3 cosas que los especialistas de columna hacen para mantener una buena postura
- Es difícil mantener una buena postura todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia en tu salud y movilidad, especialmente a medida que envejeces.
- Los especialistas de columna compartieron lo que hacen para mantener su propia postura, desde realizar una variedad de ejercicios regulares hasta hacer pequeños ajustes en su espacio de trabajo.
Muchos de nosotros ignoramos las solicitudes de nuestros padres de mantener la espalda recta cuando éramos jóvenes, pero una buena postura es importante por múltiples razones. Una buena postura puede marcar una gran diferencia en tu salud y movilidad a medida que envejeces.
Sostener tu cuerpo correctamente, ya sea caminando, de pie, sentado o durmiendo, puede disminuir tu riesgo de dolor, lesiones y otros problemas de salud.
En general, deseas mantener las tres curvas naturales de tu columna: en el cuello, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda. Eso significa tener la cabeza sobre los hombros y la parte superior de los hombros sobre las caderas. Pero eso puede ser sorprendentemente complicado, especialmente si estás encorvado sobre una computadora todo el día o siempre apresurado.
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Cosas que hacen daño a los ojos
Con eso en mente, aquí hay estrategias que los especialistas en columna utilizan para mantener su postura a lo largo del día.
Haciendo una mezcla de ejercicios
Para dar ejemplo a sus pacientes, un cirujano ortopédico de columna hace una mezcla de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza varias veces a la semana.
Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza sirven para aumentar su resistencia y la armonía en la que sus músculos trabajan juntos. Esta combinación mejora su habilidad natural para alinear su cabeza con la pelvis con poca concentración o esfuerzo adicional, lo que le permite concentrarse en sus tareas clínicas diarias.
El remo es su ejercicio cardiovascular preferido, mientras que realiza sentadillas, press de banca y press de hombros para trabajar varios grupos musculares a la vez.
Otro especialista también prioriza el ejercicio regular para la salud de la columna, mencionando que le gusta hacer yoga y pilates para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, la parte baja de la espalda y el core.
También hace ejercicios para abrir el pecho y estirar los hombros, así como ejercicios para abrir las caderas. "Tienden a tensarse por estar sentado", comenta.
Teniendo chequeos regulares
Los chequeos mentales ayudan con la postura. "He aprendido a practicar la atención plena a lo largo de mi día", menciona. Esto le ayuda a revisar cómo está su cuerpo para ver si está en la posición más óptima, ya sea sentado o de pie.
Cuando trabaja en su computadora, suele recordarse cada pocos minutos: "Relaja tu mandíbula, relaja tus hombros, siéntate erguido".
Si está mirando su teléfono por un tiempo prolongado, se asegura de mantenerlo a la altura de los ojos. "Al principio, tenía que pensarlo mucho, pero ahora que se ha convertido en un hábito, me sale más naturalmente".
Otro especialista también intenta hacer pequeños chequeos mentales durante su día para evaluar su postura. Se pregunta a sí mismo: "¿Estoy bien con cómo estoy sentado, o necesito corregir mi postura?" Algunos de sus pacientes incluso establecen un recordatorio en su teléfono para que suene cada 30 minutos.
Haciendo ajustes en el espacio de trabajo
Si bien estar de pie suele ser el enfoque, una buena postura también es importante al estar sentado. Un profesor asociado de cirugía ortopédica enfatiza la importancia de mantener el arco de la parte baja de la espalda al sentarse.
Revise si puede deslizar su mano entre la parte baja de su espalda y el respaldo de su silla. Confirmar periódicamente que sus hombros están hacia atrás y su mirada hacia adelante es esencial. Si está luchando para hacer esto, ajustar la altura de su monitor o colocar su teclado más cerca o más lejos podría ayudar.
También ajusta su silla para que sus pies toquen el suelo ligeramente detrás de las rodillas. "Si tus pies están por delante de tus rodillas mientras estás sentado, es probable que tiendas a encorvarte", dice.
En general, hacer pequeños ajustes en tu espacio de trabajo y entorno laboral conducirá a cambios en tu postura con el tiempo.
