Un entrenador expone los 4 mayores errores que cometen los hombres al intentar perder grasa

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que adelgaza, hasta el "hombre más gordo del mundo", que ha dado la vuelta a la tortilla. Sin embargo, pocas veces nos centramos en algunos de los mayores errores que cometen los hombres en su camino hacia la pérdida de grasa...

Por suerte para nosotros, @GainsByPat, entrenador de alto nivel e influencer del mundo del fitness, ha señalado los cuatro principales errores que cometen los hombres en el largo y a menudo cansado camino hacia la pérdida de peso. Basándose en sus años de experiencia en labrar su propio cuerpo envidiable, pero también en ayudar a sus innumerables clientes, su vídeo subraya los retos a los que se enfrentan más a menudo los hombres pero que, naturalmente, pueden aplicarse a personas de cualquier sexo.

VEA: @GainsByPat Lo Desglosa

En primer lugar, los hombres caen presa del encanto del progreso rápido; creo que todos podemos identificarnos con el deseo de querer que la pérdida de peso sea "corta y brusca". El éxito inicial en la pérdida de peso, estimulado por los ajustes dietéticos, puede conducir a una sensación de logro válida pero a veces prematura. Esta autocomplacencia frena los esfuerzos posteriores y, antes de que se den cuenta, los individuos vuelven a sus antiguos hábitos contraproducentes. Pat advierte que no hay que relajarse demasiado pronto.

Otro error crítico pero fácil de cometer es la reticencia a evolucionar significativamente los hábitos alimentarios. Muchos hombres siguen consumiendo alimentos como si aún fueran adolescentes -comiendo comida rápida, dulces, tentempiés calóricos y refrescos- y prestan muy poca atención a las verduras, las frutas y las proteínas. Pat aconseja moderación y la incorporación de opciones más sanas para sustituir a las "cosas divertidas", subrayando la necesidad de una madurez dietética largamente esperada.

En tercer lugar, la ausencia de un entrenamiento de fuerza constante en los regímenes de fitness masculinos destaca como un descuido importante y demasiado común. Aunque muchos se mantienen activos mediante el deporte u otras aficiones, la integración de sesiones estructuradas de entrenamiento de fuerza -al menos tres veces por semana, añade- podría aumentar y acelerar drásticamente sus resultados.

Por último, llama la atención sobre el tan extendido "bro split", que consiste en aislar distintos grupos musculares en días separados en el gimnasio. Este enfoque, aunque increíblemente popular y defendido por muchos culturistas de la vieja escuela, no es tan eficaz como las estrategias de entrenamiento de cuerpo completo como empujar-tirar-piernas o divisiones superior-inferior.

Si te cuesta inspirarte en este último punto, sigue el ejemplo de Bruce Lee; el año pasado escribimos un artículo sobre su ya legendario entrenamiento de cuerpo entero. Aquí está el desglose completo:

• Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones x 95 libras (c. 45 kilogramos)
• Pressfrancés: 4 series x 6 repeticiones x 64 libras (c. 30 kilogramos)
• Curlinclinado: 4 series x 6 repeticiones x 35 libras (c. 16 kilogramos)
• Flexiones: 3 series x 10 repeticiones x 70-80 libras (c. 30-35 kilogramos)
• Curl ados manos: 3 series x 8 repeticiones x 70-80 libras (c. 30-35 kilogramos)
• Estiramiento detríceps: 3 series x 6-8 repeticiones x 3 libras (c. 1,5 kilogramos)
• Círculocon mancuernas: 4 series x infinitas repeticiones x 16 libras (c. 7 kilogramos)
• Curlinverso: 4 series x 6 repeticiones x 64 libras (c. 30 kilogramos)
• Curl demuñeca 1: 4 series x hasta fallo x 64 libras (c. 30 kilogramos)
• Curl demuñeca 2: 4 series x hasta fallo x 10 libras (c. 5 kilogramos)

Con la experiencia PT de Pat - en combinación con la legendaria sabiduría de Bruce Lee - realmente no tienes excusas cuando se trata de reducir esos kilos de más. Buena suerte, amigos.