Quema la grasa de tus piernas con este entrenamiento
Este rápido día de piernas utiliza un inteligente esquema de repeticiones y una combinación de elementos básicos de fuerza con mancuernas y quemadores explosivos de peso corporal. Golpearás tus piernas de izquierda a derecha, y de adelante hacia atrás, mientras que quemas tus pulmones y aumentas tu consumo metabólico.
Comenzando con el movimiento más duro y aumentando las repeticiones a medida que avanzas en este guante de piernas asesino, sólo necesitarás una serie de mancuernas. Tendrás el descanso justo para mantener tu forma con las pesas. Todo ello antes de realizar un explosivo ejercicio final con el peso del cuerpo, que hará que tu ritmo cardíaco (y, por tanto, tu metabolismo) se dispare.
Quema grasa rápidamente con este entrenamiento de 15 minutos
Este entrenamiento de 4 partes con mancuernas fortalece las piernas y quema calorías
Trabajando en un formato EMOM (cada minuto, al minuto), realizarás cada movimiento al principio de cada minuto, descansando el resto del minuto antes de pasar al siguiente. Después del cuarto y último movimiento, volverás a empezar desde el principio en el quinto minuto. Haz un ciclo de cinco veces para un total de 20 minutos y 350 repeticiones que te dejarán la piel.
Sentadilla frontal x 10
Coloca un par de mancuernas delante de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 15
Deja caer las mancuernas al suelo durante el siguiente minuto. Colócate con las mancuernas justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Zancadas inversas x 20 (TOTAL)
Sujeta las mancuernas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho elevado en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 20 repeticiones en total.
Saltos de sentadilla divididos x 25 (TOTAL)
Para el último minuto dejamos caer las pesas y nos volvemos explosivos. Da un paso hacia atrás y haz una embestida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explosiona hacia arriba, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. Hazlo rápido y con gas. No hay peso aquí, así que la potencia y la altura son tu objetivo.
