Sustituya los propósitos de Año Nuevo por hábitos: Cómo alcanzar realmente tus objetivos para el nuevo año

Hacer propósitos de Año Nuevo se ha convertido en una tradición popular en Occidente; ¿qué mejor manera de empezar a hacer cambios en su vida que un nuevo año en el que puede hacer borrón y cuenta nueva? El tema más popular de estos propósitos es un estilo de vida más saludable, que puede incluir cosas como cambiar la dieta o ser más activo físicamente.

Por desgracia, estos "propósitos" son, en cierto modo, idealistas. La mayoría de la gente que se hace propósitos a final de año los abandona después de meter la pata una vez o directamente se olvida de haberlos hecho.

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No trate el cambio como un reto. En lugar de centrarse en objetivos de resolución y ser estricto con ellos, ¿por qué no trabajar en el desarrollo de pequeños hábitos para alcanzar metas a largo plazo?

¿Funcionan realmente los propósitos de Año Nuevo?

Cómo cumplir los propósitos de año nuevo

¿Por qué suelen fracasar los propósitos?

Los propósitos de Año Nuevo suelen ser rígidos y amplios, y se hacen sin tener en cuenta los posibles obstáculos que no se pueden prever antes del nuevo año. Sin esta previsión y flexibilidad para sortearlos, la gente suele perder la motivación al cabo de un mes sin avanzar. En otras palabras, la gente sólo se centra en un hipotético resultado final sin plantearse realmente cómo llegar a él.

Por qué debería sustituir los propósitos por el desarrollo de hábitos

En lugar de intentar centrarse en un resultado final amplio, es mejor trabajar en el desarrollo de hábitos más pequeños y saludables. Esto no sólo hará que sea más fácil ver los progresos hacia un objetivo personal, sino que estos hábitos probablemente se mantendrán durante varios años si se aplican con eficacia.

Digamos que su propósito de Año Nuevo es perder 15 kilos a lo largo del nuevo año. Sólo eso ya puede parecer una tarea de enormes proporciones, sobre todo si no ha encontrado formas realistas de conseguirlo.

Sin embargo, digamos que se compromete a adoptar hábitos que contribuyen a la pérdida de peso, como hacer ejercicio varias veces a la semana y comer más proteínas. Esto será mucho más eficaz y alcanzable que limitarse a fijar un objetivo final.

¿Qué es la regla 90/10?

Por supuesto, incluso con estos hábitos, es importante ser lo suficientemente flexible para sortear los posibles obstáculos. Centrar el 100% de tus esfuerzos en cambiar todo el tiempo sin tener en cuenta la imprevisibilidad de la vida es poco realista y poco saludable. Aquí es donde entra en juego la regla 90/10.

Según esta regla, deberías ser capaz de progresar el 90% de las veces y permitirte un descanso el 10% de las veces en caso de que la vida se interponga en tu camino o simplemente te olvides de hacer algo de lo que tienes pendiente. Si ocurre algo, aún así habrás alcanzado tu objetivo del 90% y estarás motivado para seguir adelante en lugar de abandonar por haber metido la pata una vez.

Hábitos para alcanzar los objetivos de forma física

Haz que hacer ejercicio te divierta

Si te ciñes estrictamente a la misma rutina de ejercicios de levantar pesas y correr en cintas sin parar en el gimnasio y no disfrutas con ello, acabarás aburriéndote y perdiendo la motivación. Llena tu rutina de ejercicio habitual con actividades físicas que te diviertan, como correr, montar en bicicleta o incluso bailar.

Lleva un diario de progresos

Al final de cada sesión de entrenamiento, anota estadísticas cuantitativas como cuántas repeticiones de cada ejercicio has hecho o cuánto peso has perdido entre sesiones. Esto no sólo te mostrará lo cerca que estás de tu objetivo, sino que también te ayudará a determinar cómo mejorar tu rutina de entrenamiento para progresar aún más.

Intente ser constante

Aunque la variedad es importante para mantener la motivación, la constancia en algunos aspectos sigue siendo clave para obtener mejores resultados. Esto significa hacer el mismo número de repeticiones de determinados ejercicios y mantener la misma cantidad de tiempo en cada sesión de entrenamiento. Está bien cambiar ciertas partes si algo no parece estar funcionando tanto como pensabas, pero no saltes a ejercicios estrictamente aeróbicos después de semanas de entrenamiento de resistencia.

Hábitos para alcanzar los objetivos financieros

Crear y mantener un presupuesto

Ya sea para comprar aparatos de gimnasia o para hacer la compra, es importante tener un presupuesto de cuánto dinero debe gastarse en una semana o en un mes. Esto puede ayudarle a ahorrar dinero, a ser consciente de lo que gasta y a no arruinarse con compras impulsivas.

Compruebe regularmente los saldos de sus cuentas

Dedicar unos minutos al día a consultar sus cuentas bancarias a través de las aplicaciones del teléfono puede ayudarle a estar al tanto de su situación financiera y a detectar posibles problemas, como cargos sorpresa y saldos extremos. Mirar su cuenta a diario también puede ayudarle a revisar sus hábitos de gasto anteriores y determinar si necesita reducir su presupuesto.

Paga las facturas y los pagos periódicos a tiempo

Configurar recordatorios en tu teléfono unos días antes de que tengas que hacer pagos de cualquier cosa puede ayudarte a conseguir una buena puntuación crediticia y evitar tipos de interés que pueden interponerse en el camino de tus objetivos financieros. También puedes establecer pagos automáticos puntuales a través de determinados programas si tienes problemas para recordar las fechas de vencimiento.

Hábitos en los que trabajar para alcanzar los objetivos de la relación

Practicar una comunicación abierta

Ya sea con amigos, familiares o amantes, la comunicación es clave en cualquier tipo de relación. Practique ser más conciso con sus palabras en lugar de "irse por las ramas", y esté abierto a hablar de temas más serios cuando sea apropiado hacerlo. Al mismo tiempo, sea considerado y preste atención a los demás cuando hablan para entenderles mejor.

Establezca, haga cumplir y respete los límites

Esté abierto a hablar de límites y expectativas a la hora de respetarlos, especialmente cuando se trata de una pareja romántica. Cuando se trate de tus límites, sé firme y asertivo a la hora de hacerlos cumplir, y no intentes "transigir" si algo te incomoda.

En lo que respecta a los límites de la otra persona, aprende a reconocer, mediante señales verbales y no verbales, cuándo empieza a sentirse incómoda con lo que estás haciendo, y no la presiones sólo para salirte con la tuya.

Hábitos en los que trabajar para alcanzar los objetivos de desarrollo personal

Practicar la gratitud

A veces, puede resultar desalentador ver que el progreso es más lento de lo que esperabas. En lugar de obsesionarte con que no has alcanzado tus objetivos más importantes, aprende a valorar el esfuerzo que dedicas a lograr pequeños hitos. También ayuda expresar regularmente tu gratitud hacia quienes te ayudan a alcanzar tus objetivos; probablemente no podrías progresar sin su apoyo.

Tómate tiempo para reflexionar

Cuando estés solo y tengas algo de tiempo libre, tómate un rato para reflexionar en silencio sobre cómo te ha ido en las últimas semanas, así como sobre el modo en que tus acciones han afectado a la percepción que los demás tienen de ti. Esto puede ayudarte a elogiarte por las cosas que has hecho bien, así como a encontrar aspectos en los que podrías seguir trabajando para beneficiarte y avanzar hacia tus objetivos.

Toma la iniciativa

El verdadero cambio sólo puede empezar por ti. Si algo te molesta y está en tu mano hacer algo al respecto, acostúmbrate a resolver el problema si puedes en lugar de esperar a que otro lo solucione. Y si crees que no puedes hacer algo solo, busca ayuda activamente en lugar de esperar a que alguien te la ofrezca.