Aquí está la razón por la cual caminar 10,000 pasos al día no es solo otro objetivo de salud
Todos hemos escuchado el consejo de salud "10,000 pasos al día mantienen al médico alejado". Para mí (hasta principios del año pasado), este consejo de salud entraba por un oído y salía por el otro. Aunque soy consciente de la importancia de la actividad cardiovascular para la salud del corazón, todo el club de los "10k" parecía casi una herramienta de marketing, como los anillos de fitness del Apple Watch. ¿Quién creó el número de 10,000 pasos, y por qué debe ser precisamente 10,000 pasos?
Mis sospechas no estaban equivocadas sobre el objetivo de 10,000 pasos. Esta meta diaria mínima de pasos se originó en Japón en 1965 por una compañía japonesa de podómetros que creó el Manpo-kei (que se traduce como medidor de 10,000 pasos). A pesar de esto, la campaña de marketing se centró en atraer a los clientes para comprar el podómetro con un objetivo de pasos específico en mente.
Aparentemente, la teoría de la compañía también se puede aplicar de otra manera. Crear una meta de pasos específica fomenta la caminata regular. He aprendido que la rutina de 10,000 pasos al día no es solo otro objetivo de salud: he aquí por qué.
10k pasos al día¿Es realmente necesario caminar 10.000 pasos al día?
¿Te cuesta llegar a 10,000 pasos al día? Un nuevo estudio dice que en realidad solo necesitas 2,600
Las resoluciones de Año Nuevo nunca han sido lo mío. Sin embargo, me di cuenta de que mi rutina de ejercicios se había vuelto demasiado dependiente del entrenamiento con pesas y carecía de suficiente cardio. Como escritor, me paso la mayor parte del día frente a mi computadora. Aunque me levanto para tomar agua o hacer un café a lo largo de la jornada laboral, es seguro decir que mi día laboral es relativamente estacionario. Una vez que reconocí esto, me propuse dar más pasos a lo largo de 2024.
No fue fácil cuando comencé el desafío de 10,000 pasos al día. A menos que estés corriendo o trotando, caminar 10,000 pasos al día es un proceso que consume tiempo. Formar este hábito significaba que necesitaba aprender a obtener más pasos en mi día, tanto antes como después del trabajo.
Como novato, me sentía ridículo caminando por mi sótano para obtener 300 pasos adicionales a las 11 p. m. para cumplir un objetivo de pasos. Me pregunté muchas veces si hacía alguna diferencia para mi salud si terminaba el día con 9,700 pasos o 10,000 pasos. Tal diferencia marginal probablemente no tenga un impacto profundo en la salud. Con el paso de los meses, me di cuenta de que el desafío de 10,000 pasos al día no se trata de los pasos.
Manteniéndote responsable
Llegó un momento a lo largo del año en que caminar 10,000 pasos al día comenzó a hacer sentido para mí. Ya sea que tuviera gripe o un día emocionalmente agotador, me mantuve responsable de alcanzar mi objetivo de pasos diariamente. Al final del año, solo había fallado en 20 días (muchos de los cuales fueron porque no llevaba mi reloj, como cuando asistía a eventos formales como bodas).
Caminando en círculos para obtener unos pasos adicionales para tu podómetro es ridículo (si lo miras desde un punto de vista literal). Y el número en sí - 10,000 pasos - tiene poco o ningún significado. Sin embargo, establecer un número (cualquier número) te mantiene responsable. Me levanta del sofá para dar esos pasos adicionales para lograr mi objetivo. El principio es el mismo ya sea que establezcas un objetivo diario de 12,000 pasos o de 6,000 pasos. Establecer un número ayuda a formar hábitos duraderos.
Transformación física y mental
La mayoría de nosotros ya hemos oído hablar de los beneficios físicos y mentales de caminar. Podría seguir por los próximos tres días hablando sobre cómo los pasos ha transformado todos los aspectos de mi salud, ya que realmente creo que caminar es la mejor forma de cardio. Sin embargo, los pasos no son lo único de lo que te beneficiarás al intentar un desafío de pasos. El aspecto de formación de hábitos de esta herramienta te muestra que realmente eres capaz de cualquier cosa y que nada es inalcanzable.
Al inicio de mi desafío, me preguntaba cómo sería posible alcanzar 10,000 pasos todos los días. ¿Cómo encajaría mis pasos en los días ocupados? ¿Tendría que cortar mi tiempo con la familia y amigos? ¿Perdería sueño por el desafío? Resulta que "no hay suficiente tiempo" nunca es una excusa real. Incluso en los días más ocupados y los días de viaje, encontré la manera de alcanzar mi objetivo diario de pasos.
Independientemente de la cantidad de pasos que implique tu objetivo (a menos que sea más de 30,000 pasos al día), puedes lograrlo si te esfuerzas en planificar. Por ejemplo, como alguien que viaja con frecuencia, pensaría de antemano cuándo tendría tiempo para caminar durante un día de viaje.
Digamos que mi vuelo es a las 11 a.m. y es un vuelo de 12 horas. Eso significa que tendría que levantarme temprano para caminar en la caminadora antes de dirigirme al aeropuerto. Cuando estás ocupado tratando de empacar y salir por la puerta, esto no siempre es una prioridad. La solución: llegar temprano al aeropuerto y caminar por las terminales hasta que necesites abordar. Para los días en casa, usar mi caminadora con un escritorio de pie durante el día laboral hizo posible alcanzar mi objetivo de pasos. Si te vuelves creativo, siempre hay una manera de alcanzar tu objetivo.
