Shilajit es llamado 'el Viagra de la naturaleza' — Dietistas explican si realmente funciona
Si frecuentas TikTok de culturismo, probablemente estés familiarizado con la sustancia shilajit.
"Shilajit ha sido utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos, pero últimamente ha estado en auge en TikTok gracias a afirmaciones de que promueve el crecimiento muscular, aumenta la fertilidad masculina y mejora la salud sexual," dice Kim Yawitz, R.D. "De hecho, muchas personas se refieren a él como 'Viagra natural'."
Suenan demasiado bien para ser verdad, porque podría serlo. A continuación, compartimos lo que los dietistas quieren que sepas sobre este suplemento de moda.
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La sustancia negra similar al alquitrán ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades anti-envejecimiento y medicinales entre los practicantes ayurvédicos.
"Sus orígenes son un poco un misterio. Algunos investigadores creen que es un subproducto de la descomposición de plantas, mientras que otros han teorizado que proviene de excremento animal o de las propias rocas," dice Christiane Matey, R.D.N., fundadora de MINT Nutrition. Shilajit contiene docenas de minerales y otros nutrientes, siendo notable un compuesto antioxidante y antiinflamatorio llamado ácido fúlvico.
Su composición difiere según sus orígenes, así que existen varias variaciones de shilajit. Generalmente, contiene una abundancia de ácido húmico, potasio, magnesio, zinc, selenio, calcio, proteínas, ácidos grasos y compuestos bioactivos.
No está claro.
En general, muy pocos estudios se han realizado sobre el shilajit, dice Yawitz. La mayoría han sido pequeños y de corto plazo. "Necesitaríamos muchos más estudios de alta calidad para saber con certeza si hay algún beneficio al tomar shilajit," dice.
Con esto en mente, hay algunos estudios pequeños que sugieren que tomar shilajit puede aumentar los niveles de testosterona, mejorar el rendimiento físico y proteger contra el declive cognitivo, parte de la razón por la que está ganando popularidad en línea.
En un estudio de 2016, hombres que tomaban 250 miligramos de shilajit diariamente tuvieron aumentos significativos en testosterona y DHEA (ambas necesarias para el crecimiento muscular y el rendimiento sexual) después de 90 días. Un estudio de 2021 sobre adultos con Alzheimer mostraron mejoras significativas en su estado mental después de tomar una combinación de shilajit y vitaminas B durante 24 semanas.
Aunque los resultados preliminares son prometedores, la investigación es demasiado limitada para considerarse científicamente significativa.
El shilajit ha sido generalmente bien tolerado en esos pequeños ensayos clínicos, pero eso no significa que todos los suplementos sean seguros. "Investigadores en un estudio analizaron muestras de shilajit y encontraron cantidades potencialmente tóxicas de metales pesados – incluyendo mercurio, plomo y cromo – en algunos de ellos," dice Yawitz.
Como siempre, antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina, es importante hablar con tu médico o dietista. Si tu profesional de la salud de confianza te ha dado luz verde para el shilajit, Matey recomienda elegir un producto que sea de grado médico, probado en laboratorio, purificado y verificado por componentes tóxicos.
Dado que el shilajit no ha sido estudiado en profundidad y no está regulado por la FDA, no hay una dosis recomendada aceptada. "Basado en un pequeño puñado de ensayos clínicos, las dosis bajas (250 a 500 miligramos diarios) parecen ser seguras y bien toleradas," pero – como puedes imaginar – no han habido suficientes estudios para saber si es seguro en dosis más altas o cuando se toma a largo plazo, dice Yawitz.
Los efectos secundarios pueden incluir toxicidad por suplementos impuros, reacciones alérgicas, disfunción en los niveles de azúcar en sangre, problemas gastrointestinales, náuseas, vómitos, calambres estomacales y diarrea, dice Matey. Habla con tu médico sobre cualquier contraindicación con medicamentos que puedas estar tomando. "Las personas con hemocromatosis, talasemia o anemia de células falciformes deben evitar tomar shilajit," dice Matey.
La respuesta corta: Probablemente no.
En este momento, Yawitz concluye que no hay suficiente evidencia científica para apoyar el uso de suplementos de shilajit. "Claro, hay estudios que sugieren que tomarlo podría traer ciertos beneficios para la salud. Sin embargo, la mayoría de estos estudios tienen tamaños de muestra muy pequeños, lo que dificulta sacar conclusiones para la población general."
Ten en cuenta que hay productos de shilajit falsificados en el mercado. El shilajit es muy difícil de cosechar y la FDA no regula los suplementos dietéticos, por lo que es fácil para los productores lanzar productos falsos y peligrosos. “A menos que encuentres un producto que ha sido probado por un tercero de buena reputación (como NSF o Informed Choice), realmente no hay garantía de que estés comprando shilajit puro,” dice.
