¿Puedes terminar este desafío de embestidas y cargas de un día de duración?
Si las sentadillas han sido el pilar de tu entrenamiento de piernas durante más tiempo del que puedes recordar, prueba a introducir un nuevo movimiento en tu rotación de entrenamientos. Puede que sea exactamente lo que necesitas para provocar un nuevo crecimiento.
A continuación, el triple ataque a tus cuádriceps combina el culturismo de la vieja escuela, una pizca de strongman y un quemador de peso corporal diseñado para ayudarte a engordar.
El protocolo no puede ser más sencillo. Coge un juego de mancuernas, marca una pista de 20 metros y trabaja tantas rondas de alta calidad como sea posible en 20 minutos de circuito. Descansa sólo lo necesario entre rondas para recuperar el aliento, pero recuerda que si tu objetivo es crecer al máximo, tendrás que esforzarte al máximo.
¿Puedes terminar este entrenamiento de los "12 días de Navidad"?
Este desafío con mancuernas utiliza el protocolo 'Death By' para un bombeo de pecho, espalda y hombros
1. Arremetida a pie x 20m
De pie, coge un par de mancuernas y sujétalas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho elevado en todo momento, da un paso largo hacia delante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna, avanzando.
2. Carga de granjero x 20m
Con las mancuernas en la mano, vamos a dar esos pasos. Baja las manos a los lados (A) Deja que los brazos cuelguen libremente a los lados, respira profundamente en tu núcleo y comienza una marcha rápida y deliberada (B) Cuando llegues a la marca de 20 metros, baja las pesas al suelo para el finisher.
3. Sentadilla de prisionero x 20
Suelta las pesas y haz un ejercicio con el peso del cuerpo. Ponte de pie con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantén la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.
