Tutorial para hacer un pistol squat
Te enseñamos cómo hacer el 'Pistol Squat', un ejercicio tan complejo como necesario
Todos podemos comenzar a correr sin que tenga que venir nadie a enseñarnos como hacerlo. Sí, respirar requiere su técnica, así como elegir bien unas zapatillas, pero correr, lo que es saber correr, sabemos todos. O hacer ejercicios de subir y bajar escaleras. Eso lo sabe hacer todo el mundo. Otra cosa es que quieras hacerlo, ¿Verdad? Que hay gente que no corre ni porque se le va el autobús. Y no sube escaleras aunque sea un primer piso. Pero hay otros ejercicios que sí requieren técnica para aprovechar todos sus beneficios y, lo más importante, no sufrir lesiones innecesarias.
Cómo hacer un squat thrust
Ejercicios crossfit: cómo hacer un goblet squat
Uno de esos ejercicios es el 'Pistol squat' o sentadillas con una sola pierna. Sí, algo parecido a esos bailes rusos que tanta gracia nos hacen pero que no podemos hacerlos porque tenemos menos fuerza y flexibilidad que una mojama de Cádiz. Vamos a enseñaros a como hacerl una pistol squat. Si veis que no os aclaráis, más abajo os dejamos con un video aclaratorio.
- Con la ayuda de un banco, nos sentamos y levantamos con una de las piernas elevada colocando los brazos paralelos al suelo. Repetimos varias veces hasta mantener perfectamente el equilibrio.
- Ayudados por una barra (podéis usar alguna atracción de parque para los peques), vamos bajando por ella con una de las piernas elevadas hasta que el culo casi toque el suelo.
- Subidos a un banco, volvemos a bajar y subir con una de las piernas elevadas, como si estuviéseis a la pata coja, con los brazos en paralelo al suelo para mantener el equilibrio. Recuerda llevar el culo casi al suelo.
- Realiza el mismo ejercicio de antes, pero con algo de peso en las manos. Un ladrillo, por ejemplo.
- En el suelo, con los brazos en paralelo al suelo, baja con una pierna elevada todo lo que puedas, hasta casi llegar con el culo al suelo. Esto es complicado y no debes llegar hasta que no domines los ejercicios anteriores.
- Cuando hayáis dominado perfectamente el pistol squat, podéis añadir la variante de cruzar los brazos hacia atrás, agarrados a vuestra espalda. El equilibrio aquí es vital.
- El más difícil todavía: cuando hayáis bajado el cuerpo entero, con los brazos en paralelo, el culo al suelo, impulsaos hasta subiros a un banco.
