5 Pasos para hacer un muscle up con anillas
Te contamos los 5 pasos para hacer un muscle up con anillas. ¿Te atreves?
Aquí te hemos contado, en más de una ocasión, los beneficios de la calistenia, ese conjunto de ejercicios que prestan más atención a la movilidad de los grupos musculares que al peso que le apliques o el esfuerzo que te requiera llevarlo a cabo. La calistenia ha supuesto una revolución dentro del fitness y el muscle up es uno de sus ejercicios estrella. Pero ¿Qué es el "muscle up"?
Ejercicios crossfit: muscle up
Tres pasos para fijarse un objetivo al hacer deporte
El "muscle up" es el ejercicio más básico cuando uno se enfrenta al entrenamiento con anillas. Ten en cuenta que pasar del agarre de barra al agarre en anillassupòne una tremenda evolución, así que es mejor ir paso a paso y sin prisas.
- El agarre: hay que agarrar la anilla más arriba de lo que pensamos, haciendo que el anillo cree una linea vertical desde el pulgar descendiendo hasta la muñeca.
- El empuje: Una vez tengas asidas bien las manos a las anillas, tienes que empujar, ha llegado el momento de la ascensión. En dicho momento, nunca despegues los codos del cuerpo. Adelanta un poco las piernas para darte impulso (sin pasarte) y, por último, empuja las anillas hasta que las manos te toquen las axilas (esperemos que te hayas echado desodorante antes)
- Dominada: mantén los hombros por encima de las manos y elevate todo lo que puedas, sacando pecho. Sigue con los codos pegados al cuerpo y completa el ascenso sacando partido de tu pecho y tus brazos.
- Termina el ascenso: mantén tu cuerpo recto y súbelo como si fuese un bloque compacto.
- El descenso: Muy importante esto: concéntrate en descender poco a poco, POCO A POCO, cualquier brusquedad es fatal. Deshaz todos los pasos que te han llevado a estar en la posición de elevación.
A continuación, te dejamos con algunas ilustraciones para que lo tengas todo más claro a la hora de hacer el muscle up con anillas. No es fácil, pero merece la pena.
