Un estudio revela que el ejercicio mantiene el cerebro sano, incluso si estás sentado todo el día.
- La corteza cerebral (la capa exterior) es más gruesa en los adultos que hacen ejercicio regularmente, incluso si son sedentarios, según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise.
- El adelgazamiento cortical -la atrofia de esa capa exterior- está asociado con el deterioro de la salud cerebral que puede ocurrir con la edad.
- Sentarse menos es importante para la salud, pero el ejercicio regular puede ayudar a proteger el cerebro incluso cuando no se puede ser muy activo.
Sabes que estar sentado todo el día sobre tu trasero es malo para tu salud. Pero investigaciones recientes traen buenas noticias para aquellos de nosotros cuyo trabajo exige que nos quedemos estacionados en un escritorio: Tu rutina diaria de ejercicio protege tu cerebro, incluso si eres sedentario.
Eso es porque ayuda a mantener el córtex del cerebro, la capa más externa, gruesa y saludable. Con la edad, la corteza se adelgaza naturalmente, un proceso conocido como adelgazamiento cortical, que se ha asociado con el declive cognitivo relacionado con la edad, especialmente cuando ocurre en los lóbulos frontal y temporal, que son responsables de la memoria, la atención y la planificación.
Las investigaciones muestran que se puede prevenir este adelgazamiento de un par de maneras. Una es con una actividad física regular de moderada a vigorosa, como correr. La otra es limitando el comportamiento sedentario, como sentarse en un escritorio todo el día. Lo que no está tan claro es si el ejercicio puede proteger contra el adelgazamiento independientemente de ser sedentario.
David Beckham revela el brutal ejercicio para abdominales que mantiene su six pack a los 48 años
El ejercicio puede mejorar la salud del cerebro en el futuro, según un estudio
Para averiguarlo, un grupo de científicos de Columbia Británica midieron los niveles de actividad, el comportamiento sedentario y el grosor de la cortical de 30 adultos, con una edad media de 61 años, que se habían inscrito en otro estudio sobre el aumento del ejercicio y la reducción del tiempo de sedentarismo entre los adultos con osteoartritis de la rodilla.
Los investigadores rastrearon el ejercicio y el tiempo de sedentarismo de los participantes usando rastreadores de aptitud física durante siete días y usaron resonancias magnéticas para medir su grosor cortical.
El grupo realizó un promedio de 70 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, y pasaron casi 12 horas al día sin hacer nada más agotador que leer un libro o navegar por la web fuera de su ejercicio diario.
Este contenido es importado de {nombre-embed}. Puede encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información, en su sitio web.
Cuando los investigadores analizaron los datos y compararon los escáneres cerebrales, encontraron que los altos niveles de actividad física se asociaban con un mayor grosor cortical, especialmente en las zonas frontales, independientemente de su tiempo de sedentarismo. No había relación entre un menor grosor o adelgazamiento con mayores cantidades de comportamiento sedentario fuera del ejercicio.
Estar sentado es generalmente malo para la salud y debe limitarse lo más posible, esta es una buena noticia para la gente que está atrapada en un escritorio u otros trabajos sedentarios.
"Una explicación potencial es que las cantidades más altas de AMPM [actividad física de moderada a vigorosa] proveen una fuerte respuesta neuroprotectora, que mejora las consecuencias negativas de un exceso de SB [conducta sedentaria]", escribieron los autores del estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise.
Mantener el córtex grueso con ejercicio regular puede ayudar a evitar la demencia y las enfermedades cerebrales. Según el estudio, cumplir con las pautas actuales de ejercicio de al menos 150 minutos a la semana -menos de media hora al día- de ejercicio moderado a vigoroso reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta en un 38%.
[Corre más rápido, más fuerte y más tiempo con este programa de entrenamiento de 360 grados.]
Como referencia, el ejercicio de moderado a vigoroso se define como cualquier actividad que eleva su metabolismo al menos tres veces lo que es en reposo (que se define como 1 equivalente metabólico o MET). Correr a un ritmo de 10 minutos por milla tiene un valor de 9,8 MET, lo que significa que le obliga a utilizar unas 10 veces más oxígeno que en reposo. Así que incluso esas carreras fáciles pueden ayudarte a mantener un cerebro saludable.
De: Bicicleta US
