Weight Watchers: Ventajas, desventajas y lo que puede comer
WW, antes (y aún más comúnmente) conocido como Weight Watchers, es un programa de pérdida de peso basado en un sistema de puntos que calcula sus necesidades nutricionales personales en función de su altura, peso, edad y nivel de actividad. Los puntos diarios asignados se diseñan con el objetivo de hacer un seguimiento de lo que comes. Cada alimento tiene un valor en puntos: los miembros deben utilizar los puntos asignados al día, sin pasarse ni quedarse cortos.WW se enorgullece de ser una marca de bienestar, pero en el fondo sigue siendo una dieta cuyo objetivo es perder peso. En un mundo en el que el mercado de las dietas es infinito y lo sano es lo nuevo, una de las dietas más populares del mundo tenía que hacer algo para reimaginarse.
En 2018, Weight Watchers pasó por una iniciativa de cambio de marca con un nuevo eslogan para arrancar, "Bienestar que funciona" Si bien el sistema de puntos permanece, el sistema ahora se comercializa como un programa personalizado de pérdida de peso (y bienestar).
Atrás quedaron los días de pesajes semanales y reuniones de grupo; en su lugar, registra tu comida digitalmente y encuentra apoyo virtualmente a través de la aplicación WW. Otro gran cambio: algunos de los alimentos que más puntos cuestan (como las judías, el aguacate y las patatas), que son muy energéticos, ahora son cero. Aunque esto suena como una victoria, puede ser confuso para alguien que está tratando de limitar su consumo de calorías.
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Por otro lado, el sistema de puntos es restrictivo por naturaleza y puede conducir a atracones o a acumular puntos para comer en exceso más tarde. Todo esto es probablemente la razón por la que WW cambió su sistema para permitir alimentos "ZeroPoint", aunque no está claro si esto es mejor o peor para el programa.
¿Cómo funciona Weight Watchers?Weight Watchers, que ahora se llama WW, asigna valores en puntos a los alimentos y bebidas que usted suma para cumplir su presupuesto diario de puntos. No hay alimentos prohibidos, pero debido a la limitación del presupuesto de puntos, es probable que tenga que elegir alimentos con menos calorías, más volumen, fibra y proteínas que tengan un valor en puntos más bajo.
Si estás pensando en probar WW, repasar los pros y los contras puede ayudarte a tomar una decisión.
ProsEquilibrado y flexible
Enseña habilidades para toda la vida
No se prohíbe ningún alimento
Pérdida de peso lenta y constante
Toneladas de apoyo y recursos
Fomenta el ejercicio
Puede ser costoso
Contar puntos puede ser tedioso
Es necesario pesarse semanalmente
Demasiada libertad para algunos
Puede conducir a dietas poco saludables
Equilibrada y flexible
Los planes de dietas uniformes no funcionan para todo el mundo. Por eso WW es diferente. Cambiar un plan de comidas por puntos te permite elegir los alimentos que quieres comer y repartirlos como mejor te parezca. La posibilidad de comer más de los alimentos que te gustan mientras sigues una dieta mejora la adherencia al programa.
WW ha introducido algunos cambios, como la lista ZeroPoint, diseñada para que la flexibilidad sea aún mayor a lo largo de la dieta. Elegir lo que comes a lo largo del día a partir de una lista de alimentos equilibrados hace que WW sea más flexible y es un aspecto agradable del programa.
Enseña habilidades para toda la
vidaLas dietas son temporales. Sin embargo, WW pretende enseñar hábitos y habilidades saludables para toda la vida, como medir las porciones y llevar un registro de los alimentos, que puedes seguir incorporando a tu rutina diaria aunque no estés siguiendo el programa.
Los estudios demuestran que el seguimiento de la ingesta de alimentos está relacionado con el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.
Aunque medir las raciones es importante para evitar comer en exceso, aprender a comer raciones más grandes de alimentos de baja densidad energética (como los alimentos ZeroPoints) y raciones más pequeñas de alimentos de alta densidad energética es más importante para perder peso de forma sostenida y controlarlo.
WW también ofrece una biblioteca de consejos, sugerencias, recetas y mucho más sobre alimentación sana que te animan a cocinar en casa y te enseñan las técnicas para hacerlo.
Ningún alimento está prohibido
Los alimentos prohibidos tienden a provocar conductas alimentarias desordenadas, como los atracones. Puedes notarlo en tu propia experiencia: cuanto más te dices a ti mismo que no puedes comer un determinado alimento o grupo de alimentos, más te apetece ese alimento. Darte permiso para comer cualquier cosa tiene un matiz que te da más control sobre lo que comes.
Los estudios demuestran que cuando se sirven postres o alimentos comunes prohibidos con una comida familiar a los niños, éstos acaban comiendo menos en general en esa comida, independientemente del tamaño de la ración servida. En lugar de una lista de alimentos que puedes y no puedes comer, WW te da "PersonalPoints" para que los cuentes y FitPoints que te permiten ganar más PersonalPoints a medida que te entrenas.
Pérdida de peso lenta y
constanteWW está diseñado para ayudarle a perder 1-2 libras por semana, el mismo ritmo que el Instituto Nacional de Salud recomienda como pérdida de peso segura.
Anecdóticamente, hay innumerables historias en el sitio web de WW y a través de una rápida búsqueda en Internet. Desde el punto de vista científico, diversos estudios han llegado a las mismas conclusiones.
Por ejemplo, un estudio de 2017 publicado en Lancet comparó la pérdida de peso entre quienes utilizaban materiales de autoayuda, Weight Watchers durante 12 semanas y Weight Watchers durante 52 semanas. El programa de 52 semanas dio mejores resultados que el programa de 12 semanas, y el programa de 12 semanas tuvo mejores resultados que el programa autoguiado.
Otra revisión sistemática de 2015 en Annals of internal medicine examinó varios programas comerciales de pérdida de peso. El estudio halló que los que seguían Weight Watchers perdían un 2,6% más de peso en comparación con los grupos de control.
Una pérdida de peso rápida conlleva una mayor probabilidad de recuperar peso a largo plazo, por lo que este método de pérdida de peso se ciñe al mantra "lento y constante". Si quieres perder peso y no recuperarlo, la lentitud y la constancia ganan la carrera.
Toneladas de apoyo y recursos
Un sistema de apoyo sólido es necesario para perder peso con éxito. WW ofrece apoyo a través de entrenadores virtuales, grupos de apoyo en persona y en línea, y una comunidad en línea sólo para miembros disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los estudios demuestran que casi cualquier programa de control de peso tendrá más éxito si va acompañado de servicios de apoyo.
WW tiene una gran biblioteca de recetas y entrenamientos a la carta que se incluyen con cada suscripción. Hay un escáner de código de barras para facilitar el seguimiento de las comidas y la posibilidad de crear y guardar tus propias recetas. Y si tienes un monitor de actividad, puedes sincronizar fácilmente tu dispositivo con la aplicación WW para realizar un seguimiento perfecto de la actividad y la nutrición.
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Promueve el ejercicio
El Instituto Nacional de Salud recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa a lo largo de la semana. Además, deben realizarse actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.
WW te ayuda a crear objetivos de actividad diarios y semanales y luego te anima a cumplir esos objetivos dándote Puntos Personales adicionales por cada entrenamiento añadido a tu presupuesto semanal. WW es ligero y te anima a elegir entrenamientos que te gusten.
La suscripción a WW incluye un programa de entrenamiento a la carta que incluye ejercicios de cardio, core, yoga, Pilates y estiramientos dirigidos por un instructor. También se le anima a probar los entrenamientos locales en su área con ofertas de clases de prueba gratuitas.
ContrasPuede ser costoso
Cuando te inscribes en WW, lo primero que tienes que hacer es elegir la duración del programa y el coste por duración (6 meses, 3 meses o 1 mes). A partir de ahí, elegirás los complementos, como el asesoramiento personalizado o los entrenamientos dirigidos por un instructor, que tienen un coste adicional.
Asegúrese de considerar cuánto pagará cada mes durante la duración del programa antes de decidir si se ajusta a su presupuesto.
Para que le resulte un poco más asequible, opte por pagar por adelantado varios meses o fije una promoción. Además, asegúrese de consultar con su proveedor de seguros: muchas compañías de seguros le ofrecerán un descuento o le reembolsarán por participar en Weight Watchers.
Si todavía no estás segura, un estudio de 2019 analizó el costo para que un grupo de mujeres perdiera el 5 por ciento de su peso corporal usando Weight Watchers, que llegó a un total de $ 1,610. Si bien esto suena como mucho, esta cantidad seguía siendo mucho menor que el otro programa de pérdida de peso estudiado, Curves Complete, que costó un total de $ 8,613 para lograr los mismos objetivos. Vale la pena mencionar que este coste se recopiló para un periodo de 2 años. Esto hace que el costo sea de alrededor de $ 67 por mes.
Contar puntos puede ser tedioso
A muchas personas les resulta molesto contar puntos y hacer un seguimiento de su nutrición. También puede llegar a ser estresante tratar de mantenerse dentro de su presupuesto diario de puntos. Por no mencionar que, para algunas personas, centrarse tanto en lo que comen a lo largo del día puede conducir a una relación poco saludable con la comida y crear comportamientos alimentarios desordenados, justo lo contrario de lo que se necesita para perder peso de forma sostenida y saludable.
Lospesajes semanales son necesarios
Para hacer un seguimiento de tus progresos, tendrás que pesarte una vez a la semana en una reunión presencial o virtual. Para algunas personas, esto puede crear un estrés innecesario en torno al número de la báscula, mientras que otras pueden sentirse incómodas al pesarse delante de otras personas.
Si tiene un mal día en función de su peso en la báscula, pesarse a menudo probablemente no sea una buena costumbre. Por otro lado, a algunas personas les resulta útil y alentador pesarse semanalmente para controlar sus progresos y mantenerse responsables y en el buen camino.
Demasiada libertad
Para algunas personas, el acceso ilimitado a alimentos sin puntos puede resultar demasiado complicado en esta fase de su proceso de pérdida de peso. Si cree que comerá en exceso alimentos sin puntos o que ahorrará PersonalPoints para consumir alimentos menos nutritivos más tarde, un plan de pérdida de peso más estructurado puede convenirle más.
Puede llevar a una dieta poco saludable
Las personas ávidas de dietas pueden dar fe del estrés que conlleva contar puntos y seguir un programa. Si su programa de dieta interrumpe su vida social o se apodera de sus pensamientos, se está convirtiendo en algo poco saludable para usted. Muchos de los componentes de WW pueden contribuir absolutamente a una dieta poco saludable, como el seguimiento de los alimentos, el recuento de puntos y el ahorro de puntos para comidas excesivamente indulgentes.
