Práctica de yoga de 15 minutos para alinearse con el signo creativo e intelectual de Géminis

Continuamos la serie de yoga para tu zodiaco con una práctica de yoga centrada en el signo de Géminis. Géminis, el tercer signo del zodiaco, se asocia con el arquetipo de la musa. Signo de aire, se inspira en pensamientos e ideas y es un pensador fuerte y rápido.

Géminis es también un signo de polaridad. Los individuos de Géminis tienden a ser increíblemente creativos y adaptables y sobresalen a la hora de expresarse, especialmente en poesía o cualquier forma de escritura. También se les da bien comunicarse y encajar a la perfección en cualquier situación. Por otro lado, Géminis puede mostrar a veces un comportamiento incoherente y distante. Cuando están desequilibrados, tienden a pensar demasiado y a ser un poco críticos y propensos a chismorrear y arremeter contra los demás. Para cultivar la esencia de nuestro Géminis interior, necesitamos equilibrar la tendencia a estar atrapados en nuestras cabezas con la capacidad de estar en nuestros sentimientos.

Puedes practicar yoga para los signos de Géminis en cualquier momento que quieras enfatizar estas cualidades en ti mismo o cuando quieras alinearte con la energía de la Luna llena en Géminis o la estación de Géminis.

Una práctica de Yin Yoga para alinearse con el signo comprensivo de Cáncer

Práctica de yoga de 20 minutos para alinearse con Sagitario, que busca aventuras

15 minutos de yoga para géminis

Esta práctica lúdica pretende inspirarte y explotar tu creatividad de la forma que más te guste. Es un flujo vinyasa que incorpora variaciones y transiciones inesperadas para desafiar tu equilibrio y mantenerte alerta. Esta imprevisibilidad permite que la creatividad fluya libremente por tu ser. Esta práctica es adecuada para practicantes de nivel intermedio.

Gato-vaca

Comienza sobre tus manos y rodillas. Empezaremos con una versión circular de Cat-Cow. En lugar de hacerlo de forma lineal, subiendo y bajando de la manera tradicional, trazarás círculos con los huesos de la cintura y los hombros. Inspira y espira por la nariz, empezando a preguntarte cómo te relacionas con el signo de Géminis. Después de unas cuantas rondas, invierte el movimiento y empieza a trazar círculos en la dirección opuesta.

Flujo de la cobra

Vuelve a la posición neutra de manos y rodillas, coloca las manos unos centímetros por delante de los hombros. Exhala para volver a la postura del niño, y luego inhala mientras te mueves hacia delante y hacia arriba a través de las manos y las rodillas y bajas hasta la postura de la cobra. Vas a pasar de la Postura del Niño a la Postura de la Cobra con un movimiento ondulante y serpenteante. Al exhalar empuja y deslízate hacia atrás. Haz unas 5 vueltas.

Perro mirando hacia abajo

Desde la postura del niño, levanta las rodillas y estira las caderas hacia arriba y hacia atrás en la postura del perro mirando hacia abajo. Muévete de cualquier forma que te haga sentir bien y relaja el cuello y la cabeza. Respira hondo y piensa en cómo puedes conectar con su arquetipo de la musa.

Estocada baja con brazos de cactus

Desde Perro Abajo, estira la pierna derecha hacia el cielo, dobla la rodilla y abre la cadera. A continuación, adelanta el pie derecho entre las manos y baja la rodilla de atrás en una estocada baja. Mantén los dedos de los pies doblados hacia abajo mientras levantas el pecho. Quédate aquí o adopta una forma de cactus doblando los codos. Presiona las caderas hacia delante y hacia abajo mientras sigues levantando el pecho.

Guerrero humilde

Desde la zancada baja, entrelaza las manos detrás de la parte inferior de la espalda. Presiona con el talón de atrás para estirar la pierna y levanta la rodilla de atrás de la esterilla mientras llevas el pecho hacia delante. Estira los nudillos hacia arriba. Puedes apoyar el vientre sobre el muslo. Si puedes, gira el borde exterior del pie de atrás hacia abajo o, si eso crea demasiada tensión, mantenlo levantado. Sigue intentando levantar los nudillos aún más mientras respiras.

Guerrero inverso o pacífico

Desde el Guerrero Humilde, pasa al Guerrero Inverso o Pacífico girando el talón trasero en paralelo al borde corto de la esterilla. Empuja los pies hacia la esterilla mientras sueltas la mano izquierda hacia el muslo trasero y estiras el brazo derecho hacia arriba. Respira aquí.

Postura de la media luna

Desde el Guerrero invertido, pase a la postura de la media luna llevando la mano derecha a la esterilla o a un bloque un poco por delante del pie derecho mientras empuja la pierna izquierda trasera. Estire el brazo izquierdo hacia arriba. Apriete los músculos de la pierna izquierda levantada para elevar aún más el talón.

Postura de la montaña

Salga de la Media Luna y colóquese de pie en la parte delantera de la esterilla en Postura de la Montaña. Baja los hombros y aléjalos de las orejas. Pon las palmas de las manos hacia delante y cierra los ojos. Encuentra tu respiración.

Postura del Águila

De pie, envuelve el muslo izquierdo sobre el derecho. Puedes mantener los dedos del pie izquierdo sobre la esterilla hacia el exterior del pie derecho o puedes enganchar los dedos del pie detrás de la pantorrilla derecha. Con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, pasa el brazo izquierdo por debajo del derecho y junta las palmas o el dorso de las manos en la postura del águila. Baja los hombros y levanta los codos hasta la altura de los hombros. Inclina las manos alejándolas de ti. Mantén la mirada fija mientras encuentras el equilibrio aquí.

Guerrero 3 con brazos de águila

Mantén los brazos en forma de águila mientras descruzas las piernas, carga todo el peso en el pie derecho y levanta la pierna izquierda estirada hacia atrás mientras te inclinas hacia delante en la postura del Guerrero 3. Respira aquí. Suelta los brazos, vuelve a la Postura de la Montaña y haz un vinyasa. Reúnase en Perro Boca Abajo.

Postura del camello unilateral

Desde el Perro Boca Abajo, baja las rodillas hacia la esterilla, apunta con los dedos de los pies hacia la parte posterior de la esterilla y hunde las caderas hacia los talones. Extiende el brazo derecho a lo largo de la oreja mientras levantas las caderas y lleva la mano izquierda por fuera del pie izquierdo en esta postura que combina la postura del camello y la de la cosa salvaje. Suelta y cambia de lado. Busca la postura del Perro Boca Abajo.

Repita la secuencia en el otro lado, comenzando con estocada baja y reuniéndose de nuevo en Perro Boca Abajo.

Cosa Salvaje

Después de terminar nuestra secuencia en el segundo lado tienes una opción. Vas a rehacer la variación Camello-Cosa Salvaje o puedes entrar en Cosa Salvaje. Para la Cosa Salvaje, estira la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla derecha y retrocede hasta que el pie derecho toque la colchoneta. Presiona ambos pies contra el suelo, levanta las caderas y extiende el brazo derecho junto a la oreja.

Para mí, esta postura es la definición y expresión de Géminis: abrirse a través de la garganta y el corazón para encontrar una expresión salvaje y creativa. Vuelve a encontrarte en Perro Boca Abajo y realiza tu variación en el segundo lado.

Postura del Niño

Baja las rodillas hasta la esterilla, ensancha las rodillas y hunde las caderas hacia atrás en cualquier variación de la postura del niño que desees. Realiza 5 respiraciones profundas.

Giro sentado

Sube a tomar asiento, sentándote de la forma que te resulte más cómoda. Lleva la mano izquierda a la rodilla derecha y la derecha detrás de la cadera derecha. Inspira mientras elevas la columna y el pecho e intenta no encorvarte ni redondearte. Exhala y acomódate en el giro. Respire profundamente 3 veces antes de cambiar de lado.

Meditación sentada

Terminaremos con una breve meditación sentada. Cierra los ojos y siéntate erguido. Respira y reflexiona sobre cómo puedes encarnar el arquetipo de la musa. ¿Cómo puedes utilizar tu voz? ¿Dónde puedes inspirarte más? ¿Cómo puedes encontrar la armonía entre tus pensamientos y tus sentimientos?

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