Práctica de yoga de 15 minutos para conectar con la confianza de Aries

Aries, el signo zodiacal que inicia el año astrológico, encarna el arquetipo del guerrero o la guerrera. Aries, un signo poderoso y ardiente, se relaciona con el valor y el liderazgo, y lidera con fuerza, resistencia y un agudo sentido del propósito. El espíritu de Aries enciende una chispa dentro de cada uno de nosotros, instándonos a acceder a nuestra asertividad y valentía interiores, y está alineado con el chakra del plexo solar o manipura.

Cuando Aries está equilibrado, exige un liderazgo desde el corazón impulsado tanto por el bien propio como por el de la colectividad. La falta de energía de Aries puede conducir a la apatía y a la falta de empuje. Demasiada energía de Aries puede conducir a la impaciencia, la frustración y la incapacidad para frenar y descansar. La lección clave es aprender a avivar el fuego interior sin quemarse.

Quizá seas de signo Aries, quizá tengas algún Aries en tu carta astral, quizá no sepas nada del zodiaco, y no pasa nada. Son metáforas que nos ayudan a conocernos un poco más a nosotros mismos.

Práctica de yoga de 15 minutos para alinearse con el signo creativo e intelectual de Géminis

Una práctica de yoga de 15 minutos con las manos libres (sin down dogs, planks, chaturangas ni tablas)

Tanto si Aries es una fuerza dominante en tu carta astral como si no, puedes explorar los temas del liderazgo, el coraje y la asertividad de una forma que resuene con tu propia experiencia única. Practica yoga para signos de Aries siempre que quieras enfatizar estas cualidades en ti mismo o cuando quieras alinearte con la energía de la Luna llena en Aries o la estación de Aries.

Práctica de yoga para Aries

El siguiente flujo de yoga para Aries es lúdico pero también está lleno de posturas que fortalecen y desafían el trabajo central para alinearte con las cualidades ardientes de Aries. Está pensado para ayudarte a aprovechar tu fuego interior y encarnar la asertividad y la confianza y llevarte en un viaje metafórico hacia el autodescubrimiento y el empoderamiento personal. Al embarcarte en la exploración de Aries, abraza al guerrero que llevas dentro e integra su sabiduría de una forma que te resulte auténtica.

Virasana (Postura del Héroe)

Busca una posición de rodillas y luego siéntate lentamente entre los talones y descansa sobre la esterilla o un bloque en la Postura del Héroe. (Si sientes dolor en las rodillas, pasa a la siguiente postura). Mantén las rodillas alineadas con las caderas.

Entrelace los dedos a la altura del pecho para formar el vajrapadama mudra, también conocido como mudra del rayo. Coloque las manos sobre el pecho, con los pulgares hacia arriba. Este gesto de las manos simboliza la vitalidad y te alinea con las cualidades de coraje y liderazgo de Aries. Siente el poder sutil de este mudra, concentrándote en su capacidad para evocar confianza y asertividad. Respira aquí mientras te permites un momento de quietud sintiéndote enraizado.

Postura dinámica del camello

Sentado entre los talones, inhala mientras te arrodillas y levantas los brazos por encima de la cabeza en una versión de la postura del camello. Contrae los glúteos mientras levantas el pecho y haces una sutil flexión hacia atrás.

Luego exhala mientras llevas los brazos hacia atrás con las palmas hacia abajo, bajando las caderas hacia los talones y llevando el pecho hacia la esterilla. Mantén la nuca larga. Repítelo 5 ó 6 veces, sincronizando el movimiento con la respiración y sintiendo su efecto fortalecedor.

Postura de plancha

Colócate sobre las manos y las rodillas, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas para ponerte en posición de plancha. Realiza los ajustes que necesites a medida que activas el tronco y alcanzas los talones. Imagina tu fuego interior avivado por el coraje de Aries, que te conecta con el chakra del plexo solar o manipura. Siente resistencia y determinación mientras mantienes la Plancha. Esta postura encarna un espíritu guerrero pacífico.

Triángulo caído

Desde la posición de plancha, lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Estire la pierna derecha hacia el lado izquierdo y baje el pie derecho más allá del borde de la esterilla. Rueda sobre el borde interior del pie izquierdo y estira el brazo izquierdo hacia el techo. Levanta las caderas, creando una poderosa línea desde la punta de los dedos de las manos hasta los pies en Triángulo Caído.

Perro mirando hacia abajo

Desde el Triángulo Caído, inhala mientras llevas la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás en el Perro de Tres Patas con la pierna derecha extendida hacia atrás. Exhala mientras bajas el pie derecho hacia la esterilla. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás en el Perro Boca Abajo. Haz una respiración larga, inhalando por la nariz y exhalando con fuerza por la boca.

Perro escorpión

Desde Perro Abajo, levanta la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla derecha e intenta apilar las caderas mientras dejas que el pie derecho cuelgue detrás de ti en Perro Escorpión, que se sitúa entre Perro Abajo y Cosa Salvaje. Sigue respirando profundamente, manteniendo la fuerza y la presencia.

Flexión en plancha

Desde el Perro Escorpión, exhala y lleva la rodilla derecha hacia la nariz, redondeando la espalda y llevando los hombros por encima de las muñecas. Inhala mientras enderezas la pierna derecha hacia el Perro de Tres Patas. Repite esta secuencia, haciendo hincapié en la participación del núcleo. Cuando practiques yoga para Aries, conecta con la asertividad y la determinación asociadas al signo de fuego. Visualízate como un guerrero capaz y seguro de sí mismo.

Estocada baja

Desde el Perro de Tres Patas, adelanta el pie derecho. Deje caer la rodilla de atrás en la zancada baja y extienda los brazos a lo largo de las orejas. Junta los dedos índices, entrelaza los otros dedos y cruza el pulgar derecho sobre el izquierdo. Mete la parte inferior del abdomen hacia dentro y trabaja el tronco. Estira los dedos hacia el techo como si canalizaras energía de la tierra.

Vuelve al Perro Boca Abajo. Puedes hacer un vinyasa si lo deseas antes de repetir esta postura en el segundo lado, comenzando con Perro Escorpión.

Postura del Niño

Desde la postura del perro boca abajo, adopta la postura del niño bajando las rodillas hacia la esterilla, juntando los dedos gordos de los pies y separando las rodillas. Baja las caderas hacia los talones y lleva las manos hacia delante mientras pegas la frente a la esterilla, a un bloque o a una manta doblada. Esta postura de reposo te permite absorber los efectos de la práctica, reflexionando sobre cómo la energía se mueve a través de ti. Tómate un momento para integrar las enseñanzas y la sabiduría de Aries.

Giro sentado

Siéntate con las piernas estiradas hacia delante. Dobla la rodilla derecha y pisa con el pie derecho la parte exterior del muslo izquierdo. Abrace la rodilla derecha hacia el pecho con el brazo izquierdo. Inhale y siéntese erguido mientras exhala y gira el pecho hacia la derecha, colocando las puntas de los dedos derechos detrás de usted, en el giro sentado conocido como Medio Señor de los Peces. Respira aquí. Suelte y cambie de lado.

Meditación sentada

Siéntese cómodamente. Vuelve a hacer el mudra vajrapadama, si quieres, entrelazando los dedos y colocándolos contra el pecho con los pulgares apuntando hacia arriba. Respira aquí mientras contemplas la influencia de la práctica del yoga para Aries y cultivas su espíritu confiado.

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