¿Qué es el rucking? La última tendencia fitness de TikTok que existe desde hace siglos.

Desde referencias a la cultura pop hasta retos de baile, millones de personas siguen las últimas tendencias de TikTok. El hashtag #rucking ha cosechado millones de visitas y sigue siendo una forma popular de hacer ejercicio y moverse. Todos sabemos que caminar y hacer ejercicio en general es beneficioso para la salud, pero ¿qué pasa con el rucking? ¿Qué es el rucking y por qué es tan popular? ¿De dónde viene el término? Esto es lo que debes saber sobre el rucking.

¿Qué es el porteo?

Caminar cargado significa llevar algún tipo de peso a la espalda. El término suele referirse a caminar a paso ligero o hacer senderismo por diversas distancias y terrenos llevando una mochila o petate lleno de cosas. Una mochila es un tipo de mochila que suele ser más grande y tener más compartimentos.

Vídeos recomendados

Rucking añade un reto a caminar al aire libre en la naturaleza. Con el tiempo, puedes aumentar tu fuerza y resistencia, mejorar tu postura y mucho más. El equipo necesario para practicar este deporte es mínimo; basta con llenar la mochila con sacos de arena u otros objetos con peso, y listo. Ir de excursión con el portátil, el vaso de precipitados, la caja de aperitivos y otros objetos también cuenta como rucking. Siempre puedes quitarte la mochila para tomar un respiro cuando sea necesario. Los ruckers avanzados pueden incluso tomarse descansos para realizar ejercicios de fuerza como flexiones o estocadas.

Los hombres australianos beben menos gracias a la última tendencia de TikTok: "entrenador sobrio

¿Qué es el desafío del Benadryl en TikTok? Por qué los expertos dicen que esta tendencia es altamente peligrosa

¿De dónde viene el nombre?

El nombre rucking procede de los entrenamientos militares de bajo impacto o, más concretamente, de la marcha ruck. También se conoce como "jorobas".

Durante una marcha con petates, los soldados se preparan para el servicio marchando a paso ligero por terreno accidentado, llevando a la espalda mochilas con peso. El personal militar suele utilizar las marchas populares para transportar suministros y equipos de un lugar a otro. Los soldados a menudo tienen que completar marchas para obtener ciertas insignias de habilidades especiales. Antes de la Primera Guerra Mundial, los soldados llevaban su equipo envuelto en ropas y bastones. A principios del siglo XX, comenzó la transición a las mochilas.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Todos sabemos que caminar es bueno para nosotros, desde quemar calorías y mover los huesos hasta mejorar la salud del corazón. Aunque no hay estudios significativos sobre el rucking en concreto, sí los hay sobre los beneficios del senderismo y la marcha rápida. El rucking es similar al senderismo y a la marcha rápida, pero implica un entrenamiento más exigente, de bajo impacto y para todo el cuerpo. Añadir peso fortalece el tronco, los hombros, la espalda y las piernas.

Estas son algunas de las muchas ventajas del rucking.

Bajo coste

El remo es un ejercicio de bajo coste que requiere un equipamiento mínimo. No tienes que preocuparte por las caras cuotas de los gimnasios ni por el equipo de fitness; sólo tienes que preparar tu mochila o petate y salir a la calle. Algunas personas prefieren llenar sus mochilas con sacos de arena o platos lastrados, mientras que otras prefieren otros artículos.

Mejorar la salud del corazón

Los estudios revelan que caminar es un ejercicio aeróbico que merece la pena y que puede mejorar la salud de su corazón. Por ejemplo, un estudio de adultos mayores concluyó que dar 500 pasos adicionales al día se asociaba a una reducción del 14% del riesgo de ictus, insuficiencia cardiaca o cardiopatía. Los adultos que daban unos 4.500 pasos al día tenían un 77% menos de riesgo observado de sufrir un episodio cardiovascular. Ejercicios como caminar a paso ligero o hacer footing aumentan la frecuencia cardiaca y hacen que el corazón bombee sangre a todo el cuerpo con mayor eficacia.

Huesos y músculos más fuertes

Caminar ejerce presión sobre los músculos y los huesos y puede fortalecer el sistema musculoesquelético. El movimiento también aporta nutrientes a las articulaciones, y el peso adicional amplifica el esfuerzo e involucra al tronco. Llevar una mochila hace trabajar la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros, como el trapecio y el deltoides. Fortalecer la espalda también puede mejorar tu postura y ayudarte a mantenerte más erguido. Se ha demostrado que el remo aumenta la fuerza muscular de las personas mayores y reduce el riesgo de pérdida de masa muscular asociada a la edad (sarcopenia), así como otras enfermedades musculodegenerativas.

Mente más fuerte

Salir a pasear por la naturaleza puede ayudarte a despejar la mente y ponerte en un mejor estado mental. Rucking puede aumentar tu capacidad de recuperación, que puedes aplicar a otras áreas de tu vida.

Fitness funcional

Los ejercicios de fitness funcional ayudan a mejorar la capacidad para realizar las actividades diarias y los movimientos cotidianos, como coger y llevar bolsas de la compra y levantar objetos. Interesantes investigaciones demuestran que el rucking mejora las flexiones y abdominales y hace que las tareas parezcan un poco menos exigentes físicamente, lo que indica una mejora general de la forma física.

Consejos para el remo

Aquí tienes algunos consejos sobre el rucking:

• Empieza con un peso más bajo, de unos 5 ó 10 kilos, y ve subiendo con el tiempo.
• Asegúrese de que el peso está bien equilibrado.
• Ten en cuenta que el mismo peso puede ser diferente en el kilómetro siete que en el uno.
• Es mejor empezar con una mochila diseñada para el senderismo y evitar sobrecargarla.
• Los tirantes acolchados añaden comodidad.
• Las mochilas con correas para los hombros y la cintura ofrecen un apoyo adicional y ayudan a distribuir el peso de forma más uniforme por todo el cuerpo.
• Lleva ropa y calzado cómodos y adecuados, y ten en cuenta el tipo de terreno que vas a atravesar.
• Empieza por distancias cortas y terrenos menos difíciles.
• No olvides la hidratación.
• Ten en cuenta la seguridad y lleva herramientas útiles, como una linterna pequeña.
• Intenta hacer un calentamiento de diez minutos antes de salir, centrándote en el cuello, los hombros y la espalda.
• Evita enrollar o encorvar los hombros hacia delante. Intenta mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras haces rucking.
• Asegúrate de descansar lo suficiente los días que no estés cargando.