¿Qué hacer cuándo te da un ataque de ansiedad?

¿Qué es lo primero que hay que hacer cuando nos da un ataque de ansiedad?

Sientes una opresión muy fuerte en el pecho. Todo te da vueltas y tienes una sensación de vertigo increíble, sudor frío, palpitaciones. Estás teniendo un ataque de ansiedad. Dicen que vivir en depresión es vivir anclado en el pasado, y vivir en ansiedad es vivir pendiente del futuro. Sí, se pueden tener las dos a la vez. ¿Qué hacer cuando te da un ataque de ansiedad?

¿Cómo detectar un ataque de ansiedad?

¿Qué hacer si te da una insolación?

• Respira profundo: cuando respiras profundamente, estás ayudando a llevar oxigeno al cerebro. Intenta, al principio, aguantar la respiración, y luego respira con el diafragma, intentando que se hinche el abdomen y no el pecho. Inhala 4 segundos, mantén 3 segundos, exhala 6 segundos.
• Toma conciencia de ti mismo: mira a tu alrededor, mira el paisaje, mira tus manos y tu cuerpo, enfoca tus sentidos en el momento en el que estás. Piensa que lo que te está pasando es a causa de la ansiedad. Verbalízalo.
• Distráete con algo: cuenta hasta 200 de 5 en 5, fija tu atención en algun detalle de la habitación o de la calle donde estés, canta una canción que te sepas de memoria o un refrán o poema.
• Relaja tus músculos: tensa un grupo de músculos entre 5 y 10 segundos y luego relájalos. Los grupos importantes son: mandíbula, cuello, brazos, manos, muslos, pies...

Con estos 4 trucos para reducir la ansiedad tus ataques serán más llevaderos. Pruébalos.