5 consejos fundamentales para perder peso después de los 30
Entonces, ¿es imposible que una mujer de 30 años pierda peso? En absoluto. Sólo hace falta planificación y organización. Utiliza estos consejos adaptados específicamente para abordar los desafíos únicos a los que te enfrentas cuando intentas perder peso a los 30 y más.
Identificar y eliminar los obstáculosTodo el mundo se enfrenta a algunos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando se está en la treintena es probable que los retos estén relacionados con el tiempo. La falta de tiempo debida a las obligaciones laborales y familiares es probable que se interponga en tus mejores esfuerzos para perder peso.
Para ganar la batalla de la pérdida de peso, debe saber a qué se enfrenta. Casi cualquier barrera -incluida la falta de tiempo- es manejable. Pero tienes que saber cuál es antes de poder desarrollar un plan de acción.
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La solución:
Al comienzo de su proceso de pérdida de peso, tómese al menos 20 minutos para identificar sus barreras para la pérdida de peso. Este sencillo paso le ahorrará tiempo y energía para evitar contratiempos más adelante.Una vez que identifique los obstáculos, será más fácil superarlos. Si la falta de tiempo es un problema, pida ayuda para gestionar el cuidado de los niños o las tareas domésticas, de modo que tenga tiempo para preparar comidas saludables y realizar un programa regular de ejercicios en casa.
Entender el músculo y el metabolismoSi quieres mantener un metabolismo saludable para perder peso a los 30 años, necesitas mantener la musculatura. Ariane Hundt entrena a mujeres de 30 años como parte de su programa de pérdida de grasa Slim & Strong 4 Week en la ciudad de Nueva York. Dice que las mujeres de 30 años deben tener especial cuidado con la construcción y el mantenimiento de la masa muscular para apoyar un metabolismo saludable.
"Las mujeres empiezan a perder músculo a los 30 años", dice Hundt. "A menos que ese músculo sea desafiado y mantenido con entrenamientos regulares, la pérdida de músculo ralentizará el metabolismo".
La solución:
Incluye el entrenamiento de resistencia en tus entrenamientos. Si no puedes ir al gimnasio, hay entrenamientos de fuerza sencillos que puedes hacer en casa. Las sesiones de ejercicio cortas e intensas también te ayudarán a quemar más grasa.Deja de caer en las dietas de modaHundt explica por qué las modas dietéticas pueden ser perjudiciales. "Si has hecho dietas de forma intermitente hasta los 30 años, lo más probable es que tu metabolismo esté confundido. Con cada nuevo intento de dieta, puede poner su cuerpo en modo de inanición y hacer que la pérdida de peso sea cada vez más difícil", dice.
La solución:
Puede parecer que la vida se asentará cuando los niños sean mayores o cuando tu carrera esté más consolidada, pero no será así. Ahora es el momento de establecer hábitos de vida saludables que te ayuden a perder peso y a mantenerlo de por vida.
La solución:
La planificación de las comidas para la pérdida de peso es una de esas rutinas que debe establecer cuando está perdiendo peso después de los 30. Reserve un día a la semana para comprar alimentos saludables, prepare las comidas para toda la semana y prepare su refrigerador con refrigerios saludables. Incluso puedes programar tus sesiones de entrenamiento. Pide a los miembros de tu familia que te ayuden a convertir este hábito en una prioridad.Gestionar el estrésLa treintena puede ser la época más estresante de tu vida. La crianza de los hijos, la carrera profesional y los problemas de pareja pueden quitarte el sueño. Incluso el simple hecho de hacer dieta puede causar estrés. Esos retos pueden causar problemas si no se abordan. "El estrés de la vida puede desafiar tu metabolismo activando la respuesta al estrés y, a su vez, el almacenamiento de grasa", dice Hundt, "por lo que el equilibrio en el estilo de vida es clave".
La solución:
Busque el apoyo de amigos y familiares. Acude a un profesional certificado si crees que el estrés te impide perder peso.Si eres una mujer ocupada que intenta perder peso después de los 30, puede que tengas la tentación de dejar de lado tu salud y tu peso. O puede que haga la primera dieta que vea en una revista para una ocasión especial, como una boda o una reunión de clase.
Pero sus decisiones ahora tienen consecuencias reales a largo plazo. Tome las mejores decisiones para la salud y el bienestar de por vida. La pérdida de peso para las mujeres después de los 30 es posible con organización, apoyo y una buena dosis de sentido común.
