7 tentempiés inteligentes WW (Weight Watchers) que puede preparar en casa o comprar
Los tentempiés de WW (antes conocido como Weight Watchers) son una parte fundamental del éxito de este popular programa. Cuando te unes a WW, ningún alimento está prohibido. Siéntase libre de comer lo que quiera entre comidas, siempre que no se pase del presupuesto total de "puntos" del día. Si se ciñe a las ideas de tentempiés aprobadas por WW, le resultará más fácil mantener sus valores de SmartPoints en línea, especialmente cuando esté empezando.Aproveche al máximo sus SmartPoints Cuando siga WW, calcule SmartPoints para tentempiés, comidas y bebidas. No hay necesidad de molestarse con detalles adicionales como gramos de grasa o calorías. "El plan SmartPoints simplifica una alimentación más saludable al traducir la compleja información nutricional en un simple número", dice Laura Smith, Directora de Innovación de Productos y Programas Alimentarios de WW.
Smith explica que cada socio tiene un objetivo diario de SmartPoints personalizado en función de su peso, altura, sexo y edad. "Animamos a los socios a planificar los tentempiés para que se ajusten a su objetivo diario de SmartPoints".
La fórmula específica para calcular los valores de SmartPoints se enseña a los miembros cuando se afilian. Lo ideal es elegir tentempiés nutritivos y con pocas calorías vacías. "El nuevo plan empuja a los socios hacia un patrón de alimentación que incluye más proteínas magras, frutas y verduras, menos azúcar y menos grasas saturadas".
Bajo en SmartPoints (Come más)Weight Watchers: Ventajas, desventajas y lo que puede comer
Por qué usted o un ser querido puede querer envejecer en casa
Todas las frutas y la mayoría de las verduras tienen 0 puntos
Alimentos ricos en proteínas (como el pollo y el marisco)
Alimentos con mayor cantidad de azúcar y grasas saturadas
Dulces como magdalenas y galletas
Bebidas azucaradas
Compre los tentempiés WW directamente a través del programa o prepárelos usted mismo. Preparar tus propios tentempiés te ayuda a ahorrar dinero, pero requiere más planificación y esfuerzo. Las barritas y golosinas elaboradas por la empresa pueden ser una forma cómoda de mantener el rumbo.
Estos son algunos de los tentempiés WW favoritos de Smith:
Mini Barrita de Pretzel y Chocolate (2 SmartPoints)
Smith dice que esta golosina ayuda a satisfacer a los golosos. Consíguelas en una reunión de WW o en WW online o Amazon. No es necesario ser miembro activo de WW para comprarlas.
Barrita Toffee Twist Dulce y Salada (4 SmartPoints)
Si le gustan los dulces pero disfruta con un tentempié salado y crujiente, esta barrita puede ser la mejor para usted. Los aperitivos crujientes y los minibares como éste son fáciles de llevar. También puede encontrarlos en una reunión de WW o en Internet.
Bocaditos de Hummus (3 SmartPoints)
Los bocaditos de Hummus tienen 8 gramos de proteína por ración. Elija el sabor clásico de hummus o un hummus de pimiento rojo asado con un toque extra.
Palomitas de maíz infladas (2 SmartPoints por ración de 2 tazas)
Si prefiere preparar sus propios aperitivos, las palomitas de maíz son uno de los mejores aperitivos WW. Las palomitas de maíz infladas son sencillas, prácticas y fáciles de llevar. Y si no le gustan las palomitas normales, Smith recomienda condimentarlas con un poco de aceite de coco, azúcar y canela, o zumo de lima y chile en polvo para una versión salada.
Mini Paquetes de Mantequilla de Cacahuete o Mantequilla de Almendras (6 SmartPoints)
La mantequilla de cacahuete es deliciosa y nutritiva, pero es fácil comer demasiada. Los paquetes predosificados de mantequilla de frutos secos son perfectos como tentempiés para la WW. Marcas como Justin's ofrecen minienvases que permiten controlar las porciones.
Fruta liofilizada (de 1 a 2 SmartPoints por ración de 1/4 de taza)
Coma un puñado de fruta deshidratada sola o espolvoree un poco sobre los copos de avena o el yogur griego natural desnatado. Asegúrese de comprobar la etiqueta de los alimentos para evitar marcas con azúcares añadidos.
Helados caseros (2 SmartPoints por ración)
En un caluroso día de verano, los helados son un tentempié refrescante. Smith recomienda la receta de polos de yogur y frambuesa del libro de cocina WW Family Meals. También puede preparar su propia receta.
Mezcla 2 tazas de fruta, como plátano, fresas o melocotones, en un procesador de alimentos con ¼ de taza de leche de almendras sin azúcar. Vierte en moldes para polos y congela durante al menos 4 horas. Los polos son una alternativa más ligera al helado.
Satisfaga sus antojos de aperitivosEs normal tener antojos de comida de vez en cuando, especialmente si estás siguiendo un programa de comidas estructurado. Tanto si eres goloso como si te apetecen tentempiés crujientes, ten a mano tentempiés WW-friendly para cuando te apetezcan.
Aquí tienes diferentes tipos de aperitivos WW para satisfacer tus gustos específicos:
- Crujiente: Pruebe los wontons italianos crujientes para darle sabor y un toque crujiente. La receta WW tiene sólo 2 SmartPoints por porción. O pruebe las patatas fritas crujientes hechas con palitos de verduras (elija entre una variedad de verduras). Si le gustan las patatas fritas tradicionales hechas con patatas russet, utilice una receta de patatas fritas crujientes al horno para preparar un tentempié nutritivo.
- Salado: ¿A quién no le gustan los nachos de ternera? Pruebe la receta WW de 3 SmartPoints por ración. O prueba una receta de nachos baja en carbohidratos que utiliza chips vegetales en lugar de tortillas.
- Savory: No hay nada más deliciosamente sabroso que las pieles de patata cargadas. ¿Qué le parece probar las pieles de patata con pizza de pepperoni? Esta receta de aperitivo WW sólo tiene 8 SmartPoints por ración.
- Dulce: Sí, es cierto. Puedes disfrutar de galletas dulces y deliciosas mientras estás en WW. ¿Tienes antojo de mantequilla de cacahuete? Prueba una galleta de mantequilla de cacahuete y canela en sartén.
No existe un número recomendado de tentempiés diarios en el programa de Weight Watchers: "Se anima a los miembros a comer de la forma que más les convenga", afirma Smith. Así que debes crear un plan de tentempiés que se adapte a tu estilo de vida y a tus horarios.
Smith dice: "Muchos miembros optan por incorporar tentempiés entre comidas, como frutas o verduras con una grasa o proteína saludable como unos frutos secos o semillas, hummus o queso bajo en grasa o sin grasa, y de vez en cuando un pequeño capricho después de la cena. También trabajamos con nuestros miembros para fomentar pequeños cambios de comportamiento que puedan utilizar para mantener el rumbo a lo largo del día."
Entonces, ¿qué tentempiés utiliza Smith cuando necesita un bocado rápido? "Siempre recurro primero a las frutas y verduras, ya que están llenas de nutrientes como vitaminas y minerales y azúcares naturales, y tienen cero SmartPoints".
Utiliza esos alimentos como base y luego añade aderezos o guarniciones que también sean nutritivos, como mantequilla de cacahuete, queso desnatado o bajo en grasa, hummus o huevos duros. Esta combinación ayuda a que los tentempiés resulten más sustanciosos y saciantes.
WW es un programa de nutrición sólido porque no elimina grupos enteros de alimentos. Aunque eres libre de disfrutar de cualquier tipo de comida en WW, elegir alimentos bajos en azúcar y ricos en proteínas y fibra puede ayudarte a sentirte saciado y a mantener unos niveles de energía constantes. Utiliza WW como una oportunidad para practicar el comer con moderación y desarrollar una filosofía más equilibrada e inclusiva en torno a la comida.
