5 consejos para hacer sentadillas

Te damos 5 consejos para hacer sentadillas que elevarán tu físico a otro nivel

A priori, realizar una sentadilla adecuadamente no parece revestir demasiada dificultad: al fin y al cabo, no deja de ser una imitación de un gesto que hacemos muchas veces al día (quizás demasiadas veces) como es el de sentarse, flexionar las rodillas 90º con el suelo, mantener la espalda erguida y volver al punto inicial. Las sentadillas las hacemos para fortalecer las piernas y los glúteos y para mantener una postura correcta a lo largo del día. Y no es tan fácil como parece, pues es un ejercicio que está lleno de apuntes mínimos que pasan desapercibidos pero que nos ayudarán a sacar el máximo provecho al ejercicio, consiguiendo unos grandes resultados.

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1. Ir más allá de los 90º: antes dijimos que la mayoría de la gente piensa que el ángulo que deben formar las piernas con respecto al suelo es de 90º pero no, estamos equivocados, hay que ir más allá, romper ese ángulo, hacer una sentadilla más profunda es el secreto para que el ejercicio sea realmente funcional.
2. Fortaleza mental: la sentadilla puede parecer un ejercicio cómodo y sencillo, pero la realidad es otra: es un ejercicio muy duro y doloroso, emparentado con otros como las flexiones espartanas o los pistol squat. Por eso, lo mejor que podemos hacer antes de emprender una rutina de sentadillas, es mentalizarnos muy fuerte de que el ejercicio que vamos a hacer nos va a doler. El cuerpo lo agradecerá.
3. Combínala con otros ejercicios, como el press de banca o el pullover con mancuerna
4. Abre las rodillas: las puntas de los pies deben estar ligeramente abiertas y, mientras bajemos, abramos las rodillas, eso aliviará tensión.
5. Espalda recta: hay que sacar pecho y evitar, por debilidad o para facilitar el ejercicio, curvar la espalda. Mucho cuidado sobre todo si se realiza la sentadilla con barra tras la nuca.

Esperamos que estos 5 consejos para hacer sentadillas sea el principio de una ejecución perfecta. ¡Ponte a prueba!