Un hombre de unos 30 años irreconocible tras una impactante transformación corporal de 80 kilos

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se puso cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales fue tan increíblemente impresionante como ésta.

Este redditor de treinta y un años -cuyo nombre de usuario es u/LutzFitness- publicó sus últimas fotos de progreso en el subreddit del sitio, revelando una enorme pérdida de peso de 77 kg (171 lb) que consiguió, sorprendentemente, en sólo dos años. Pero, ¿cómo ha llegado hasta aquí exactamente y qué trucos podemos aprender de su breve pero impactante viaje?

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Recorta la grasa

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este cartel de Reddit en particular entendió la tarea, describiendo su proceso de dieta de la siguiente manera...

"En lo que respecta a la dieta, al principio di prioridad a las proteínas y luego empecé a controlar las calorías en diciembre de 2022, después de haber perdido unas 80 libras. Multipliqué mi peso objetivo por 12 (225 era mi peso objetivo) y consumí eso en calorías (2700). Comí 2700 calorías durante aproximadamente un año y luego lo subí a alrededor de 3000 hace unos meses y ahora estoy comiendo en mantenimiento (~ 4000)."u/LutzFitness

¿Y el entrenamiento?

Perder peso es una cosa, pero ponerse así de cachas es algo totalmente distinto. Este es el régimen que siguió el póster para construir su envidiable nuevo cuerpo:

Conseguí un entrenador personal e hice entrenamiento en circuito durante un año. En marzo de 2023, me apunté de nuevo al gimnasio y volví a levantar pesas. Levanté pesas casualmente de 18-24, por lo que gran parte del músculo es de la memoria muscular. He estado haciendo una división PPL (empujar/tirar/piernas) desde marzo y no tengo planes de parar. Empecé 3 días a la semana y desde agosto levanto 6 veces por semana".u/LutzFitness

Sé que te hemos tomado el pelo lo suficiente, así que aquí está la transformación final... cuando decimos que es la más impresionante que hemos visto nunca, realmente no estamos mintiendo:

M/31/6'2" [381 > 211 = 170] 2 años de transformación

byu/LutzFitness inprogresspics

Este hombre no sólo ha eliminado la grasa, sino que ha conseguido forjarse un cuerpo de culturista en su lugar. Basta con leer sus comentarios para darse cuenta de que este éxito no ha sido fácil, pero debería inspirar a todos los hombres. Si quieres cambiar tu vida este nuevo año, considera esta la señal para ponerte en marcha...