12 Alimentos y Bebidas Comunes que Añaden Calorías de Forma Sutil a Tu Dieta
Si estás tratando de perder peso o comer más saludablemente, es importante consumir alimentos nutritivos y saciantes que sean bajos en calorías. No todos los alimentos altos en calorías son poco saludables, pero algunos son bajos en nutrientes que llenan, como la fibra y las proteínas, lo que facilita comer en exceso.
Muchos alimentos y bebidas altas en calorías están llenos de azúcares añadidos y carbohidratos refinados, lo que puede afectar negativamente el control del azúcar en sangre.
1. Refrescos
El refresco es una de las bebidas más comunes en el mundo. A diferencia de otras bebidas como el jugo de fruta y la leche, el refresco no ofrece valor nutricional. Beber refrescos puede aumentar significativamente tu ingesta calórica y llevar a enfermedades crónicas.
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Un vaso de 18 onzas de Coca-Cola, por ejemplo, tiene 215 calorías y más de 50 gramos (12.5 cucharaditas) de azúcares añadidos. Beber refrescos todos los días puede aumentar tu ingesta calórica, causando aumento de peso con el tiempo.
2. Dulces
Los dulces son altos en calorías y azúcares añadidos mientras que ofrecen poco valor nutricional. También son bajos en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado. Esto puede llevar a un aumento de peso.
3. Bebidas de Café
Muchas personas empiezan su día con café. El café solo tiene varios beneficios para la salud, pero bebidas como frappuccinos y lattes pueden tener cantidades sorprendentes de calorías y azúcares añadidos.
4. Batidos y Shakes de Proteína
Los batidos y shakes de proteína pueden ser opciones saludables siempre que contengan ingredientes sanos. Desafortunadamente, muchos batidos preparados y hechos a pedido contienen muchas calorías y azúcar.
5. Pasteles y Bagels para el Desayuno
Los pasteles y bagels están hechos con carbohidratos refinados, que son bajos en fibra y proteína. Esto significa que tienen un mayor impacto en tus niveles de azúcar en sangre y pueden dejarte con hambre poco después de comer.
6. Bebidas Energéticas
Muchas bebidas energéticas contienen mucha cafeína, lo que puede dejarte inquieto y ansioso. También son altas en calorías y azúcares añadidos.
7. Bebidas Alcohólicas
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los cócteles, pueden añadir calorías extra a tu dieta, lo que puede hacerte ganar peso con el tiempo.
8. Comida Rápida
La comida rápida es asequible y conveniente, lo que es la razón por la cual es un pilar de la dieta de muchas personas. Una comida de McDonald's puede tener una cantidad significativa de calorías.
9. Chips y Snacks
Los snacks como chips y pretzels son bajos en calorías pero fáciles de comer en exceso. Suelen ser bajos en proteínas y fibra.
10. Edulcorantes y Condimentos
La mayoría de las personas utilizan edulcorantes y condimentos de manera regular. No tienes que eliminar estos alimentos, pero es importante saber que sus calorías pueden sumar.
11. Yogur Helado
Algunos piensan que el yogur helado es mejor que el helado porque generalmente es más bajo en calorías y grasa. Sin embargo, los toppings de yogur helado pueden llevarte a consumir más calorías que si optaras por un cono de helado regular.
12. Mezcla para Senderismo
La mezcla para senderismo puede ser una excelente opción cuando necesitas un snack alto en calorías, pero la mayoría de las personas no se da cuenta de cuántas calorías contiene una porción.
Consejos para Comer Saludablemente
Seguir una dieta saludable que limite los alimentos conocidos por contribuir a problemas de salud puede ayudarte a mantener un peso corporal saludable y reducir el riesgo de condiciones como enfermedades del corazón y diabetes.
