girada es el giro. Para ello, puedes poner los brazos en posición de oración delante del pecho o tocar el suelo con la mano inferior mientras extiendes el brazo superior hacia arriba. Cada una de ellas presenta desafíos cuando tus pechos son voluminosos. El estiramiento del brazo puede ser especialmente difícil en términos de llevar la parte superior del pecho más allá de ambos muslos cuando el brazo inferior está delante de los senos. Como resultado, el giro se vuelve limitado.
La solución: La postura tradicional exige que las caderas permanezcan mirando hacia delante. Pero permite que tus caderas se tuerzan ligeramente y lleva tu mano inferior a la rodilla delantera en lugar de intentar alcanzar la esterilla. De este modo, puedes utilizar la rodilla como palanca para aumentar el giro en lugar de abrir el pecho.
Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades)El reto para las mujeres con mucho pecho: El peso de los pechos puede desalinear el cuerpo en la versión tradicional de Chaturanga. Aunque el torso esté alineado, los pechos estarán más cerca del suelo que el resto del cuerpo. Para mí, los beneficios físicos del Chaturanga (fortalecimiento de los brazos y el tronco) son menos importantes que los beneficios sutiles para el cuerpo (conexión con la respiración durante una práctica vinyasa desafiante).
La solución: Yo opto por la tradicional Chaturanga unas cuantas veces durante mi práctica, pero también me doy permiso para cambiarla por la Postura de la Plancha de rodillas. A continuación, me tumbo completamente en Bhujangasana (Cobra) o hago Urdhva Mukha Svasanana (Perro mirando hacia arriba).
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Salamba Sarvangasana (Soporte para los hombros)El reto para las mujeres de pechos grandes: En realidad, la parada de hombros es una postura que las que estamos generosamente dotadas podemos hacer a menudo, aunque puede dar la sensación de que nos estamos asfixiando. Hay dos objetivos principales al practicar esta postura: la inversión que alarga la columna vertebral y el bloqueo de la barbilla.
La solución: Puedes alargar la espalda y recibir los beneficios de una inversión haciendo Viparita Karani (Piernas contra la pared). Puedes lograr el bloqueo de la barbilla haciendo Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) y, si quieres estirar la columna, Uttansana (flexión hacia delante de pie).
Marichyasana (Giro sentado)El reto para las mujeres de pecho grande: En mi experiencia, la complicación con torsiones espinales sentadas como Marichyasana I y III es doble: En primer lugar, si estás girando hacia la izquierda, es difícil pasar el brazo derecho por delante del cuerpo, incluso si tienes el giro completo en las caderas y el núcleo. En segundo lugar, puede ser difícil acercar la pierna flexionada al torso (en realidad, cualquier postura que esté muy flexionada puede ser muy difícil, con la posible excepción de la flexión de pie hacia delante, en la que la gravedad te ayuda).
La solución: Olvídate del pliegue hacia delante de la Marichyasana I y céntrate en la acción de torsión de la Marichyasana III. Mantén la pierna de abajo estirada y trabaja el giro con la mano contraria apoyada en la rodilla flexionada en lugar de intentar enganchar ese codo delante de la pierna.
