¿Puedes terminar este entrenamiento de los "12 días de Navidad"?

Trabajando en el formato tradicional de los "12 días de Navidad" e impulsado por la ingesta de calorías festivas, vas a destrozar todo tu cuerpo con nada más que tu peso corporal en esta sesión, lo que la convierte en la sesión perfecta para la temporada de vacaciones.

Para completar este batido de alto volumen, comenzarás con una repetición del primer movimiento, seguida de una repetición más, luego dos repeticiones del segundo movimiento, luego una de una, dos de dos y tres de tres. Continúe de esta manera en cada ronda, volviendo al primer movimiento, trabajando a través de los movimientos, añadiendo un ejercicio adicional cada vez, hasta que haya completado las 12 rondas y un total de 364 repeticiones de peso corporal.

1 x MANO DE PRESIÓN

¿Puedes terminar este desafío de embestidas y cargas de un día de duración?

Los comentarios de los clientes dicen que este es el PEOR supermercado para las entregas de comida de Navidad, así que ten cuidado antes de reservar tu espacio de Navidad.

Pégate una patada contra la pared y ponte en posición de parada de manos (A). Dobla el codo bajando lentamente la cabeza hasta el suelo o la esterilla, haz una pausa aquí (B) y vuelve a empujar hacia arriba manteniendo el cuerpo rígido.

2 x PUSH-UP

Adopta una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado. Dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

3 x BURPEE

Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)

4 x SQUAT JUMP CON TUCK

Dobla lentamente las rodillas hasta alcanzar la posición de cuclillas. ( A) Salta explosivamente hacia arriba y mete las rodillas hacia el pecho (B), al aterrizar controla el descenso y vuelve lentamente a la posición de cuclillas.

5 x SIT-UP

Golpea la cubierta con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, túmbate con las manos detrás de la cabeza(A). Tensa los abdominales mientras te levantas y toca con las manos los pies(B). Invierte el movimiento, tocando el suelo detrás de la cabeza en cada repetición.

6 x SALIDA ALTERNATIVA HACIA DELANTE

Ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla de atrás toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

7 x ALTERNATIVO DE LA TIRADA INVERSA

Ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

8 x PLANOS DE COMANDO

Adopte una posición de plancha con los brazos doblados, levante el brazo izquierdo y colóquelo en el suelo (A), seguido del brazo derecho para adoptar una posición de flexión de brazos (B).

9 x TAPAS DE HOMBROS DE PLANCHA

Adopta una posición de plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros "apilados" directamente uno encima del otro (A). Concéntrese en mantener una estructura rígida desde los tobillos hasta los hombros. Alternando las manos en cada repetición, golpea suavemente el hombro opuesto (B).

10 x SPLIT SQUAT JUMPS

Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. Mantenga esta altura, rápido y con gas.

11 x PRISIONERO SQUATS

De pie, con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantén la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.

12 x V-UP TO BURPEE

Tumbado en el suelo, levanta el torso y las piernas y alcanza los dedos de los pies en un solo movimiento(A). Baja las piernas y balancéate hasta quedar sentado. Desplazar el peso hacia los brazos y patear las piernas hasta la posición de press-up. Mueve las piernas hacia delante y salta(B). Vuelve a tumbarte y hazlo de nuevo.