5 beneficios para la salud de la jardinería

¡A pesar del persistente frío del invierno, por todas partes hay signos de primavera! Los días se alargan y el color vuelve a nuestro alrededor, primero en los azafranes y los narcisos, seguidos por la belleza de los tulipanes, las azaleas, las forsitias y el verde césped. Este es un buen momento para pensar en las muchas ventajas de ser un jardinero regular, aunque este trabajo puede ser duro y estresar nuestros cuerpos, especialmente nuestra columna vertebral.

Aquí hay trucos y consejos para hacer de la jardinería una actividad segura y beneficiosa.

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Beneficios de la jardinería

La jardinería tiene muchos beneficios, entre ellos:

Refuerza tu sistema inmunológico .

Proporciona una valiosa prevención de la osteoporosis .

Protege contra la demencia .

Contribuye al bienestar y la felicidad .

Proporciona una oportunidad crítica de socialización .

Exploremos cada uno de estos.

¡Ensúciate las manos!

A pesar de lo que le hayan dicho mientras crecía, exponerse a la suciedad mientras realiza diversas actividades de jardinería realmente tiene beneficios. Toda la suciedad contiene bacterias inofensivas que ayudan a estimular nuestro sistema inmunológico , fortaleciendo nuestras defensas naturales. ¡Es hora de comer!

Construyendo huesos más fuertes y sonriendo

La osteoporosis es un problema grave para todos nosotros a medida que envejecemos. Si bien ha habido avances significativos en los tratamientos médicos para esto, los médicos están de acuerdo en que la prevención es el mejor enfoque. Las actividades de jardinería proporcionan dos componentes críticos para la intervención contra la osteoporosis:

El tipo específico de ejercicio logrado, llamado soporte de peso, ocurre con frecuencia durante la jardinería. Por supuesto, el ejercicio por sí solo es beneficioso (el aumento de peso es demasiado común con el avance de la edad), pero el extra fortalecimiento adicional de los huesos es una verdadera ventaja.

Además, la exposición a la luz solar favorece la producción de vitamina D , otro aspecto realmente importante para mantener sano nuestro esqueleto. Al igual que con el ejercicio, con el cuidado adecuado, la luz del sol tiene muchos beneficios , ya que ayuda a aumentar las señales de “felicidad” de nuestra naturaleza conocidas como endorfinas.

Manteniendo tu mente aguda

¿Sabía que varios estudios han demostrado que la jardinería regular puede reducir significativamente la posibilidad de demencia y también es útil para prevenir la progresión de la demencia ? Si bien todas las actividades físicas e intelectuales tienen este potencial, la jardinería parece tener beneficios especiales y también es algo que muchos pueden sostener mientras que otros tipos de actividades se vuelven demasiado desafiantes.

Encuentre su tranquilidad

Muchos aspectos de su salud mental se benefician al salir a los macizos de flores y vegetales. Estos pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más positivo. Muchos sienten que brinda atención plena, lo que también ayuda a levantar el espíritu. Los resultados de todo el trabajo, ya sean hermosas flores, hierbas/verduras frescas o una hermosa vista desde su ventana, brindan una increíble sensación de satisfacción y alegría.

Ver a otros

Si la pandemia de COVID-19 nos enseñó algo, es que la gente quiere poder socializar, ver a otras personas cara a cara. Para gran parte de la población, el aislamiento se convierte en un desafío cada vez mayor a medida que disminuye la movilidad. La jardinería puede ayudar a combatir ese flagelo. Ya sea el encuentro casual con los vecinos en la jardinería en casa o la conexión con otras personas que trabajan en un jardín comunitario, lo más probable es que el tiempo al aire libre conduzca a la socialización, lo que tiene enormes beneficios.

Proteja su cuerpo mientras trabaja en el jardín

Para muchos, la jardinería ejerce una presión terrible sobre el cuerpo, especialmente aquellos con dolor de columna existente. Algunos incluso temen que hagan más daño que bien. Para prepararse para cosechar todas las recompensas, aquí hay algunos consejos y recordatorios importantes:

El ejercicio es el ejercicio. La jardinería no es una excepción. Así que asegúrate de calentar antes de empezar. Se recomienda un poco de estiramiento previo a la excavación. Siempre use una buena técnica para estresar sus músculos, manténgase hidratado y luego haga un buen estiramiento cuando haya terminado. Estirar la columna vertebral es más efectivo cuando los músculos están todos “exprimidos” por estar activos. Dele un gusto a su columna vertebral y realice un estiramiento largo y profundo cada vez que trabaje en el jardín.

El equipo es clave. Su cuerpo estará más seguro si su equipo está optimizado y funcionando bien. Unos buenos guantes son esenciales, pero los mangos de tus herramientas también deben funcionar para tus manos. El afilado de sus herramientas también reducirá el estrés de excavar, podar y cosechar. Invierta en la variedad de herramientas que pueden ayudarlo a hacer el trabajo.

Limite su flexión. Los períodos prolongados de agacharse o torcer la columna pueden provocar dolor, así que ajuste su forma de trabajar. Use un banco para arrodillarse o siéntese siempre que pueda. Los jardines en terrazas o elevados le permiten trabajar a un nivel natural con menos contorsiones corporales. Si debe agacharse, limite el tiempo en esa posición, párese derecho y estírese con frecuencia o mezcle el tipo de trabajo que está haciendo. Nuevamente, las herramientas pueden ayudar ya que las tiendas están llenas de dispositivos que ayudan a extender su cuerpo de manera efectiva.

Cuidado al levantar. ¡Asegúrate de que el peso sea razonable incluso antes de intentarlo! Use carretillas livianas y dispositivos similares como ayudantes clave. Use la técnica adecuada: levante con las piernas (¡no con la espalda!) y mantenga la carga cerca de su cuerpo.

Pon en escena tu trabajo. Es demasiado fácil una vez que comienzas a continuar demasiado tiempo. La paz y la alegría del trabajo pueden nublar tu juicio. Establezca metas razonables y planifique muchas sesiones. Hay un valor real en pasar tiempo en su jardín muchos días, aunque sea por períodos relativamente cortos.

No importa dónde viva, su edad o el tipo de trabajo que realice, incorporar un poco de jardinería en su vida tiene enormes beneficios, siempre y cuando se ocupe de proteger su cuerpo de posibles daños.