Práctica de yoga en casa para principiantes

Como principiante en el yoga, sabes que puede llevar algún tiempo comprender las formas básicas de las posturas. A medida que te vas familiarizando con cómo se sienten estas posturas en tu cuerpo, es probable que quieras practicarlas fuera de las clases en línea o en el estudio al que asistes. Pero puede que no tengas ni idea de cómo encadenar las posturas en una secuencia de yoga para principiantes que tenga sentido para tu cuerpo.

Las secuencias de yoga tienen formas y tamaños diferentes. La mayoría de las progresiones de posturas son lineales, con una postura que sigue a otra en una dirección lógica paso a paso, moviéndose de menos desafiante a más desafiante y de vuelta a menos desafiante. En general, una práctica, o secuencia, comienza con estiramientos que calientan el cuerpo, luego progresa hacia posturas de pie más desafiantes, y después se ralentiza con estiramientos de enfriamiento antes de terminar con la relajación final.

Esta es sólo una forma de secuenciar. Cada escuela de yoga tiene sus propias ideas sobre cómo secuenciar una práctica de asanas. Normalmente, cada postura de la secuencia se realiza una vez, pero como principiante podría ayudarte realizar cada postura dos o tres veces, centrándote en un aspecto diferente de la postura cada vez. Por ejemplo, puede practicar una postura como Triángulo (Trikonasana) centrándose en los pies o las piernas la primera vez y luego repetirla centrándose en la columna vertebral o los brazos.

Estas 15 secuencias de yoga ayudarán a los principiantes a iniciar una práctica constante en casa

Llevar la práctica del yoga a casa

Cómo crear una secuencia de yoga para principiantes

Las posturas de la mayoría de las secuencias de yoga para principiantes se agrupan en cuatro secciones básicas:

1. Centrado

Comienza la práctica sentado o tumbado, con una meditación sencilla o un ejercicio de respiración para recoger y concentrar la conciencia. Un ejercicio de respiración puede ser tan sencillo como posar la atención en cada inhalación y exhalación y centrarse en permitir que sean ligeramente más largas y profundas.

2. Calentamiento

Se trata de estiramientos sencillos y versiones menos intensas de posturas que permiten al cuerpo entrar en calor lentamente para prepararse para las posturas siguientes.

3. De pie y en equilibrio

La parte intermedia de una secuencia suele incluir posturas de pie que te retan a encontrar la forma de una postura sin olvidarte de respirar, y a implicar tu cuerpo de diversas maneras manteniendo un equilibrio entre esfuerzo y facilidad. La postura en sí no es yoga. Ser consciente de cómo te mantienes en la postura es yoga.

Esta parte de la clase puede incluir posturas de equilibrio en las que se te reta a mantenerte firme con menos conexión con el suelo de lo habitual. Cuando te centras en tu equilibrio y mantienes la mirada fija en un único punto frente a ti y tranquilizas tus pensamientos para centrarte en tu cuerpo, puedes llegar a estar aún más enraizado en ti mismo a pesar de tener menos contacto con el suelo.

4. Enfriamiento

La última parte de la clase incluye estiramientos sencillos en posición sentada y reclinada, y culmina con la última postura de descanso, Savasana. Puede ser tentador saltarse la última postura. No lo hagas. Te permite integrar todo lo que vino antes.

Secuencia de yoga para principiantes

La siguiente secuencia básica de yoga para principiantes es algo que puedes practicar tal cual o ajustarla a tus necesidades. En las posturas en las que tengas que adelantar un pie, recuerda practicarlo a ambos lados antes de pasar a la siguiente postura.

Dado que el objetivo es que pases de una postura a otra y seas más consciente de tu cuerpo, hemos omitido las palabras superfluas. Puedes hacer las posturas basándote sólo en las fotos y en tus recuerdos de clases anteriores para principiantes que hayas tomado y recordando alguna indicación que te haya dado un profesor que te haya ayudado a encontrar más equilibrio o concentración. O si la postura es nueva para ti, puedes hacer clic en ella para aprender más claves y variaciones que te ayuden a encontrar una versión que se sienta bien en tu cuerpo. Al fin y al cabo, ésta es tu práctica.

Centrarse