Un nuevo estudio nos da aún más razones para abandonar este hábito perjudicial para la salud
A veces los malos hábitos son difíciles de abandonar, pero algunos pueden tener efectos realmente perjudiciales para la salud. El sedentarismo es uno de ellos. Las investigaciones demuestran que los adultos de Estados Unidos declaran una media de 9,5 horas de sedentarismo al día, lo que supone mucho tiempo sin mover el cuerpo. Realizar suficiente actividad física es beneficioso para la salud. En cambio, el sedentarismo tiene el efecto contrario. A pesar de nuestro acelerado mundo moderno, demasiadas personas se mueven lentamente o apenas se mueven durante horas y horas. El comportamiento sedentario suele implicar un gasto energético escaso y poco o ningún movimiento físico mientras se está sentado, recostado o tumbado. Los investigadores profundizan en cómo afecta esto a nuestra salud cardiaca.
El impacto del sedentarismo en la salud del corazónCada vez son más los estudios recientes que demuestran que un estilo de vida sedentario aumenta la prevalencia de múltiples enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Vídeos recomendadosEn este ejemplo de The European Heart Journal , los investigadores analizaron los datos de seis estudios y más de 15.000 personas de cinco países diferentes. Tomaron medidas de salud cardiaca y pidieron a los participantes en el estudio que llevaran monitores de actividad para recopilar datos sobre su actividad física. Los investigadores trataron de entender cómo la actividad física frente al sedentarismo afectaba a las enfermedades cardiovasculares y a la salud cardiometabólica.
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El estudio desveló que la actividad moderada o vigorosa beneficiaba a la salud cardiaca, e incluso que dormir supera al sedentarismo en lo que a salud cardiaca se refiere. Dormir es una etapa necesaria de descanso y recuperación que proporciona multitud de ventajas para la salud. Cuando se está despierto, el movimiento ayuda a que los músculos se activen, el sistema linfático funcione, los nutrientes fluyan hacia las articulaciones y la sangre circule por el sistema circulatorio. Por no hablar de las endorfinas. En conclusión, los investigadores observaron que incluso cinco minutos de actividad física al día son buenos para el corazón. Se predijo que los participantes en el estudio menos activos serían los que más ventajas obtendrían al pasar del sedentarismo a la actividad física.
Reserve cinco minutos y aumente su ritmo cardíaco
La conclusión de estas investigaciones es que el ejercicio es realmente bueno para el corazón. Puede que tenga que ser sedentario cuando viaja o trabaja sentado en un escritorio. La buena noticia es que incluso sólo cinco minutos de movimiento pueden marcar la diferencia, así que intente encontrar al menos un bloque de cinco minutos en su agenda.
Si se hunde en el sofá durante horas, intente levantarse y trotar durante cinco minutos. Este estudio demuestra lo que muchos otros también han demostrado: que sustituir incluso sólo cinco minutos de estar sentado por una actividad moderada puede mejorar el tamaño de la cintura, el colesterol, el índice de masa corporal, la salud cardiaca y mucho más. Los autores del estudio señalaron que el cambio más beneficioso se producía cuando los participantes sustituían la posición sentada por una actividad de moderada a intensa, como correr, caminar a paso ligero o subir escaleras. Las actividades que elevaban la frecuencia cardiaca fueron las que obtuvieron resultados más positivos.
