5 consejos para reducir la gasolina
La hinchaz贸n es un problema com煤n para muchas personas, pero a menudo puede evitarse si se sabe c贸mo prevenirla. Tanto si la hinchaz贸n se debe al estre帽imiento como si tiene una enfermedad subyacente, hay varias medidas que puede tomar para reducir la cantidad de gases que produce o mejorar su microbioma intestinal para favorecer una digesti贸n saludable.
Sin embargo, si su hinchaz贸n es persistente y dolorosa, debe visitar a su m茅dico para descartar cualquier causa subyacente m谩s grave que pueda estar contribuyendo. Tambi茅n puede ser necesario hablar con un dietista sobre los posibles desencadenantes diet茅ticos que podr铆an estar causando la hinchaz贸n y el malestar.
驴C贸mo se puede evitar la hinchaz贸n? Hemos hablado con expertos para que nos den sus mejores consejos para evitar los gases, desde cambios sencillos en tus h谩bitos alimenticios hasta el mejor probi贸tico. Adem谩s, aqu铆 encontrar谩s formas de mejorar la salud intestinal.
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La doctora Marion Sloan, m茅dico y presidenta de la Sociedad de Atenci贸n Primaria de Gastroenterolog铆a del Reino Unido, afirma que la hinchaz贸n es algo con lo que trata a menudo como m茅dico: "Es una queja com煤n", dice: "Doctor, al final de la tarde no puedo abrocharme la falda. Me alimento de forma muy saludable y, sin embargo, me asalta este horrible malestar y el viento".
La Dra. Sloan es m茅dico desde hace m谩s de 38 a帽os. Lleva toda su carrera interesada en la gastroenterolog铆a y es presidenta de la Sociedad de Atenci贸n Primaria de Gastroenterolog铆a del Reino Unido.
La distensi贸n abdominal puede tener varias causas, entre las que se encuentran las afecciones gastrointestinales o ginecol贸gicas subyacentes, el estre帽imiento, las intolerancias alimentarias y los malos h谩bitos alimenticios.
La Dra. Sloan se帽ala que si te hinchas todos los d铆as, debes hablar con tu m茅dico. "Si es persistente, acude al m茅dico, ya que la enfermedad cel铆aca y muy raramente el c谩ncer de ovario pueden presentarse con hinchaz贸n", dice.
C贸mo prevenir la hinchaz贸nCambia tus h谩bitos alimenticios
"No hable y coma al mismo tiempo", aconseja el Dr. Sloane. Es l贸gico que quieras charlar durante la cena, ya que suele ser un acontecimiento social o una ocasi贸n familiar, pero esto podr铆a ser uno de los culpables de tu hinchaz贸n. La velocidad a la que se come tambi茅n puede contribuir a la hinchaz贸n, por lo que conviene reducir la velocidad y asegurarse de masticar los alimentos para no tragar aire en el est贸mago mientras se come.
La nutricionista diplomada Roxana Eshani a帽ade: "Si siempre est谩s en movimiento y tiendes a comer r谩pido, puede hacer que posiblemente no mastiques lo suficiente para descomponer la comida y puede hacer que tambi茅n tragues muchas burbujas de aire, lo que puede provocar hinchaz贸n."
Roxana Ehsani es especialista certificada en diet茅tica deportiva y portavoz nacional de la Academia de Nutrici贸n y Diet茅tica. Es licenciada en Nutrici贸n Humana, Alimentos y Ejercicio por la Universidad Tecnol贸gica de Virginia y tiene un m谩ster en Nutrici贸n Cl铆nica y Diet茅tica por la Universidad de Pittsburgh y realiz贸 sus pr谩cticas de diet茅tica en el Centro M茅dico de la Universidad de Pittsburgh.
Cambios en la dieta
Seg煤n el Dr. Sloan, determinados alimentos pueden provocar hinchaz贸n. Recomienda limitar las jud铆as y la col, algunas frutas de verano y el sorbitol, un edulcorante artificial.
Una dieta baja en FODMAP podr铆a ayudarte a reducir la cantidad de alimentos fermentables que consumes, lo que a su vez podr铆a reducir la hinchaz贸n. "Aprende qu茅 alimentos crean gases en tu barriga", dice el Dr. Sloan. "Puede ser diferente para cada persona. Depende de las bacterias que tengas viviendo en tu colon".
- C贸mo hacer una dieta de eliminaci贸n
Prueba a tomar probi贸ticos y prebi贸ticos
Tanto los probi贸ticos como los prebi贸ticos pueden ayudar a prevenir la hinchaz贸n, ya que promueven un microbioma intestinal saludable.
"Los alimentos ricos en probi贸ticos pueden ayudar a promover un microbioma intestinal saludable, que para algunas personas necesita ser restaurado, especialmente despu茅s de un ataque de antibi贸ticos, por ejemplo", explica Eshani, "los probi贸ticos son bacterias buenas, contienen cultivos vivos y activos, as铆 que consuma alimentos como el yogur con cultivos vivos y activos o beba k茅fir. Los prebi贸ticos y los probi贸ticos trabajan juntos, los prebi贸ticos promueven las bacterias buenas en el intestino, y pueden ayudar a apoyar y mejorar la salud intestinal tambi茅n. Los alimentos ricos en prebi贸ticos son los pl谩tanos, las cebollas, el ajo, los esp谩rragos, las jud铆as y los cereales integrales".
Evitar las bebidas con gas
Tanto Eshani como el Dr. Sloan recomiendan evitar las bebidas gaseosas, ya que la carbonataci贸n y algunos ingredientes pueden provocar hinchaz贸n y malestar estomacal.
"El sorbitol suele estar presente en las bebidas con gas, lo que puede contribuir a la hinchaz贸n", dice el Dr. Sloan.
"Evita las aguas con gas y las bebidas carbonatadas, ya que te hacen tragar burbujas de aire", dice Eshani.
Una revisi贸n en Cancer Treatment and Research (se abre en una nueva pesta帽a) indica que el di贸xido de carbono de los refrescos carbonatados puede alterar la fisiolog铆a gastrointestinal, incluida la membrana mucosa que recubre la pared del est贸mago y nos protege del 谩cido estomacal y las enzimas digestivas. La revisi贸n tambi茅n menciona que el di贸xido de carbono de estas bebidas podr铆a afectar a la presi贸n mec谩nica en nuestro sistema digestivo causada por los gases.
Comer m谩s fibra
Seg煤n Eshani, no comer suficiente fibra en forma de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres puede provocar estre帽imiento, lo que tambi茅n puede causar hinchaz贸n y movimientos intestinales irregulares. La fibra act煤a como un agente voluminizador que ayuda a mover los alimentos a trav茅s de nuestro sistema digestivo, seg煤n una revisi贸n de 2021 en Nutrients (se abre en una nueva pesta帽a) sobre el estre帽imiento cr贸nico.
- Relacionado: 11 alimentos ricos en fibra para favorecer la salud digestiva
- Evite masticar chicle. Puede hacer que tragues muchas burbujas de aire, lo que puede provocar hinchaz贸n.
- Comer mucha sal, como aperitivos salados como patatas fritas o pretzels, o comer muchos alimentos precocinados con alto contenido en sodio, puede hacer que retengas agua de m谩s y provocar hinchaz贸n.
- Beber t茅 de jengibre, menta o hinojo puede calmar la hinchaz贸n
Este art铆culo tiene 煤nicamente fines informativos y no pretende ofrecer asesoramiento m茅dico.
Lou Mudge es una escritora de salud con sede en Bath, Reino Unido, para Future PLC. Es licenciada en escritura creativa por la Universidad de Bath Spa y su trabajo ha aparecido en Live Science, Tom's Guide, Fit & Well, Coach, T3 y Tech Radar, entre otros. Escribe regularmente sobre temas relacionados con la salud y la forma f铆sica, como la calidad del aire, la salud intestinal, la dieta y la nutrici贸n, y el impacto que estas cosas tienen en nuestras vidas.
