¿Qué es el chequeo del cuerpo y cómo lo afronto?
Aunque no hay nada intrínsecamente negativo en revisar tu cuerpo de vez en cuando, cuando afecta a cómo te sientes sobre ti mismo o se convierte en algo impulsivo, puede llevar a problemas de bienestar psicológico.
Las personas que practican la revisión del cuerpo pueden centrarse en zonas específicas de su cuerpo que no les gustan o empezar a comparar su cuerpo con el de otras personas. Algunas personas practican habitualmente la revisión del cuerpo hasta cientos de veces al día, lo que puede interferir con su salud mental y su calidad de vida.
Conocer los signos de revisión del cuerpo y buscar ayuda de un profesional es vital.
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La revisión del cuerpo puede estar asociada a los trastornos alimentarios. Si tienes problemas con la imagen corporal y te afecta en tu vida diaria, habla con un profesional sanitario cualificado.
El chequeo del cuerpo puede interferir con su calidad de vidaLa práctica de la revisión del cuerpo puede convertirse en un ciclo obsesivo de revisión física del cuerpo y, como resultado, tener pensamientos obsesivos y negativos sobre el mismo.
Se ha demostrado que la revisión del cuerpo conduce directamente a la insatisfacción corporal, independientemente de la parte del cuerpo que se revise. Además, la revisión del cuerpo puede provocar cambios de humor y hacer que la persona sea más crítica con su peso y forma corporal.
"La comprobación del cuerpo nos mantiene preocupados por nuestro cuerpo y refuerza la idea de que la forma y el tamaño de nuestro cuerpo es lo más importante de nosotros", explica la doctora Alexis Conason, psicóloga clínica y autora de The Diet-Free Revolution.
Conason afirma que la revisión del cuerpo suele empezar como una forma de aliviar la ansiedad: "Creemos que si nos revisamos, de alguna manera nos ayudará a sentirnos mejor, pero, la mayoría de las veces, nos lleva a tener pensamientos negativos sobre nuestro cuerpo y, por extensión, sobre nosotros mismos", dice.
El alivio que puede suponer la comprobación del cuerpo no se mantiene, y al poco tiempo vuelve a surgir la compulsión a la comprobación junto con la ansiedad: "Esto ocupa cada vez más nuestro espacio mental y nuestra energía y puede afectar drásticamente a nuestra salud mental", señala Conason.
Control del cuerpo y trastornos alimentariosAunque la revisión del cuerpo puede ser un problema independientemente de los hábitos alimentarios, las investigaciones demuestran que los comportamientos suelen estar interconectados. La revisión del cuerpo puede utilizarse como una forma de mantener los hábitos alimentarios desordenados, especialmente la restricción.
Dr. Alexis Conason
La revisión del cuerpo se ve a menudo en el contexto de los trastornos de la alimentación, los desórdenes alimenticios y la insatisfacción con la imagen corporal. Es importante que tratemos toda la gama de síntomas, no sólo el control corporal.
- Dr. Alexis ConasonLos investigadores creen que tratar el comportamiento de control del cuerpo puede ayudar a reducir también los síntomas de los trastornos alimentarios. Es fundamental tratar estos comportamientos, ya que están relacionados con una mala salud mental, depresión, menor calidad de vida y baja autoestima.
Cómo superar los comportamientos de control del cuerpoLa comprobación del cuerpo es a menudo compulsiva y se hace para aliviar los sentimientos de ansiedad que surgen con respecto a su cuerpo. Por ejemplo, si comes, puedes sentir la compulsión de pellizcarte o mirarte en el espejo para ver si tu cuerpo ha cambiado después.
Conason subraya que cada persona que lucha contra el control corporal es diferente. Sin embargo, en general puede ser útil desarrollar la capacidad de notar el impulso de control corporal sin actuar sobre ese impulso utilizando la atención plena.
"Las prácticas de mindfulness pueden ser realmente útiles para aumentar nuestra capacidad de observación, ser más conscientes de los pensamientos y los impulsos, y crear un espacio para tomar decisiones conscientes frente a las reacciones automáticas", explica Conason.
"Por ejemplo, fíjate en los impulsos de revisar el cuerpo y explótalos suavemente sin actuar en consecuencia", dice Conason. Puede ser útil hacerse estas preguntas:
- ¿Qué pensamientos surgen cuando sientes la necesidad de revisar tu cuerpo?
- ¿Qué emociones surgen?
- ¿Los impulsos varían en intensidad a medida que los exploras?
Conason recomienda hacer este trabajo con un psicoterapeuta licenciado con experiencia en el tratamiento de problemas de imagen corporal desde una perspectiva informada de Health At Every Size ® que tenga las habilidades para apoyarte mientras trabajas para cambiar este comportamiento.
El terapeuta puede recomendar otras formas de superar el control corporal. Algunas de las posibles soluciones son evitar las cuentas de las redes sociales que te hacen sentir negativo sobre tu cuerpo o que desencadenan la compulsión de realizar la conducta de control corporal y eliminar los objetos desencadenantes como básculas, espejos o cintas métricas.
Las personas que realizan un control corporal son más propensas a restringir su consumo de alimentos y a presentar síntomas básicos de trastorno alimentario. El miedo a engordar puede llevar a la restricción alimentaria y los trastornos alimentarios pueden provocar una revisión corporal compulsiva.
La revisión del cuerpo se convierte a menudo en una compulsión, lo que conduce a problemas de salud mental cada vez más negativos, como la disminución de la autoestima y la insatisfacción con la imagen corporal. La mayoría de las veces, la comprobación del cuerpo está relacionada con hábitos alimentarios desordenados que, si no se abordan, pueden convertirse en peligrosos trastornos alimentarios.
Si tienes problemas con la revisión del cuerpo, especialmente en el contexto de otros síntomas de un trastorno alimentario, de una alimentación desordenada o de insatisfacción con la imagen corporal, consulta con un profesional de la salud mental autorizado en tu zona.
