Seis maneras de seguir haciendo ejercicio en invierno
Cuando el sol brilla en el cielo, no es difícil sentirse inspirado y querer salir al aire libre a quemar unas cuantas calorías. Pero cuando llegan los fríos vientos del invierno, la idea de acurrucarse alrededor de la chimenea con una taza de chocolate caliente parece mucho más tentadora. ¿Cómo mantenerse en forma cuando llega el frío? Live Science ha hablado con los expertos y ha encontrado seis maneras de seguir haciendo ejercicio en invierno.
Si aplicas estas ideas a tus entrenamientos, podrás mantener a raya esas calorías de más y conservar una sonrisa hasta la primavera. Durante los meses de invierno, deberías ser capaz de encontrar un entrenamiento que te anime a salir de la cama; ya sea realizando un circuito en una bicicleta estática o saliendo al aire libre y aprovechando algunas de las diversiones que ofrecen los deportes de invierno.
Seis maneras de seguir haciendo ejercicio en invierno: Cómo mantenerse activo durante todo el añoA las pistas
Aunque sus deportes favoritos de verano estén en suspenso, es hora de aprovechar lo que el invierno puede ofrecer. Cuando la nieve empieza a caer, el parque temático de la naturaleza está abierto. Aunque el esquí, el snowboard e incluso el trineo pueden ser divertidos, no hay duda de que esos divertidos entrenamientos invernales son también serios quemadores de calorías. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras puede quemar 314 calorías por hora mientras esquía. Si hace un buen día en las pistas, aún puedes disfrutar de un cielo azul y tal vez de un vaso de vino caliente o cerveza durante el apres-ski.
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Haz una carrera divertida
Jeff Parke, propietario de la revista Top Fitness, dice que es útil apuntarse a un evento para mantenerse motivado para entrenar. "Hay muchos tipos de carreras, carreras de obstáculos y competiciones incluso durante los meses de invierno. Intenta encontrar un evento de running con temática navideña, como el Turkey Trot o la Jingle Bell Run", dijo. "Active.com es un gran sitio que puedes visitar para encontrar carreras en tu zona".
Crear un gimnasio en casa
Haz un hueco en tu casa para un gimnasio doméstico. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio puede que ya lo tengas establecido, pero si eres nuevo en el mundo del fitness, podrías instalar una bicicleta estática o una cinta de correr, una esterilla de yoga y unas cuantas pesas de mano. Consulta con un entrenador personal para saber qué necesitas. La instructora de snowboard Lorraine Lam dice: "Tengo un espacio dedicado al entrenamiento en mi casa, que me ayuda a mantenerme activa cuando la temperatura exterior no invita a ello". Incluso si no tienes mucho espacio, puedes conseguir una esterilla de yoga y aprender ejercicios con el peso del cuerpo para seguir moviéndote cuando no quieras salir a la calle".
Crea un club de entrenamiento
El entrenador personal Kawan Karadagh, con sede en California, dijo que la mejor manera de mantenerse en el camino durante los meses más fríos es hacer ejercicio con amigos. "Crear un club de entrenamiento es una forma estupenda de rendir cuentas, hacer nuevos amigos y ver tus progresos durante los meses de invierno", dijo a Live Science. Puedes seguir vídeos de fitness en YouTube, organizar una fiesta de baile o jugar a un videojuego activo que te ponga en pie. Investigadores de la Universidad de Aberdeen revelaron que encontrar un nuevo compañero de gimnasio no sólo aumentaba la cantidad de ejercicio que una persona hacía, sino que si su compañero de gimnasio le apoyaba emocionalmente se ejercitaba aún más.
Entrena a la hora de comer
El entrenador personal Josh Schlottman, del Valle de Napa, dijo que si las mañanas frías y oscuras y las primeras noches de los meses de invierno te desaniman a hacer ejercicio, cámbialo por tu hora de comer. "El mediodía suele ser el momento más cálido y luminoso del día, por lo que puede encontrar una motivación extra para hacer ejercicio durante estas horas", dijo Schlottman. "Salga a caminar o a trotar y busque un banco en el que pueda hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de resistencia".
Haz una sesión de HIIT
Como alternativa, si ya tienes planes para la hora de comer y quieres hacer ejercicio antes de que anochezca, el entrenador personal Elliott Upton, de Ultimate Performance, te recomienda que programes una sesión de HIIT. Elliot dijo a Live Science: "Es una buena manera de mantener tus niveles de actividad cuando normalmente los días "más cortos" y las inclemencias del tiempo pueden reducir tus niveles de actividad diaria y, por tanto, tu gasto energético".
Un estudio realizado por la Universidad de Colorado descubrió que una sesión de HIIT de 30 minutos puede quemar hasta un 30 por ciento más de calorías que 30 minutos de carrera o de bicicleta. Para un entrenamiento HIIT, Upton sugiere que hagas 10 rondas de lo siguiente, que deberían durar 15 minutos. Esprinta lo más rápido que puedas durante 20 segundos, luego camina, respira y recupérate durante un minuto. Él recomienda que hagas esto un máximo de tres veces a la semana. "Aunque un poco de HIIT está muy bien, demasiado puede ser muy duro para tu recuperación", dice Upton.
Calentamiento: Cuando se entrena en invierno, el calentamiento es fundamental. "Una de las principales razones por las que se calienta es para aumentar la temperatura central, y eso va a llevar un poco más de tiempo si se está en el frío", dijo el entrenador de atletismo David Stone, que se encuentra en la Universidad de Elmhurst en Chicago. "Cuando entreno a alguien con temperaturas más frías, cambio su calentamiento por un movimiento continuo: pasamos de ejercicios de caminar a ejercicios de saltar o trotar, y luego a ejercicios de movimiento de mayor ritmo. Luego minimizamos el tiempo entre el calentamiento y el entrenamiento propiamente dicho".
Hidrátate: La hidratación también es importante durante los meses de invierno. El hecho de que no haga calor no significa que no se pierda agua, dice Stone. "Todavía te estás deshidratando en el invierno, pero tal vez no recibes las señales tan claramente debido al cambio de temperatura", dijo.
Vístete como es debido: El entrenador personal de Los Ángeles y propietario de Hau.Fit, Chris Lee, dice: "Considera la posibilidad de montar en bicicleta y correr al aire libre equipado con ropa cálida reflectante y accesorios de iluminación para mayor comodidad y seguridad. Lleva una mascarilla para calentar el aire que entra en tus pulmones, así como guantes para mantener las manos calientes". Consulte con un médico antes de empezar cualquier nuevo régimen de ejercicio para asegurarse de que está médicamente capacitado para participar.
