Cómo hacer un squat thrust

Te enseñamos cómo hacer un squat thrust, para que pulverices todos tus límites

Uno de los ejercicios más extremos y exigentes que podemos plantearnos hacer son los burpees, además de ser uno de los más complejos de llevar a cabo de un modo adecuado. De hecho, si hablamos en puridad, un burpee se puede definir como una serie de movimientos que, en solitario, podrian ser considerados ya ejercicios, pero que, en conjunto, se organizan como una bomba de relojería que pone tu cuerpo al límite. Un burpee se compone de:

Ejercicios crossfit: cómo hacer un goblet squat

Tutorial para hacer un pistol squat

1. Un squat thrust, el protagonista de este especial
2. Una flexión de las de toda la vida
3. Un salto vertical

Es en el primer paso donde a la gente se le suele atragantar el burpee. Y es que hacer un squat thrust no es nada sencillo y requiere de mucha técnica. Para realizarlo:

• Nos colocamos de pie, piernas abiertas a la anchura de las caderas, y nos ponemos en cuclillas de modo que los brazos y las manos queden entre las piernas.
• Desde esta posicion, vamos a la plancha o plank, extendiendo de un salto las piernas y quedándonos apoyados sobre pies y manos.
• Volvemos a la posición de cuclillas, recogiendo el cuerpo de un salto, y quedándonos con los brazos entre las rodillas.
• A partir de aquí, podemos repetir el paso 2 y 3 las veces que queramos o realizar el squat thrust entero, que sería repitiendo de nuevo todos los pasos.

En el siguiente vídeo puedes ver cómo hacer un squat thrust y poner tu cuerpo en otra dimensión.