Un Hombre de 41 Años se Transformó; Sus Resultados Cambiarán Tu Enfoque Hacia el Fitness
Hemos cubierto muchos viajes de pérdida de peso — desde Daniel Radcliffe poniéndose en forma hasta el ‘Hombre más Gordo del Mundo’ transformando su vida, hemos informado sobre todos ellos. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales vino con una píldora tan amarga como esta…
El hombre de 41 años que se hace llamar u/LifeisAwesome_HahaJK publicó sus fotos de progreso en un subreddit, revelando una recomposición corporal total que lo dejó 3 libras más pesado en general (165 lbs a 168 lbs), pero con un físico más esbelto y fuerte, similar al de un superhéroe, que muchos hombres envidiarían furiosamente.
¿Cómo Dominas los Conceptos Básicos de la Recompostura Corporal?
Si estás buscando recomponer tu cuerpo como lo ha hecho este hombre, el primer paso es eliminar la grasa que muchos de nosotros encontramos acumulándose más rápido de lo que nos gustaría. Cuando se trata de deshacerse de esos kilos, siempre es más importante y a menudo más exigente perfeccionar tu nutrición.
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Debes realizar un ‘cut’ manteniendo un estricto déficit calórico durante un período prolongado, al igual que lo hizo Zac Efron antes de filmar Baywatch. Aquí hay algunas pautas nutricionales generales a seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de persona a persona:
- Calcula tus calorías: Para perder grasa corporal, debes crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema. Calcula tus necesidades calóricas diarias y resta 250-500 calorías por día para crear un déficit calórico gradual.
- Consume suficiente proteína: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un cut. Apunta a 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal al día.
- Limita la ingesta de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, probablemente deberás reducir tu ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud óptima y niveles de energía.
- Come mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a que te sientas lleno y satisfecho durante un cut.
- Mantente hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.
Es importante notar que un cut exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede llevar a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Apunta a una tasa de pérdida de grasa gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan nutricional según sea necesario.
Una vez que hayas eliminado la mayor cantidad de grasa que desees, el siguiente paso sería comenzar un bulking controlado que te ayude a desarrollar lentamente masa muscular en lugar de la grasa desaparecida. Es un proceso difícil pero gratificante, como explica el propio poster:
“Un largo camino. Solo quería compartir los frutos de mi trabajo, principalmente por vanidad, pero también con la esperanza de que pueda revelar lo que es posible cuando decides ponerte en forma en tus 30…”
¿Cuál es la Dura Verdad Sobre el Crecimiento Muscular y los Objetivos a Largo Plazo?
Hasta ahora, suena simple y agradable. No me malinterpretes, se necesita mucha disciplina y consistencia para lograr algo así, pero hemos visto a personas lograr hazañas tan impresionantes como esta y, francamente, aún más en solo unos meses comprometidos.
Y aquí es donde entra en juego la verdad incómoda revelada en esta publicación de Reddit… como parte de las reglas de formato en el subreddit r/progresspics, todos los posters deben compartir cuánto tiempo ha pasado entre sus fotos de ‘antes’ y ‘después’. En este caso, la transformación tomó un masivo 11 años.
M/41/5’8” [165 lbs a 168 lbs] (11 años)byu/LifeisAwesome_HahaJK inprogresspics
Si deseas cambiar por completo tu cuerpo a largo plazo, especialmente si estás entrando en tus años medios, la dura verdad es que probablemente tomará bastante tiempo. Mientras que muchos de nosotros buscamos desesperadamente en internet dietas de pérdida de peso y soluciones rápidas, la verdad es que estas cosas llevan tiempo.
No solo que construir músculo tome mucho tiempo — mucho más que adelgazar, para ser claros — sino que establecer los cambios de estilo de vida y los hábitos que facilitan el cambio puede ser un proceso que tarda años en desarrollarse. No queremos, con esta información, desalentarte de hacer un cambio positivo, pero es importante entender cuánto compromiso se requiere para lograr algo así.
Respeto a este poster por haber mantenido el rumbo y hacer realidad sus sueños; no es una hazaña sencilla.
