15 Hábitos Inesperados que Hacen que la Pérdida de Peso Sea Más Difícil de Lo Necesario
Perder grasa corporal excesiva puede mejorar la salud física y mental, pero alcanzar tus objetivos de pérdida de peso puede ser un desafío.
A pesar de que hay muchas formas de perder peso de manera segura y efectiva, algunos hábitos comunes podrían estar haciendo que la pérdida de peso sea más difícil de lo necesario.
1. Ser Demasiado Restrictivo
Ser demasiado restrictivo con tu dieta podría hacer que la pérdida de peso sea más difícil al desencadenar el sobrecomer.
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Eliminar completamente tus alimentos favoritos al intentar perder peso podría resultar contraproducente, intensificando los antojos y haciéndote más propenso a comer en exceso.
Un enfoque más equilibrado en la dieta y permitirte disfrutar de tus alimentos favoritos de vez en cuando podría ayudarte a mantenerte en el camino y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
2. Hacer Ejercicio en Exceso
Si bien el ejercicio es importante para la pérdida de peso y puede mejorar la salud física y mental, hacer demasiado ejercicio puede aumentar el hambre, lo que te lleva a comer en exceso.
Es mejor crear una rutina de ejercicio sostenible que te haga sentir bien y que no sea demasiado exigente para tu cuerpo.
3. Saltar Comidas
Saltar comidas no siempre es perjudicial, pero los estudios muestran que saltarse ciertas comidas, como el desayuno, puede aumentar los antojos de comida. Esto puede llevar al sobrecomer más tarde en el día.
4. Seguir Dietas de Moda
Las dietas de moda están diseñadas para inducir una pérdida de peso a corto plazo. A menudo son demasiado restrictivas y tienen muy pocas calorías, con reglas y pautas innecesarias que pueden quitar el placer de comer y aumentar los niveles de estrés.
5. No Comer Suficiente Proteína
Elegir alimentos más saciantes, como aquellos ricos en proteínas, puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ayudarte a perder peso.
6. Descuidar la Fibra
Al igual que la proteína, la fibra aumenta la sensación de saciedad después de comer, ayudándote a consumir menos calorías en general.
7. Estar Sentado Demasiado Tiempo
Las personas que llevan estilos de vida sedentarios son más propensas a tener sobrepeso que quienes llevan estilos de vida más activos.
8. Depender de Comida para Llevar
Las investigaciones muestran que las personas que cocinan más en casa tienen un peso corporal más saludable y una mejor calidad de dieta que aquellas que comen frecuentemente fuera.
9. Beber tus Calorías
Si bebes regularmente bebidas que contienen calorías, como alcohol, bebidas energéticas, refrescos y bebidas de café azucaradas, es posible que estés ingiriendo más calorías de las que te das cuenta.
10. Rechazar Ayuda
Si te resulta difícil perder peso, buscar ayuda de un profesional de la salud es una buena idea.
11. Ser Irrealista
Establecer objetivos realistas de pérdida de peso y composición corporal es importante cuando intentas perder peso.
12. Hablarse Negativamente
La pérdida de peso puede ser un proceso frustrante, pero es importante practicar la amabilidad hacia uno mismo, incluso cuando no estás en camino de alcanzar tus metas.
13. No Manejar el Estrés
La mayoría de las personas comen más calorías cuando están bajo estrés. Manejar tus niveles de estrés priorizando el autocuidado puede facilitar la pérdida de peso.
14. Negligir la Caminata
Aumentar el número de pasos que das cada día es una de las formas más sencillas y efectivas de crear un déficit de calorías.
15. Comer Mientras Estás Distraído
Comer mientras estás distraído aumenta la ingesta de calorías, tanto de inmediato como más tarde en el día. Minimizar las distracciones mientras comes te ayuda a ser más consciente de tus niveles de hambre y saciedad, lo que puede prevenir el sobrecomer y fomentar la pérdida de peso.
Una Rápida Revisión
La pérdida de peso puede ser difícil, y los hábitos comunes pueden hacer que la pérdida de peso sea aún más desafiante.
