Utiliza los secretos del entrenamiento de Glen Powell en 'Top Gun' en esta sesión de mancuernas

Con Top Gun: Maverick sigue arrasando en la taquilla, esa escena de playa se ha consolidado en la historia del cine como una digna sucesora de la infame escena de voleibol de su predecesora, con más abdominales y pectorales de los que es fácil contar.

El equipo de Ultimate Performance (UP), los responsables de la increíble transformación del actor de 'Hangman' Glen Powell, compartió recientemente la rutina completa de ejercicios que utilizaron para que la estrella estuviera lista para el aire y la playa, y puedes ver nuestra entrevista con el fundador de UP, Nick Mitchell, más arriba.

Pero, si quieres recrear algo de esa magia de Hollywood en tu propio entrenamiento, pero tienes un acceso limitado al equipo, hemos preparado una versión adaptada de la rutina de pecho y espalda de Powell que puedes realizar con sólo dos mancuernas, sin dejar de obtener un bombeo Top Gun.

Glen Powell, estrella de 'Top Gun', muestra su intensa rutina de ejercicios.

'Top Gun: Maverick': La dieta de Glen Powell "Come de la tierra

Realiza cuatro series de los ejercicios A , una detrás de otra, seguidas de cuatro series de B y, por último, tres series de C. Mantén el descanso al mínimo, con un máximo de 60 segundos entre la mayoría de los ejercicios y sin descanso entre los movimientos finales de máximo esfuerzo.

A1. PRENSA DE BANCO INCLINADA x 8

Túmbate en un banco colocado en un ángulo de 45 grados, sujetando dos mancuernas por encima de tu cabeza (A), baja lentamente ambas mancuernas durante 4 segundos, manteniendo los codos en un ligero ángulo con respecto a tu torso, hasta que ambas mancuernas toquen tu pecho (A ) presiona explosivamente las mancuernas hasta el bloqueo total y repite.

A2. CHIN-UPS x 4

Agarra una barra de dominadas con las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo, o una frente a la otra si tienes las asas correctas disponibles. Levanta los pies del suelo y cuélgate libremente con los brazos estirados(A). Tira hacia arriba flexionando los codos y apretando los hombros. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa(B) antes de bajar lentamente durante 3 segundos hasta la posición inicial.

B1. DIPS x 8

Salta sobre dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Inclínate hacia delante y baja lentamente tu cuerpo durante 3 segundos hasta que sientas un profundo estiramiento en el pecho(B). Vuelve a subir hasta la cima y repite.

B2. REVUELTA INCLINADA x 10

Gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando de las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema explosivamente las dos mancuernas hacia las caderas(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso y utilizar el impulso para ayudarte.

C1. LEVANTAMIENTO DE PIERNAS Tumbado x AMRAP (tantas repeticiones como sea posible)

Túmbate sobre la espalda, con los talones levantados del suelo y las mancuernas detrás de la cabeza, agarrándolas como un "ancla" (A). Manteniendo los pies juntos, haz un "rizo" en el estómago, levantando las piernas hacia el techo hasta que las caderas se despeguen del suelo (B), haz una pausa aquí durante un segundo antes de bajar lentamente. Una vez que empieces, mantén los pies fuera del suelo durante todo el tiempo, una vez que toquen el suelo, tu serie ha terminado.

C2. TAPS DE HOMBROS EN PLANCHA x AMRAP (tantas repeticiones como sea posible)

Adopta una posición de plancha fuerte, con los brazos rectos y las manos apiladas directamente debajo de los hombros (A). Manteniendo el torso rígido y luchando contra la rotación, sube una mano y golpea el hombro opuesto (B ), vuelve a bajar la mano e inmediatamente repite con el brazo opuesto. Continúe hasta que ya no pueda mantener una posición de plancha fuerte.

C3. TAPONES SIMPLES x 15

Agarra una mancuerna y ponte de pie, con la campana colgando a tu lado (A), "encoge" el hombro hacia arriba, manteniendo el brazo recto, concentrándote en acercar el hombro a la oreja lo más posible (B), aprieta aquí antes de bajar lentamente y repetir. Completa 15 repeticiones de cada lado.