¿Sentadillas o caminar? ¿Cuál es mejor para tu azúcar en sangre? Aquí está la investigación

La investigación destaca que el ejercicio mejora la regulación del azúcar en sangre. Hacer que tus músculos se muevan con más regularidad puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Esto definitivamente nos inspira a atarnos las zapatillas, ir al gimnasio o simplemente comenzar a hacer un montón de jumping jacks, especialmente si hemos comido más de un cupcake azucarado.

¿Es caminar o hacer sentadillas más efectivo para mejorar el azúcar en sangre? Recientemente, los investigadores decidieron averiguarlo.

En un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, los investigadores querían saber si las sentadillas o caminar eran más eficaces para la regulación del azúcar en sangre. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos diferentes:

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• Grupo uno (UNO): Una caminata de 30 minutos 
• Grupo dos (SIT): Sentados sin interrupciones durante 8.5 horas
• Grupo tres (CAMINAR): Caminatas de 3 minutos cada 45 minutos
• Grupo cuatro (SENTADILLA): 10 sentadillas cada 45 minutos

Los investigadores concluyeron que tanto los grupos CAMINAR como SENTADILLA experimentaron una reducción del 21% en los picos de azúcar en sangre en comparación con el grupo de sentados ininterrumpidamente (SIT). El grupo de CAMINAR de 3 minutos y el grupo de SENTADILLA tuvieron casi el doble del beneficio de reducción de glucosa que el grupo UNO que completó la única caminata de 30 minutos.

Este estudio nos muestra que realizar tan solo 10 sentadillas de peso corporal cada 45 minutos puede hacer una diferencia notable para tu azúcar en sangre, lo que reduce tu riesgo de diabetes y otras complicaciones metabólicas. Aunque caminar también es beneficioso para tu salud, este estudio indica que hacer sentadillas es más efectivo cuando se trata de manejar esos niveles de azúcar en sangre.

Las caminatas cortas y frecuentes también parecieron tener un impacto más positivo que una caminata más larga de 30 minutos. 

Por qué las sentadillas son superiores

Las sentadillas invocan el poder del lactato, un importante jugador metabólico. El lactato o ácido láctico es un compuesto químico que tu cuerpo produce durante el metabolismo celular. Es una fuente de energía alternativa y un subproducto normal de un proceso llamado glucólisis anaeróbica, donde tu cuerpo genera energía para tus células cuando hay oxígeno limitado. 

El lactato juega un papel importante en la mejora del azúcar en sangre porque señala a tus células musculares que entreguen más transportadores GLUT4 a su superficie para ayudar a transportar glucosa de tu torrente sanguíneo a tus células musculares. La glucosa es un tipo de azúcar, y el efecto de depuración de glucosa puede permanecer hasta 48 horas después de estos cortos estallidos de actividad. 

Los investigadores señalaron que hacer sentadillas frecuentes estimula una intensa activación muscular, especialmente en los cuádriceps y glúteos, lo que a su vez aumenta la depuración de glucosa más que caminar. También determinaron que cuanto mayor es la activación muscular, mayor es el efecto de reducción de glucosa. ¿Es hora de hacer 10 sentadillas?