Rutina de estiramientos matutinos

Diez minutos es todo lo que necesitas para despertar tus músculos y tonificar tus articulaciones con esta rutina de estiramientos matutinos. Es fácil añadirla a cualquier nuevo régimen de fitness.

Todos sabemos que deberíamos estirarnos más. Tanto si te centras en los estiramientos de cadera durante tu rutina matutina como si diriges tu atención a la parte superior del cuerpo, el trabajo regular de movilidad puede mejorar la recuperación después del ejercicio, la flexibilidad y la prevención de lesiones, al igual que los

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puede. Sin embargo, el tiempo para hacer ejercicio es limitado y lo más probable es que quieras dedicar todo ese tiempo a sudar la gota gorda.

¿La solución? Esta breve rutina de estiramientos matutinos para preparar y proteger tu cuerpo en diez minutos o menos.

Rutina de estiramientos matutinos

10 estiramientos matutinos para mejorar la flexibilidad

Estiramientos matutinos de 15 minutos que te ayudarán a afrontar el día

Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos en cada lado.

1. Estocadabaja (se centra en los flexores de la cadera)
2. Estocada de rodillas (para los cuádriceps)
3. Estiramiento de isquiotibiales medio arrodillado (se centra en los isquiotibiales)
4. Postura de la paloma (para caderas y glúteos)
5. Cruz retorcida (trabaja el pecho y los hombros)
6. Enhebrar la aguja (para la parte superior de la espalda)

Sigue leyendo para obtener instrucciones completas sobre cómo sacar el máximo partido a tu rutina de estiramientos matutinos.

1. Estocada baja

Objetivos: Flexores de la cadera

• Empieza por arrodillarte con la espalda alta y luego adelanta un pie.
• Manteniendo el pecho erguido, mete la pelvis por debajo y aprieta los glúteos, dejando caer las caderas hacia delante y abajo,
• Mantén el peso en el talón delantero y no dejes que los glúteos se relajen.

2. Estocada de rodillas

Objetivos: Quads

• Comienza arrodillándote sobre una rodilla.
• Manteniendo el tronco y los glúteos contraídos y la pelvis neutra, agarre el pie trasero y tire de él hacia el trasero; asegúrese de mantener el pecho erguido y deje que las caderas presionen hacia delante.
• Si se siente cómodo, agarre también el pie con la otra mano.

3. Estiramiento de isquiotibiales medio arrodillado

Objetivos: Isquiotibiales

• De nuevo, arrodillado sobre una rodilla, extienda una pierna y apoye el talón en el suelo.
• Tire de los dedos de los pies hacia la espinilla y deje caer el pecho hacia la rodilla.

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4. Postura de paloma

Objetivos: Caderas y glúteos

• Empieza sentado sobre la cadera con ambas rodillas en ángulo de 90 grados.
• Levanta las caderas y ponlas en escuadra con la pierna delantera, luego bájalas al suelo y lleva el pecho hacia delante por encima de la pierna delantera.
• Se trata de un estiramiento bastante avanzado: si sientes dolor en la rodilla, deja que la pierna se doble más.

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5. Cruz retorcida

Objetivos: pecho y hombros

• Empieza tumbándote boca arriba con los brazos extendidos en forma de T.
• Sube la mano derecha unos centímetros por encima de la línea del hombro y mete el brazo izquierdo debajo del pecho.
• Ahora presiona con el brazo izquierdo y estira la pierna izquierda hacia arriba por encima de la derecha.
• Si eres muy flexible, puedes seguir girando el cuerpo hasta que ambos pies estén apoyados en el suelo.

6. Enhebrar la aguja

Objetivos: Parte superior de la espalda

• Empieza a cuatro patas, con las caderas apiladas sobre las rodillas y los pies separados para que permanezcan en línea con las rodillas.
• Manteniendo las rodillas y las caderas exactamente donde están, extienda las manos hacia delante.
• Cuando hayas alcanzado un estiramiento cómodo, desliza el brazo derecho, con la palma hacia arriba, por el suelo por debajo del brazo izquierdo, dejando que el hombro y la sien descansen en el suelo.
• Recuerda respirar.

Ejercicios de rutina de estiramientos matutinos cortesía de f45training.com

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