10 consejos para cuidar tu corazón cada día
Te damos los mejores consejos para cuidar tu corazón cada día mediante la alimentación.
Puede que hayas tenido algún problema de corazón o que tengas una enfermedad cardiaca y sea eso lo que te haya animado a empezar a cuidar tu corazón seriamente. Pero lo cierto es que no debería ser necesario tener problemas de corazón para empezar a cuidar tu salud cardiaca. Llevando una vida sana y siguiendo algunos consejos para llevar una alimentación adecuada para mantener tu corazón sano, podrás prever enfermedades de corazón y mantenerte mucho más sano durante más tiempo.
Para tener una buena salud cardiaca no es necesario hacer grandes esfuerzos ni tomar medicamentos, tan solo debes revisar tu dieta y cambiar algunos hábitos alimenticios por otros más saludables. Si tienes dudas de qué debes comer y qué no para cuidar tu corazón, en este artículo te damos todas las claves para que te alimentes de la forma más saludable para tu corazón.
Consejos para cuidar tu corazón
¿El secreto de un cerebro sano? Empieza a cuidar tu corazón
Por qué debes comer ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasoso omega 3 tienen muchos beneficios relacionados con la salud cardiaca. Por ejemplo, disminuyen la presión arterial, los niveles de triglicéricos, el colesterol y también otras sustancias que obstruyen los vasos sanguíneos. El omega 3 puedes encontrarlos en muchos alimentos, por lo que no te será difícil integrarlo en tu dieta. Puedes consumir omega 3 comiendo pescados como el atún, el bacalao o el salón, o con las nueces, la linaza o la soja. También está presente en algunas verdutas como las coles de bruselas o la coliflor.
Una dieta rica en frutas y verduras. Si las frutas y las verduras no suelen estar muy presentes en tus menús diarios, es momento de que las incorpores. Además de ser una fuente de minerales, fibra y vitaminas, las frutas y las verduras reducen la presión arterial y reduce las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca.
Por qué comer granos enteros. Los granos enteros tienen muchas propiedades, y entre ellas se encuentra muchas relacionadas con el corazón. Los granos enteros son capaces de reducir el colesterol malo que hay en nuestro cuerpo. Es decir, el colesterol que obstruye las arteria y que hace que desarrollemos enfermedades cardiacas.
Proteínas bajas en grasa. Las carnes magras como el pescado y el pollo te permiten obtener los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione correctamente al mismo tiempo que cuidan tu corazón. Como ya hemos mencionado, en algunos pescados puedes encontrar ademas el omega 3 tan beneficioso para tu salud cardiaca.
Poca sal. La sal hace que la presión sanguínea aumente, por eso los alimentos con mucha sal no están recomendados para las personas con algún problema de corazón. Cocinar utilizando menos sal hará que cuidas tu corazón y, además, retendrás menos líquido. Si quieres, puedes sustituir la sal por especias, ya que te permitirán darle sabor a tus platos sin poner en riesgo tu salud.
¿Qué alimentos no debes comer si quieres cuidar tu corazón?
Los alimentos que no son recomendables para cuidar nuestra salud cardiaca son aquellos que no suelen estar recomendado en ningún tipo de dieta, por lo que si limitas su consumo, no solo estarás cuidando tu corazón, también estarás controlando tu peso y tu salud en general. La obesidad hace que nuestra probabilidades de tener una enfermedad cardiaca o un ataque al corazón aumenten.
Limita el consumo de carbohidratos. Haces que nuestro cuerpo almacene más grasas y esto hace que ganemos peso. Sin embargo, como ya sabrás, existen carbohidratos buenos que sí podemos mantener en nuestra dieta. Estos son los que están presentes en alimentos naturales y no en los procesados.
Come pocas grasas. Los alimentos muy grasoso hacen que aumente nuestro colesterol y, por lo tanto, que nuestra salud cardiaca sea peor. Limita su consumo para cuidar tu salud y tu peso, especialmente las comidas rápidas, ya que contienen muchas grasas trans.
Y poca carne roja. Como te hemos dicho más arriba, es importante comer carne para obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, pero es mucho mejor si consumes carnes magras. La carne rojas contienen L-carnitina, un compuesto que puede llegar a provocarnos una obstrucción en las arterias.
Reduce el consumo semanal de huevos. Los huevos no son malos para nuestra salud, pero si tenemos algún problema cardiaco deberíamos reducir su consumo. El motivo es que la yema de los huevos hace que aumente nuestro colesterol y este puede acumularse en nuestras arterias.
Consumo moderado del alcohol. Aunque el vino es una bebida tradicionalmente recomendada para cuidar la salud del corazón, esto no quiere decir que podamos abusar de ella y tampoco que todas las bebidas alcohólicas sean buenas para este fin. El vino tinto es saludable en cantidades moderadas (no más de dos copas al día), mientras que el resto de bebidas alcohólicas deben ser consumidas de forma moderada.
Además de seguir estos consejos alimenticios, si necesitas cuidar tu corazón, es importante que lleves un control sobre lo que comes y que establezcas un horario de comida. Registra las calorías que tomas a diario y planées tu menú con tiempo. Así podrás pensar con tranquilidad cómo sustituir los alimentos menos saludables por otros.
Recuerda que no es necesario haber sufrido un infarto para cuidar tu corazón cada día.
