12 maneras de conseguir erecciones más duras sin medicación

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión Este es nuestro proceso.

Cómo examinamos las marcas y los productos

Healthline sólo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa a fondo las recomendaciones que hacemos en nuestra web. Para comprobar que los fabricantes de los productos cumplen las normas de seguridad y eficacia, nosotros:

• Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen potencial para causar daños?
• Comprobamos todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Coinciden con las pruebas científicas actuales?
• Evaluamos la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a las mejores prácticas del sector?

Investigamos para que pueda encontrar productos de confianza para su salud y bienestar. Más información sobre nuestro proceso de selección.

La clave para conseguir erecciones más duras es evaluar otras áreas de su vida que podrían necesitar una renovación, como los hábitos alimentarios, el ejercicio y la comunicación. Hablamos de cómo algunos ajustes aquí y allá pueden llegar muy lejos.

16 alimentos que ayudan a durar más en la cama y a tener erecciones más duras

Cómo conseguir unas piernas más grandes sin levantar pesas

¿No estás contento con la dureza de tus erecciones? No es el único. Puede deberse a un problema de salud, a un problema de pareja o a cualquier otra cosa que necesite solución.

Hablar con su pareja, hacer algunos ajustes en su estilo de vida y adquirir nuevos hábitos pueden ayudarle. Siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo acercarse a su máximo potencial sin tener que recurrir a la medicación.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil (DE) es una afección en la que una persona con pene es regularmente incapaz de tener o mantener una erección durante una relación sexual.

Cabe señalar que es posible perder la erección prematuramente de vez en cuando durante las relaciones sexuales. No se considera disfunción eréctil a menos que ocurra varias veces a la semana durante 4 semanas o más.

Por lo tanto, si experimenta estos síntomas con frecuencia y durante un período prolongado de tiempo, la disfunción eréctil puede ser el motivo.

Causas de la disfunción eréctil

La causa más común de la disfunción eréctil es la reducción del flujo sanguíneo al pene. Durante la excitación, la sangre fluye hacia los tejidos del pene, lo que hace que éste se endurezca y se produzca una erección.

Si la sangre no puede fluir sin obstáculos hacia el pene, puede impedir la erección, hacer que se pierda prematuramente o reducir su dureza general.

La fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5) es una enzima que puede restringir el flujo sanguíneo. A menudo es la culpable cuando alguien experimenta disfunción eréctil.

Por eso medicamentos como Viagra y Cialis son tan eficaces: Ambos son inhibidores de la PDE5. Al bloquear o inhibir la PDE5, mejora el flujo sanguíneo al pene.

Sin embargo, la causa de la disfunción eréctil no siempre es física. Muchos factores pueden contribuir a la disfunción eréctil, por ejemplo:

• cambios repentinos en su rutina
• aumento del estrés en la vida diaria
• cambios significativos en la dieta o la nutrición
• trastornos mentales como la depresión

Por eso siempre es una buena idea hablar con un médico si cree que está experimentando síntomas de disfunción eréctil. Un médico puede diagnosticar con mayor precisión los síntomas y descartar cualquier otro factor que contribuya a la disfunción eréctil.

13 cosas que debes probar para conseguir erecciones más duras de forma natural

Hablar con tu pareja es la única forma de comunicarle cómo te sientes y lo que estás experimentando.

Aproveche este momento para abrir una conversación sobre cualquier tipo de ansiedad, descontento o incluso aburrimiento que pueda tener sobre su vida sexual actual.

He aquí algunos consejos para iniciar una conversación sana y productiva:

• La insatisfacción con tu rendimiento sexual no es sinónimo de insatisfacción con tu pareja. Intente que su mente no se desvíe hacia los extremos. Haz todo lo posible por tranquilizar a tu pareja. Una conversación sobre vuestra vida sexual no significa el fin de la pareja; puede que sólo necesitéis algo nuevo para animar las cosas.
• Los comportamientos sexuales se aprenden a menudo de los medios de comunicación que consumimos. Esto incluye representaciones tanto positivas como negativas de la actividad sexual. Ten en cuenta que lo que crees que debe ser el sexo puede no ser lo que tú o tu pareja queréis.
• Elige un momento libre de distracciones. No es el momento de hacer varias cosas a la vez. No querrás arriesgarte a que tu pareja no se sienta escuchada durante una conversación vulnerable.

2

. Prueba algo nuevo en el dormitorio

Antes de hacer algo demasiado drástico o fuera de tu zona de confort, empieza despacio con algunas:

• Nuevos puestos. Levanta las piernas de tu pareja sobre tus hombros cuando penetres, hazlo por detrás mientras estás tumbado de lado o con tu pareja sobre las manos y las rodillas, o haz que tu pareja mantenga las piernas más juntas para estrechar el canal vaginal o la zona anal.
• Juguetes sexuales. Los vibradores manuales, los anillos para el pene, los tapones anales y las bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano. Asegúrate de utilizar estos artículos de forma segura y de limpiarlos entre uso y uso.
• Otras formas de contacto sexual. Utilizad vuestras bocas para aumentar la excitación, ya sea en los genitales del otro o en otras zonas erógenas.
• Diferentes puntos de entrada. ¿Tienes una relación heterosexual y sólo has probado el sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si está interesada en probar el sexo anal o si está dispuesta a penetrarte con un juguete. Consejo profesional: ¡lleva mucho lubricante!
• Juegos de rol. Prepare una situación o actúe como personajes para ayudar a construir una historia excitante en torno a su encuentro sexual.
• Concéntrese menos en el rendimiento sexual. En su lugar, concéntrese más en identificar qué tipo de contacto le resulta más placentero.

3

. Coma más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres

Los nutrientes de muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene.

Y el flujo sanguíneo al pene es una de las claves de las erecciones sanas y constantes.

He aquí algunos alimentos que pueden ayudar:

• Las frutas ricas en antioxidantes y antocianinas, como los arándanos, pueden ayudar a proteger los tejidos corporales y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio de 1993.
• Los alimentos densos en vitamina B12, como el tempeh fermentado a base de soja, pueden ayudar a apoyar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil, según un estudio de 2019.
• Los alimentos con L-arginina, como la avena, pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, según un estudio de 2003.

4. Come menos alimentos gras

os

, fritos y proces

ados

Comer una dieta alta en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar el riesgo de afecciones que pueden afectar tu salud sexual y tu bienestar general, según un estudio de 1994.

Estas condiciones incluyen:

• enfermedad cardiaca
• hipertensión arterial
• diabetes

Puede resultarle útil

• Cambia los productos lácteos ricos en grasa, como el yogur y la leche, por versiones bajas en grasa.
• Opta por la avena o los cereales integrales en lugar de los procesados.

Si sueles tener poco tiempo, puede resultarte útil tener a mano ensaladas verdes y otras verduras y cereales fáciles de preparar, como la quinoa.

Utiliza alimentos integrales sencillos como éstos para preparar una comida rápida y nutritiva, o incluso prepara una o dos comidas con antelación.

5. Considere la dieta mediterránea

Algunas investigaciones de 2017 sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE).

Seguir esta dieta puede ayudar:

• reducir el colesterol
• aumentar los antioxidantes
• aumentar los niveles de L-arginina
• mejorar el flujo sanguíneo

Si aún no está preparado para hacer el cambio o quiere hacerlo gradualmente, empiece comiendo más de lo siguiente:

• verduras como col rizada, espinacas y zanahorias
• frutas como manzanas, plátanos y uvas
• frutos secos y semillas como almendras, nueces y pipas de girasol
• legumbres como judías, lentejas y cacahuetes
• tubérculos como las patatas y los boniatos
• aves de corral como los huevos de pollo y pavo
• lácteos como el queso y el yogur griego
• grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los aguacates

6

.

Reduzca

su consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol se asoció a un mayor riesgo de disfunción sexual en un estudio de 2007.

Una o dos copas normalmente no hacen daño. Una revisión de 2018 sugiere que incluso puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de erección.

Pero existe una correlación directa entre el número de copas que tomas y la frecuencia con la que tienes problemas de rendimiento sexual.

7. No dudes en tomar más cafeína

¿Te gusta el café o el té? ¡Genial! Una revisión de 2005 demostró que la cafeína puede mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos que ayudan a conseguir y mantener una erección.

Intenta limitarte al café solo, el té sin azúcar y las bebidas con cafeína sin edulcorantes.

8. Haz al menos 20 minutos de ejercicio moderado al

día

Algunas investigaciones de 2013 sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo en la función eréctil.

Sólo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar la circulación y a controlar el peso, dos factores clave para la salud eréctil en general.

Saca tiempo para dar un paseo o hacer footing, o considera los siguientes movimientos para entrenar en casa:

• planchas
• flexiones
• sentadillas
• sentadillas
• burpees

Vigila el tiempo que pasas en bicicleta, aunque

Algunas investigaciones de 2015 sugieren que la presión ejercida sobre los vasos sanguíneos y los nervios de la zona pélvica al montar en bicicleta puede provocar disfunción eréctil.

Se necesita más investigación para saber si realmente existe una conexión.

Si va mucho en bicicleta al trabajo o simplemente por diversión, considere la posibilidad de invertir en un asiento que alivie parte de la presión sobre el perineo, que es donde la presión puede hacer más daño.

9. Mantén un peso moderado

Según la Escuela de Medicina de Harvard, tener sobrepeso u obesidad puede afectar a tu deseo sexual y aumentar el riesgo de padecer enfermedades que afectan a tu salud sexual, entre ellas:

• diabetes tipo 2
• hipertensión arterial
• colesterol alto

La clave está en seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad.

10.

Asegúrese de

dormir lo suficiente

En un estudio de 2005 se relacionó la falta de sueño, especialmente como consecuencia de la apnea del sueño y otros trastornos del sueño, con un mayor riesgo de disfunción eréctil.

Un estudio de 2019 sugiere que perder el sueño también puede hacerte más propenso a desarrollar placa en las arterias, o aterosclerosis.

Esto puede afectar a la circulación y, a su vez, dificultar la obtención y el mantenimiento de una erección.

Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que duermes entre 6 y 8 horas cada noche:

Apague
• todas las pantallas, incluidos el teléfono, el ordenador o la televisión, al menos una hora antes de acostarse
.
• Evite las bebidas con cafeína después de las 18
.00 horas.
• Limite las siestas diurnas a una hora
como máximo.
• Intente acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
• Considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
• Mantenga su dormitorio a unos 70°.F (21°C).

11. Haz lo que puedas para minimizar o controlar mejor tu estrés

Las investigaciones sugieren que factores psicológicos como el estrés y la ansiedad son a menudo los culpables de la disfunción eréctil.

El estrés y la ansiedad también pueden aumentar las probabilidades de padecer otras enfermedades relacionadas con la disfunción eréctil, entre ellas:

• enfermedad cardiaca
• hipertensión arterial
• colesterol alto
• sobrepeso u obesidad
• trastorno por consumo de alcohol

Pruebe estos consejos para reducir el estrés:

• Escuche música.
• Enciende una vela de aromaterapia o difunde aceites esenciales.
• Escribe tus pensamientos en un diario.
• Hazte reír con una película divertida o una comedia de stand-up.

12. Intente reducir el consumo de nicotina

La nicotina y otras sustancias químicas de los vaporizadores, cigarrillos, puros y otros productos pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir la eficacia del óxido nítrico.

El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más fácilmente cuando está erecto. Alterar su eficacia puede dificultar la erección y el mantenimiento de la misma.

Cuanto antes deje de fumar, menor será el riesgo general de desarrollar disfunción eréctil.

P: ¿Por qué tengo una erección firme cuando me masturbo y no cuando estoy en pareja?

La masturbación es una actividad en solitario. Si estás cachondo, probablemente puedas llegar al orgasmo sin mucha ayuda, porque puedes concentrarte por completo en las buenas sensaciones que te produce el placer.

Pero el sexo con otra persona es más complejo: tanto tu estado de ánimo como el de tu pareja, sus emociones, su nivel de confianza mutua y sus niveles de seguridad. Para reducir la ansiedad de rendimiento, concéntrate más en descubrir qué es lo que más placer te produce que en tu rendimiento sexual.

Aquí es donde la comunicación es crucial. Hablar abiertamente de cualquier enfado, resentimiento, vergüenza o conflicto no resuelto puede ayudar a mantener la confianza y la intimidad necesarias para una relación sexual sana.

Cuándo llamar a un médico

Pide cita con un médico u otro profesional sanitario si es frecuente:

• le preocupa la firmeza general de su erección
• incapaz de conseguir o mantener una erección
• estresado o preocupado por su rendimiento sexual

Estos pueden ser síntomas de disfunción eréctil.

Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar a su rendimiento sexual. Consulte a un médico si nota alguno de los siguientes síntomas:

• reducción del volumen del semen
• pérdida anormal del cabello
• fatiga persistente
• dificultad para concentrarse
• problemas de memoria
• pérdida de masa muscular
• acumulación anormal de grasa, especialmente en el pecho (ginecomastia)

Su médico puede pedirle algunos análisis de sangre y recomendarle un tratamiento, si es necesario. Si aún no tiene médico, nuestra herramienta Healthline FindCare puede ayudarle a ponerse en contacto con médicos de su zona.

Preguntas

frecuentes

¿Cuál es la causa de una erección débil?

Las erecciones débiles pueden deberse a diversos factores, todos ellos diferentes en cada persona. Lo más importante es prestar atención a lo que ocurre en su mundo: personal, profesional y físicamente, y pensar en cómo podría estar afectando a su vida sexual.

¿Por qué mi erección ya no es tan fuerte como antes?

A medida que envejecemos, es muy común ver un bajón en nuestra salud sexual. La disfunción eréctil también es mucho más frecuente en los hombres mayores.

Si le preocupa la fuerza de sus erecciones, merece la pena consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud física que pueda estar contribuyendo a una erección más blanda.

La excitación general también puede contribuir a la intensidad de la erección. Merece la pena tener en cuenta cualquier cambio reciente en su estilo de vida o en su relación que pueda estar afectando a su excitación, por ejemplo:

• estar sometido a mucho estrés en su vida diaria
• distraerse con cosas ajenas al sexo
• Sentirse menos atraído por su pareja.
• Aferrarse a sentimientos negativos hacia su pareja.

¿Cuánto puede durar una erección masculina media?

Puede resultar difícil decir con exactitud cuánto dura una erección media. Hay muchos factores que pueden contribuir a la duración total.

Para alguien que alcanza el orgasmo muy rápidamente, este periodo de tiempo se acorta porque el pene suele dejar de estar erecto tras la eyaculación.

Para las personas que "duran más" durante las relaciones sexuales o que tienen un encuentro sexual prolongado, la erección puede durar mucho más.

Pero, por término medio, una erección dura lo que dura una relación sexual, entre 7 y 13 minutos.

Los medicamentos que ayudan a tener una erección, como Viagra y Cialis, permiten que la sangre fluya más fácilmente hacia el pene. En muchos casos, pueden provocar una erección más prolongada.

No obstante, si la erección dura más de 4 horas, acuda inmediatamente al médico. Es posible que sufra priapismo. Se trata de un trastorno grave en el que la sangre no puede salir del pene. Si no se trata, puede causar daños graves o permanentes.

¿Puedo obtener medicamentos para la disfunción eréctil sin acudir a un médico?

No, tendrá que hablar con un médico (ya sea en persona o por telemedicina) para que le recete Cialis o el genérico, llamado tadalafil.

Viagra (sildenafilo) y Levitra (vardenafilo) son otros dos medicamentos de venta con receta que suelen utilizarse para la disfunción eréctil. Estos medicamentos no se venden sin receta.

Puede reunirse con su médico para hablar de sus síntomas y, si lo considera oportuno, le recetará la medicación adecuada para la disfunción eréctil. También puede considerar las siguientes opciones de telemedicina:

Hims: Completarás un cuestionario online y consultarás con un profesional médico autorizado en tu estado. Ellos te evaluarán para determinar qué medicamento para la disfunción eréctil es el adecuado para ti. Una farmacia autorizada te enviará la receta a casa en un discreto embalaje. En el sitio web de Hims no se indican los costes por adelantado.

Lemonaid Health: Completará un cuestionario en línea y consultará con un profesional médico autorizado (un enfermero o un médico) en su estado. Ellos le evaluarán para determinar qué medicamento para la disfunción eréctil es adecuado para usted. Una farmacia autorizada le enviará la receta a su domicilio en un discreto envase. En el sitio web de Lemonaid Health figuran los precios de cada tipo de medicación para la disfunción eréctil, que oscilan entre 50 y 60 dólares para el primer pedido.

romana: Completará un cuestionario en línea y consultará con un profesional médico autorizado en su estado. Ellos le evaluarán para determinar qué medicamento para la disfunción eréctil es adecuado para usted. Una farmacia autorizada le enviará la receta a su domicilio en un discreto envase. En el sitio web de Roman no se indican los costes por adelantado.

Si ya se ha reunido con su médico y desea comparar opciones de farmacia, GoodRx está disponible para ayudarle a buscar en línea precios de farmacia más baratos y también tiene cupones para muchas recetas.

¿Qué opciones tengo aparte de tomar medicación para la disfunción eréctil?

Existen varias opciones para tratar la disfunción eréctil aparte de los medicamentos orales como Cialis, entre ellas:

• bomba para la disfunción eréctil (bomba de pene o de vacío)
• inyecciones en el pene
• cirugía de prótesis peneana inflable
• terapia para problemas emocionales, psicológicos y de pareja relacionados con la disfunción eréctil
• supositorios (un ejemplo es el alprostadil, que es un supositorio uretral; muchos otros disponibles son rectales).

Para llevar

Si ha revisado las sugerencias que le hemos hecho y sigue teniendo problemas de erección, consulte a su médico. Hay muchas opciones que pueden ayudarle a tratar cualquier problema de salud que pueda tener.

Es importante mantener abierta la comunicación con su pareja. Aunque los problemas de erección pueden ser difíciles de experimentar, existen multitud de soluciones para la disfunción eréctil.