Por qué es posible que nunca consigas unos abdominales marcados
Sólo entre el 8 y el 10% de los hombres estadounidenses tienen abdominales visibles. Así es, menos de 1 de cada 10 hombres tiene el codiciado físico de una estrella de cine. Pero aquí está la buena noticia: Casi todo el mundo puede tener abdominales. Sólo tienes que evitar cometer errores comunes y tener una expectativa realista de lo que es factible en función de su tipo de cuerpo y la genética.
Te explicaremos por qué es posible que nunca veas un paquete de 6 definido en tu abdomen y cómo establecer objetivos alcanzables para tu viaje de fitness.
Razón nº 1: Eres demasiado impaciente Conseguir unos abdominales marcados requiere tiempo, dedicación y constancia. No existe una solución rápida para conseguir abdominales. Tienes que ser paciente con tu progreso y abstenerte de establecer expectativas poco realistas.
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Para ver tus abdominales, necesitas tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Para la mayoría de los hombres, esto significa bajar al 9-14% de grasa corporal. Si tienes una capa de grasa que cubre los abdominales, no podrás verlos hasta que no reduzcas el porcentaje total de grasa corporal. Dependiendo de tu punto de partida, esto puede llevar meses o incluso años, así que no tires la toalla si no ves resultados inmediatos.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener la paciencia y la motivación:
- Fíjese objetivos pequeños y alcanzables a lo largo del camino.
- Céntrate en el proceso, no en el resultado.
- Celebra todas las victorias, por pequeñas que parezcan.
- Encuentra un compañero de entrenamiento o únete a una comunidad de fitness para mantenerte responsable y motivado.
Recuerda que conseguir abdominales marcados es un maratón, no un sprint. La única forma de garantizar el éxito a largo plazo es ser paciente y constante, y al final alcanzarás tu objetivo.
Razón nº 2: Te olvidas de reajustar tu dieta A medida que pierdes grasa, las necesidades de tu cuerpo cambian. Su metabolismo se ralentiza y necesita ingerir menos calorías para mantener su pérdida de peso. Por eso es importante reajustar la dieta a medida que se adelgaza.
Muchas personas calculan su déficit calórico una vez que comienzan su plan de dieta, pero no lo reajustan a medida que pierden peso. Esto puede conducir a una meseta, donde dejan de perder grasa a pesar de que todavía están comiendo con un déficit de calorías. Para evitarlo, lo mejor es reajustar el déficit calórico cada pocas semanas o meses, o siempre que se llegue a una meseta. Puedes reducir tu ingesta calórica entre 200 y 300 calorías al día.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener el rumbo:
- Registra tus procesos y controla tu ingesta de calorías en una aplicación o en un diario de alimentos.
- Reduce la ingesta de calorías gradualmente; demasiado pronto puede provocar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud.
- Come muchas proteínas para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular. No olvides llenar tus platos con frutas y verduras bajas en calorías como manzanas, brócoli, zanahorias y pepinos.
Razón nº 3: Te esfuerzas demasiado Parece lógico que cuanto más duro te ejercites, más rápido verás los resultados. Pero no siempre es así, sobre todo cuando se trata de ejercicios abdominales. Hacer demasiado ejercicio puede ser contraproducente y provocar lesiones o agotamiento.
Cuando entrenas demasiado, es más probable que sufras dolores musculares y fatiga. Esto puede dificultar la recuperación y la continuidad del entrenamiento. Además, esforzarse demasiado puede provocar una enfermedad rara pero grave llamada rabdomiólisis. En este caso, las fibras musculares se rompen y liberan su contenido en el torrente sanguíneo, dañando los riñones.
Así que no olvides escuchar a tu cuerpo y tómate días de descanso cuando los necesites. La mayoría de la gente necesita entre 48 y 72 horas de descanso entre entrenamientos intensos para recuperarse adecuadamente.
Razón nº 4: Genética Lo creas o no, la genética juega un papel importante a la hora de conseguir unos abdominales marcados. Algunas personas están más predispuestas a tener abdominales visibles que otras. Esto se debe a la forma de sus músculos y a la distribución de la grasa. Por ejemplo, algunas personas tienen un porcentaje de grasa corporal naturalmente más bajo que otras. Y otras tienen más masa muscular en la zona abdominal. Además, algunas personas son más propensas a almacenar grasa en la zona abdominal que otras.
Aquí tienes algunos consejos para maximizar tus posibilidades de conseguir unos abdominales marcados, incluso si no tienes la mejor genética:
- Concéntrese en reducir su porcentaje de grasa corporal. Este es el factor más importante para conseguir unos abdominales visibles.
- Siga una dieta sana y haga ejercicio con regularidad.
- Sea paciente y constante. Se necesita tiempo y esfuerzo para ver resultados.
En resumen Conseguir abdominales es algo más que hacer abdominales interminables y seguir una dieta estricta. Se trata de encontrar un equilibrio entre una nutrición adecuada, ejercicio regular, descanso y recuperación suficientes, y conocer tu composición genética. No te desanimes si no ves resultados inmediatamente. Sigue trabajando duro y comiendo sano; al final alcanzarás tu objetivo.
