Usé la visualización para ayudarme a levantar más: esta es la técnica que utilicé

Lejos de ser privilegio de atletas de élite, la visualización puede ayudar a cualquier persona a mejorar su rendimiento. La visualización es una técnica mental muy mencionada utilizada por los atletas para mejorar el rendimiento, aumentar la confianza y gestionar la presión.

“A veces, por la mañana, visualizo quién quiero ser para ese día”, reveló el futbolista Anthony Gordon durante un reciente campo de entrenamiento.

Pero el acto de ensayar mentalmente movimientos, técnicas y escenarios para mejorar la ejecución y la consistencia no es solo para el 1% de los mejores atletas.

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Al imaginar vívidamente escenarios y éxitos, los atletas y deportistas de una variedad de disciplinas pueden preparar sus músculos y su sistema nervioso para responder como si ya hubieran realizado la acción.

Aplicando la visualización

Raichoora ha estudiado las mentalidades de campeones. “He encontrado que si no estás utilizando la visualización, estás en una desventaja masiva”, dice. “Literalmente puedes hacer cosas increíbles al reprogramar tu éxito, confianza, técnicas y habilidades.” Raichoora examina cinco tipos de visualización:

• Resultado: Enfocarse en el resultado deseado para clarificar objetivos y aumentar la motivación.
• Proceso: Ensayar mentalmente los pasos necesarios para lograr un objetivo, mejorando la preparación, el rendimiento y reduciendo la ansiedad.
• Creativa: Usar la imaginación para sentir, gestionar y liberar emociones o sensaciones físicas.
• Negativa: Contemplar desafíos o contratiempos potenciales para desarrollar resiliencia y crear planes de contingencia.
• Explorativa: Usar la imaginación para visualizar nuevas ideas o soluciones, fomentando la innovación y las habilidades de resolución de problemas.

“La mayoría de la gente solo conoce la visualización de resultado y, hasta cierto punto, la de proceso, pero nadie realmente habla sobre las otras tres. Para el deporte, en particular, el resultado y el proceso serán tus mejores amigos, pero la visualización negativa también puede ser muy útil.”

Según Raichoora, la visualización funciona porque el cerebro tiene dificultades para diferenciar entre lo que es real y lo imaginado. “Entonces, digamos que estás levantando 100 kg en el gimnasio, y te visualizas levantando 110 kg repetidamente. Tu cerebro comienza a crear caminos neuronales que dicen: 'Puedo levantar 110 kg.' Entonces, cuando estás en el gimnasio, en lugar de dudar de ti mismo, es mucho más probable que lo intentes.”

Técnica de visualización en profundidad

Maya Raichoora sobre cómo aprovechar la visualización para el éxito en cualquier deporte

1. Prepara

• Encuentra una posición cómoda y cierra los ojos.
• Libera tensión moviendo ligeramente tu cuerpo.
• Toma cinco respiraciones profundas y acomódate en la quietud.

2. Sumérgete en el entorno

• Imagina el lugar exacto donde realizarás la actividad (pista, gimnasio, campo, carretera).
• Observa los detalles: olores, sonidos, temperatura y texturas.

3. Visualiza movimientos en detalle

• Imagínate realizando la actividad paso a paso.
• Enfócate en la mecánica corporal: movimiento de piernas, posición de brazos, puntos de enfoque.
• Imagina cada ajuste y posición con precisión.

4. Genera impulso

• Siente la energía de la actuación.
• Imagina el ritmo y el flujo: ¿cómo se ve la mejora (1% o 10% mejor)?
• Ensaya la acción repetidamente hasta que se sienta natural.

5. Conéctate emocionalmente

• Conéctate con la sensación: adrenalina, determinación, fuerza.
• Visualiza superando desafíos y superando momentos difíciles.

6. Termina con enfoque

• Una vez que la visualización se sienta fuerte, toma cinco respiraciones profundas.
• Sé proactivo al abrir los ojos.