Práctica de yoga de 20 minutos para alinearse con Sagitario, que busca aventuras

Sagitario tiende a ser conocido como un espíritu errante, que persigue incesantemente el conocimiento y el significado. Sagitario, un signo de fuego, se asocia con el arquetipo del sabio, en el que existe un deseo continuo de ampliar la propia conciencia a través del aprendizaje y la exploración.

Aventurero constante y apasionado buscador de la verdad, Sagitario es sinónimo de pasión, curiosidad, valentía y sabiduría. Sagitario también es conocido como un tirador recto, que le invita a ser directo en su comunicación y perseguir lo que quiere.

Tanto si Sagitario ocupa un lugar destacado en tu carta astral como si no, puedes conectar con tu espíritu viajero con la siguiente práctica de yoga. Recurre a ella siempre que quieras enfatizar estas cualidades o alinearte con la energía de la estación de Sagitario o de la Luna llena en Sagitario.

Práctica de yoga de 15 minutos para alinearse con el signo creativo e intelectual de Géminis

Una práctica de Yin Yoga para alinearse con el signo comprensivo de Cáncer

Práctica de yoga desafiante de 20 minutos para Sagitario

En el espíritu de Sagitario, la siguiente práctica vinyasa de 20 minutos fortalece las piernas, la parte del cuerpo que te impulsa por el mundo y te hace avanzar en tu búsqueda de sentido y aventura. Se trata de un flujo estimulante y desafiante que refleja la naturaleza ardiente de Sagitario.

Te animo a que vayas más allá de tu zona de confort, recurriendo a tu coraje y valentía mientras infundes a cada movimiento propósito y autodescubrimiento. Abraza el sentido de exploración y curiosidad inspirado por Sagitario, permitiendo que te traiga un espíritu de aventura y apertura.

Círculos de la Boca de Incendio

Comienza tu práctica de yoga para Sagitario sobre las manos y las rodillas. Empieza con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Abre bien las puntas de los dedos para mantener la estabilidad. Levanta la pierna derecha mientras mantienes una flexión de 90 grados en la rodilla y comienza a trazar grandes círculos con la rodilla. Mantenga el compromiso en las piernas y los glúteos mientras realiza este movimiento. Enfatiza el movimiento circular, creando un movimiento suave y controlado.

Variación Gato-Vaca

Desde las manos y las rodillas, haz una variación de Cat-Cow manteniendo la rodilla derecha doblada y apuntando con los dedos del pie derecho hacia fuera. Inspira mientras bajas el vientre y levantas la mirada al tiempo que diriges el talón hacia el techo. Al exhalar, redondea la espalda y contrae los músculos centrales para llevar la rodilla hacia la nariz. Repita este movimiento 3 veces más. Inhale al levantar el pie y activar los glúteos, y exhale al redondear y contraer el tronco. Sigue presionando la esterilla con las puntas de los dedos y los nudillos para crear estabilidad en la parte superior del cuerpo. Concéntrese en utilizar la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos para levantar y controlar el movimiento de la pierna.

Cobra alta o Perro mirando hacia arriba

Desde las manos y las rodillas con la pierna derecha levantada, suelta y vuelve a bajar la rodilla derecha y desplaza las caderas hacia delante para facilitar una suave flexión hacia atrás que se sitúa entre la Cobra y el Perro mirando hacia arriba. Concéntrate en abrir el pecho durante esta postura de transición.

Postura del niño

Exhala y vuelve a las manos y las rodillas y presiona hacia atrás en la Postura del Niño con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Mientras te acomodas en la postura, respira profundamente 3 veces.

Cuando estés listo, vuelve a manos y rodillas y repite los círculos de cadera y las variaciones Cat-Cow en el lado izquierdo.

Perro mirando hacia abajo

Desde las manos y las rodillas, coloque las manos unos centímetros por delante de los hombros, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás en el Perro Boca Abajo. Deja que la cabeza cuelgue pesada. Tómate un momento para moverte de la forma que te resulte más cómoda. Explora el estiramiento de las pantorrillas y los tobillos, concentrándote en las sensaciones de la parte inferior del cuerpo mientras mantienes la integridad de la postura. Respira aquí.

Flujo de estocadas altas

Desde Perro Abajo, adelanta el pie derecho hasta la parte superior de la esterilla, asegurándote de que los pies están separados a la anchura de la cadera. Coloca la rodilla derecha directamente por encima del tobillo mientras te elevas a la zancada alta empujando con el talón izquierdo y levantando la rodilla trasera de la esterilla. Mantén la alineación de los hombros sobre la parte superior de las caderas y levanta la parte inferior de la espalda. Haz una estocada dinámica inhalando para alargar la columna y, al exhalar, baja los brazos a los lados y ligeramente detrás de ti mientras bajas la rodilla izquierda al suelo.

Repite esta secuencia inhalando para elevarte hacia arriba mientras activas los cuádriceps y exhalando para bajar la rodilla izquierda. Continúa el movimiento con una repetición más y vuelve a subir con elegancia.

Flujo de zancadas altas

Desde la zancada baja, inhala y vuelve a la zancada alta. Al exhalar, mantén la posición de las piernas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante mientras llevas los brazos hacia atrás y alargas la columna vertebral. Inhala y vuelve a la posición de zancada alta.

Con las piernas quietas, exhala y vuelve a inclinarte hacia delante, creando una larga línea desde la coronilla hasta el talón trasero. Haz hincapié en el estiramiento y el compromiso de todo el cuerpo. Inhala y vuelve a levantarte.

Repite este movimiento una vez más. Siente la integración de la respiración y el movimiento, concentrándote en la alineación del cuerpo.

Guerrero 2

Desde la estocada alta, mantenga una generosa flexión en la rodilla derecha y pase suavemente al Guerrero 2 girando el pie trasero paralelo al borde corto de la esterilla y abriendo los brazos en círculo. Mantenga la rodilla derecha flexionada, abriéndola activamente. Siente el compromiso en tus piernas y glúteos mientras te acomodas aquí y respiras.

Ángulo lateral extendido

Realiza cualquier variación del Ángulo lateral extendido que te convenga, ya sea dejando que la mano o el antebrazo derechos descansen sobre la rodilla o llevando las puntas de los dedos derechos a la esterilla para un estiramiento más intenso.

Gira el hombro izquierdo hacia atrás y mantén la pelvis hundida hacia la esterilla. Imagina que llevas la caja torácica derecha hacia delante mientras giras el pecho hacia el techo. Esta acción tuerce suavemente la parte superior del cuerpo, favoreciendo la apertura del pecho y los hombros. Mantenga una respiración constante.

Flexión hacia delante de pie con piernas anchas

Desde el ángulo lateral extendido, realiza la transición a una flexión hacia delante de pie con las piernas anchas soltando la mano izquierda hacia la esterilla y levantando el talón trasero. Gira el pie derecho de modo que ambos pies queden paralelos al lado corto de la esterilla. Mete las manos entre los pies de modo que quedes mirando hacia el borde largo de la esterilla. Deja que la parte superior del cuerpo cuelgue pesadamente. Permítete descansar en esta postura, sintiendo un suave estiramiento a lo largo de la parte posterior de las piernas. Tómate un momento para girar lentamente la cabeza de un lado a otro, liberando la tensión del cuello.

A medida que se acomoda en una flexión hacia delante de pie con piernas anchas, sienta la apertura de su cuerpo.

Estiramiento de cuádriceps con estocada baja

Desde la Flexión hacia delante de pie con piernas anchas, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo y lleva las manos hacia atrás, hacia la parte delantera de la esterilla. Haz una zancada baja bajando la rodilla izquierda hacia la esterilla. Permanece en la estocada baja o añade un estiramiento de cuádriceps llevando la mano derecha hacia atrás y agarrando el pie izquierdo. Al tirar del talón izquierdo hacia ti, procura no levantar las caderas. En lugar de eso, concéntrate en mantener las caderas fundidas hacia delante mientras acercas el talón.

Media Split

Desde la estocada baja, suelta el pie izquierdo si lo estabas sujetando y realiza la transición a Half Splits estirando la pierna derecha y llevando activamente los dedos del pie derecho hacia ti y flexionando el pie. Mantén las caderas cuadradas con el lado corto de la esterilla y concéntrate en girar las caderas para profundizar el estiramiento. Puedes apoyarte en las puntas de los dedos o apoyar las manos en bloques.

Disfruta de la sensación de estiramiento y explora tus límites, asegurándote de respirar profundamente durante toda la postura. Ajusta la intensidad según tu nivel de comodidad y permítete encontrar un equilibrio entre el desafío y la facilidad.

Estiramiento sentado de los dedos de los pies

Desde Half Splits, lleva la rodilla derecha hacia atrás para que se junte con la izquierda en manos y rodillas, mete los dedos de los pies debajo y siéntate sobre los talones en Toe Squat. Respira un poco en esta posición, reconociendo que puede ser una sensación bastante fuerte, sobre todo dependiendo del calzado que utilices a diario. Mantente presente en la experiencia, sintiendo el estiramiento a lo largo de los dedos y las plantas de los pies.

Cuando estés listo, ponte sobre las manos y las rodillas y levanta las caderas para volver a la postura del Perro Boca Abajo. Repite la secuencia en el lado izquierdo, manteniendo el flujo de la respiración constante a medida que avanzas en cada postura.

Flexión hacia delante sentado

Desde el Perro Boca Abajo, baja las rodillas a la esterilla y estira las piernas hacia delante. Realiza una flexión hacia delante sentada muy yin, casi pasiva, flexionando los pies y llevando las manos hacia delante. Dobla suavemente las rodillas y deja que la columna se redondee a medida que la gravedad te empuja hacia el pliegue hacia delante.

Siente el estiramiento a lo largo de toda la espalda, los dedos y las plantas de los pies, la parte posterior de las piernas, la columna vertebral y hasta la parte superior de la cabeza. Acentúa el estiramiento respirando lenta y constantemente para profundizar en la experiencia.

Postura del Medio Señor de los Peces

Desde una Flexión hacia delante sentado, cruza el pie derecho a la parte exterior del muslo izquierdo y presiona el pie contra la esterilla. Abraza la rodilla derecha hacia ti al iniciar y luego exhala al girar hacia la derecha en la postura del Medio Señor de los Peces. Mueve el hombro derecho hacia atrás mientras elevas la columna vertebral. Quédate aquí mientras mantienes una buena postura sin encorvarte durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el suave estiramiento y la rotación. Deja que tu respiración te guíe más profundamente en la torsión, aumentando la sensación. Mantente presente en el momento, concentrándote en el compromiso y la apertura de la columna vertebral.

Cuando estés listo, suelta el giro y pasa al otro lado.

Meditación sentada

Para concluir tu práctica de yoga para Sagitario, pasa a una meditación sentada en lugar de Savasana. Siente la sensación de enraizamiento a través de las caderas y una suave elevación a lo largo de la columna vertebral mientras te sientas cómodamente. Apoya las manos en las rodillas y cierra los ojos, dejándote llevar por la respiración.

Siéntate en este espacio meditativo durante 3 minutos más o menos, observando las sensaciones y los pensamientos que surjan. Aprovecha la oportunidad de aprender y adquirir sabiduría interior. Cuando estés preparado, vuelve suavemente a tomar conciencia del momento presente y concluye la práctica con una sensación de conexión a tierra y apertura.

Acerca de nuestro colaborador