Roba el entrenamiento de pecho de Chris Hemsworth en 'Love and Thunder'
Marvel Studios
Con Thor: Amor y Trueno asaltando los cines y presentando la primera escena de desnudo integral del Universo Cinematográfico de Marvel, está bastante claro que Chris Hemsworth está orgulloso del cuerpo que ha construido en el período previo a su cuarto titular como el Dios del Trueno y Vengadores OG.
Hemsworth, que ya tenía un físico impresionante en su primer papel como la leyenda nórdica convertida en héroe de cómic hace once años, ha seguido creciendo y perfeccionando su cuerpo de dios, y con los rumores de que esta es su última entrada en el MCU, bien podríamos estar asistiendo a la forma final del actor australiano.
Hemsworth, que no duda en mostrar lo bien que se lo pasa en el gimnasio, compartió recientemente con sus seguidores de Instagram uno de sus entrenamientos pectorales favoritos, con una gran cantidad de máquinas, cables y pesas. Aquí, tenemos la información sobre cómo nosotros, simples mortales, podemos recrear su atronador bombeo de pecho en casa, con sólo dos mancuernas.
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Nuestro circuito modificado utiliza un "conjunto mecánico", trabajando desde el movimiento más difícil al menos, fatigando los pectorales a medida que avanza, golpeando el pecho desde todos los mismos ángulos que el propio Thor, con un solo conjunto de "campanas".
Para obtener el máximo efecto, mantén el descanso entre movimientos al mínimo absoluto, antes de descansar 60 segundos entre circuitos. Completa cuatro rondas totales para llevar el trueno.
1. PECHO DUMBBELL VUELA x 5
Túmbate en un banco sujetando un par de mancuernas, bloqueadas por encima del pecho (A). Con una ligera flexión de los codos, extiende lentamente las mancuernas hacia el suelo, en un arco fijo. Detente cuando sientas un profundo estiramiento en el pecho (B ), antes de volver a subir con fuerza.
2. PRENSA DE BANCO INCLINADA x 10
Coloca tu banco en un ángulo de 45 grados y presiona tus mancuernas hacia arriba, sobre tu pecho (A), baja lentamente ambas mancuernas durante 4 segundos, manteniendo los codos en un ligero ángulo con tu torso, hasta que ambas mancuernas toquen tu pecho (A) presiona explosivamente las mancuernas de nuevo hasta el bloqueo completo y repite.
3. PRESS DE BANCO DUMBBELL x 15
Vuelva a colocar el banco en posición plana y continúe con el press, en este ángulo ligeramente más fácil. Presiona en el aire, bloqueando los codos(A). Baja las campanas lentamente hasta que toquen tu pecho(B) mantén los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba. Repite. Si tienes que parar antes de las 15, sacúdete y continúa: haz todas las repeticiones antes de pasar al último movimiento.
4. EMPUJE x 20
Sube al suelo y colócate en una posición de plancha fuerte, con el tronco apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva. No pulses el botón de "descanso" hasta que hayas realizado las 20 repeticiones.
