Una práctica de Yin Yoga para alinearse con el signo comprensivo de Cáncer

Continuando con nuestra exploración de la astrología a través del yoga, nos centramos en el signo emocional y nutritivo de Cáncer. Cáncer, el cuarto signo del zodiaco, es un signo cardinal de agua, lo que significa que es el primer elemento de agua que encontramos en el año astrológico. Los signos de agua son conocidos por su conexión con el cuerpo sensible, y Cáncer en particular encarna el mantra "siéntelo para sanarlo".

Asociado al arquetipo del nutriente, Cáncer nos anima a cuidar de los demás y de los proyectos que nos apasionan. Cáncer, un verdadero nutriente, es capaz de sostenerlo todo, sentirlo todo y crear un espacio de sanación para sí mismo y para los demás. Su potencial de amor incondicional y compasión parece infinito.

Cáncer se relaciona a menudo con temas relacionados con el hogar, que incluye el santuario más íntimo del ser, aunque a veces necesita que le recuerden que debe volcar esa energía nutritiva en sí mismo. Como cualquier signo del zodiaco, Cáncer tiene un lado oscuro, que tiende a ser el apego y el mal humor. Pero cuando están en equilibrio, los signos de Cáncer son muy intuitivos. La influencia de Cáncer hace aflorar al cuidador que llevamos dentro y proporciona una presencia reconfortante, un corazón compasivo y un espacio para la curación profunda.

Práctica de yoga de 15 minutos para alinearse con el signo creativo e intelectual de Géminis

Una práctica de Yin Yoga para ayudarle a bajar el ritmo

Puedes practicar yoga para los signos de Cáncer en cualquier momento que quieras enfatizar estas cualidades en ti mismo o cuando quieras alinearte con la energía de la Luna llena en Cáncer o la estación de Cáncer.

Yin Yoga para signos de Cáncer

El estilo lento e introspectivo del yin yoga nos alinea para relacionarnos con el arquetipo del cuidador que es Cáncer. También nos permite profundizar en posturas que ayudan a abrir el pecho y las caderas, lo que nos lleva a centrarnos en los chakras del corazón y el sacro, que son fundamentales para Cáncer. A través de estas posturas, conectamos con la esencia de Cáncer y cultivamos un sentido del equilibrio, la creatividad y el amor incondicional.

Esta práctica es adecuada para practicantes de todos los niveles. Si es la primera vez que practicas yin yoga, cada postura se mantiene durante unos 3 minutos y medio. Evita forzarte a adoptar una postura desafiante y, en su lugar, busca una forma que te permita relajarte y mantenerla con relativa facilidad. Con el yin yoga, menos es más.

Postura del niño

De rodillas sobre la esterilla, junta los dedos gordos de los pies y ensancha las rodillas cómodamente. Echa las caderas hacia atrás y apoya la frente en la esterilla, un bloque o una manta doblada. Acomódate en la postura y libera la tensión de los hombros mientras estableces un ritmo cómodo para tu respiración. Quédate aquí y respira durante unos 3 minutos.

Para salir de la postura, levántate sobre las manos y las rodillas y pon las rodillas debajo de las caderas. Presta atención a las sensaciones de tus caderas y explora cualquier pequeño movimiento que te haga sentir bien.

Postura del dragón o estocada baja

Desde la postura del niño, colóquese sobre las manos y las rodillas y luego adelante el pie derecho en una estocada baja. Lleva las manos al muslo delantero o colócalas sobre la esterilla o los bloques a ambos lados del pie delantero. Mientras dejas que las caderas se hundan hacia delante y hacia abajo, levanta el pecho para crear una sutil inclinación hacia atrás y enfatizar la apertura del corazón y las caderas. Debes dar prioridad a la creación de espacio en el pecho y la parte inferior de la espalda para asegurarte de no crear tensión o molestias en la columna lumbar. Si utilizas bloques, elévalos al máximo y empújalos para subir y bajar los hombros y abrir el pecho.

Tómate un momento para conectar con tu cuerpo emocional y explorar la conciencia de sus sensaciones. Quédate aquí y respira durante unos 3 minutos.

Mueve las caderas hacia atrás y vuelve a colocarte sobre las manos y las rodillas. Respira un poco y permítete estar en sintonía con tus necesidades. Cuando te sientas preparado, pasa a la postura del lado opuesto.

Postura del cachorro

Desde las manos y las rodillas, mantén las caderas directamente sobre las rodillas mientras llevas las manos hacia delante y apoyas la frente en la esterilla en la postura del Cachorro o del Corazón Fundido.

Puedes hacer que la postura sea más activa manteniendo los codos fuera de la esterilla y bajando activamente los hombros, o puedes adoptar un enfoque más reparador dejando que los brazos descansen sobre la esterilla. Una variación que aporta un poco más de apoyo es colocar un bloque en el segundo nivel, justo debajo del pecho y justo encima del corazón. Esto proporciona una base de apoyo al tiempo que permite un estiramiento satisfactorio de los hombros.

Concéntrese en el estiramiento del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda. Inspire y espire lentamente por la nariz durante 3 a 5 minutos.

Postura del pez apoyada

Desde la postura del cachorro, vuelva gradualmente a las manos y las rodillas, moviéndose lenta y deliberadamente hacia la postura del pez apoyado. Coloque dos bloques en el segundo nivel. Coloca uno en cruz en la parte posterior de la esterilla para apoyar la cabeza. Coloca el otro a lo largo del centro de la esterilla, entre los omóplatos.

Junta las plantas de los pies con las rodillas separadas, deslizando los talones hacia fuera para formar un rombo. Quieres un estiramiento ligeramente intenso en la cara interna de los muslos. Experimenta con la colocación de los brazos, manteniéndolos a los lados o extendiéndolos por encima de la cabeza. Tómate un tiempo para ajustarte y encontrar una postura cómoda, permitiéndote soltarte por completo y asentarte en la postura. Respira durante 3 ó 4 minutos.

(Si no tienes bloques, puedes modificarlo haciendo Butterly Reclinado o Ángulo Atado sobre tu espalda).

Savasana

Tómate tu tiempo en la transición a Savasana y descansa unos instantes. Estira las piernas y aparta suavemente los bloques para tumbarte boca arriba. Haz espacio, encoge los hombros hacia abajo y deja que las palmas de las manos miren hacia arriba. Cierra los ojos y déjate llevar por tu cuerpo. Respira profundamente, dejando que la serenidad de Savasana te envuelva.

Comience a despertar su cuerpo. Muévase lentamente, estirándose si lo desea, antes de adoptar una postura cómoda sentado.

Meditación sentada Padma Mudra

Colócate cómodamente con las piernas cruzadas, de rodillas o sentado. Junta las palmas de las manos en Anjali Mudra o manos de oración. Junta los dedos meñique y pulgar y separa los demás dedos mientras mantienes las muñecas en contacto en Padma Mudra.

Cierra los ojos o concéntrate en el centro del sello de la mano mientras diriges la mirada hacia el interior. El mudra recibe su nombre de la flor de loto y representa la belleza, el potencial, la compasión y el perdón, y está vinculado al chakra del corazón, el centro energético del amor. Respira profundamente, abrazando el espíritu de la flor de loto, que florece a través de la adversidad. Permanece aquí y luego vuelve a juntar las palmas de las manos para realizar el Anjali Mudra.

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