Plan de comidas de 7 días y preparación de recetas para la diabetes

La nutrición es una parte importante de cualquier plan de control de la diabetes. Sin embargo, para controlar la diabetes no es necesario seguir un complicado plan de comidas para diabéticos que omita todos sus alimentos favoritos. Su plan de comidas debe incluir una variedad de opciones saludables de todos los grupos de alimentos en las cantidades más adecuadas para usted, su salud y su diabetes.

Dado que la nutrición desempeña un papel tan importante en el control de la diabetes, disponer de un plan de comidas de 7 días preparado teniendo en cuenta el control de los carbohidratos es una forma estupenda de mantener el rumbo. Además, te evita el estrés de tener que pensar qué comer y te ayuda a controlar tu alimentación incluso cuando tu agenda está repleta de eventos.

La planificación de las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen estructuras básicas de las comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.

Por qué es importante la nutrición en un plan de comidas para diabéticos

La nutrición es importante en un plan de comidas para diabéticos debido a la estrecha relación que existe entre la elección de alimentos y la respuesta del azúcar en sangre. Lo que comes no causa la diabetes. Sin embargo, la diabetes afecta al modo en que el organismo utiliza la glucosa, que es su principal fuente de energía y procede de los alimentos que ingiere.

Ideas para un plan de comidas vegano de 7 días: Recetas y preparación

Ideas para un plan de comidas pescatariano de 7 días: Recetas y preparación

Aunque no existe un único tipo de plan de comidas para diabéticos, la mayoría de los planes tienen como objetivo controlar el número de hidratos de carbono que ingieres en cada comida y tentempié. Los hidratos de carbono proceden de muchos tipos de alimentos, como los cereales, la fruta, las verduras con almidón y los productos lácteos, como la leche y el yogur. Los alimentos con azúcar añadido también son una fuente de carbohidratos.

Los hidratos de carbono se descomponen en glucosa. Controlar la cantidad de carbohidratos que ingiere a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre. La cantidad de carbohidratos que consumes en cada comida o tentempié depende de tus gustos específicos y de tu estilo de vida.

Tenga en cuenta que este plan de alimentación está diseñado para personas con diabetes de tipo 2 y debe utilizarse junto con la medicación. Es importante que colabores con tu profesional sanitario o con un dietista titulado para recibir orientación individualizada y elaborar un plan de alimentación que satisfaga tus necesidades nutricionales.

Menú de muestra para 7 días

Este plan de comidas de una semana se ha diseñado para una persona que necesita entre 1.800 y 2.000 calorías al día y contiene una mezcla saludable de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Cada día de este plan de comidas para diabéticos incluye tres comidas y tres tentempiés. Cada comida contiene entre 45 y 60 gramos de hidratos de carbono y cada tentempié entre 15 y 30 gramos, es decir, aproximadamente el 50% de las calorías proceden de los hidratos de carbono.

Su objetivo calórico diario puede variar. Averigüe cuál es a continuación y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas. Considere la posibilidad de trabajar con un dietista titulado o de hablar con un profesional sanitario para evaluar y planificar sus necesidades dietéticas con mayor precisión.

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses sugieren seguir una dieta equilibrada que aporte entre un 10% y un 30% de calorías procedentes de proteínas, entre un 45% y un 65% de calorías procedentes de hidratos de carbono y entre un 25% y un 35% de grasas. Las directrices también recomiendan que al menos la mitad del total de cereales consumidos sean integrales. Algunos ejemplos de alimentos que contienen cereales integrales son el pan integral, la pasta, los cereales, las tortillas, el gris, etc.

Cuando se trata de diabetes, equilibrar los hidratos de carbono es fundamental para controlar la glucemia. Sin embargo, el porcentaje de calorías procedentes de los carbohidratos en su plan de comidas para diabéticos puede depender de sus gustos, presupuesto, estilo de vida y objetivos.

Está bien cambiar alimentos similares en el plan de comidas para diabéticos, como una manzana por un plátano. Sin embargo, cambiar un bol de verduras mixtas por una bolsa de patatas fritas no funcionará porque añade demasiados carbohidratos, grasas y calorías y no tiene suficiente fibra.

La fibra también es importante a la hora de considerar sus comidas equilibradas. Las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías, es decir, 28 gramos para una dieta de 2.000 calorías. La fibra ralentiza la digestión, evitando los picos de azúcar en la sangre.

Si no está acostumbrado a seguir una dieta rica en fibra, empiece despacio; de lo contrario, puede correr un mayor riesgo de sufrir gases, hinchazón y estreñimiento. Estos síntomas se dan especialmente con alimentos con fibra añadida o suplementos de fibra.

Tenga en cuenta que los datos nutricionales de este plan de comidas no incluyen la fibra. Sin embargo, la fibra es un componente integral de cualquier plan de comidas, y en particular para la diabetes. La fibra ayuda a promover la saciedad y puede mejorar el control glucémico.

Descargar el

Plan de

comidas de

7 días para diabéticos

Descargar el Plan de comidas

Día 1

Desayuno

Avena de bayas de la noche a la mañana (1/2 taza de avena cortada con acero, 1 taza de leche descremada, 1/2 taza de bayas mixtas, 1 cucharada de semillas de lino molidas, 1 cucharada de almendras tostadas sin sal picadas)

Macronutrientes: aproximadamente 369 calorías, 18 gramos de proteínas, 52 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasas.

Merienda

Ocho galletas 100% integrales
1 onza de queso cheddar bajo en grasa

Macronutrientes: aproximadamente 208 calorías, 11 gramos de proteínas, 27 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa

Almuerzo

Sándwich de pita vegetariano (un pan de pita 100% integral (de unos 15 cm de diámetro), 3 cucharadas de hummus, 1/2 taza de berenjenas asadas, 1/2 taza de pimientos rojos y verdes asados, 1/4 de aguacate, 1 cucharada de pipas de girasol sin sal).

Macronutrientes: aproximadamente 403 calorías, 13 gramos de proteínas, 57 gramos de hidratos de carbono y 17 gramos de grasa

Merienda

Un envase de 6 onzas de yogur griego natural descremado
1/2 plátano mediano
Cuatro nueces picadas

Macronutrientes: aproximadamente 201 calorías, 12 gramos de proteínas, 28 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa

Cena

3 onzas de pechuga de pollo asada sin piel
Una ración de patatas asadas
1 taza de coles de Bruselas asadas aliñadas con 1 cucharadita de aceite de oliva

Macronutrientes: aproximadamente 552 calorías, 28 gramos de proteínas, 46 gramos de carbohidratos y 29 gramos de grasa

Merienda

Dos rebanadas de pan tostado 100% integral
1 cucharada de mantequilla de almendras

Macronutrientes: aproximadamente 260 calorías, 11 gramos de proteínas, 30 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa

Totales diarios

aproximadamente 1.993 calorías, 93 gramos de proteínas, 239 gramos de hidratos de carbono y 82 gramos de grasas.

Tenga en cuenta que las bebidas no están incluidas en este plan de comidas. Las necesidades individuales de líquidos varían en función de la edad, el sexo, el nivel de actividad y el historial médico. Para una hidratación óptima, los expertos suelen recomendar beber aproximadamente 9 vasos de agua al día para las mujeres y 13 vasos de agua al día para los hombres. Cuando añada bebidas a su plan de comidas, tenga en cuenta su contenido calórico. Intente reducir o eliminar el consumo de bebidas azucaradas y opte por el agua siempre que sea posible o por bebidas que contengan alternativas al azúcar.

Día 2

Desayuno

1 taza de cereales 100% integrales, sin azúcar y listos para consumir
1 taza de leche descremada
1 melocotón mediano
10 almendras tostadas sin sal

Macronutrientes: aproximadamente 324 calorías, 16 gramos de proteínas, 50 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa

Merienda

Un huevo duro ligeramente espolvoreado con condimento para bagels
1 onza de pretzels sin sal

Macronutrientes: aproximadamente 187 calorías, 9 gramos de proteínas, 23 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa

Almuerzo

Sándwich de pavo (3 onzas de pavo de charcutería, dos rebanadas de pan 100% integral, 1 rodaja de tomate, brotes de alfalfa, zanahorias ralladas, 1/4 de aguacate, 1 cucharadita de mostaza con miel)
1/2 taza de arándanos

Macronutrientes: aproximadamente 422 calorías, 22 gramos de proteínas, 54 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa

Merienda

3 tazas de palomitas de maíz infladas al aire aromatizadas con 1 cucharada de levadura nutricional
Un queso en tiras bajo en grasa

Macronutrientes: aproximadamente 205 calorías, 13 gramos de proteínas, 22 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa

Cena

3 onzas de chuleta de cerdo a la parrilla
1/2 taza de compota de manzana sin azúcar
3/4 de taza de arroz integral cocido en caldo de pollo bajo en sodio
3 tazas de espinacas crudas salteadas en 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo

Macronutrientes: aproximadamente 452 calorías, 28 gramos de proteínas, 52 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa

Merienda

1/4 taza de hummus
1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/4 de taza de palitos de zanahoria y dos tallos de apio
Media pita de 15 cm 100% integral

Macronutrientes: aproximadamente 218 calorías, 9 gramos de proteínas, 34 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa

Totales diarios

aproximadamente 1.808 calorías, 97 gramos de proteínas, 235 gramos de hidratos de carbono y 60 gramos de grasas.Día 3

Desayuno

Tortilla de espinacas (un huevo entero, dos claras de huevo, 1 taza de espinacas frescas, 1/2 taza de tomates picados, 1/2 onza de queso suizo)
Un panecillo inglés 100% integral tostado y cubierto con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Macronutrientes: aproximadamente 416 calorías, 28 gramos de proteínas, 35 gramos de hidratos de carbono y 20 gramos de grasa

Merienda

1/2 taza de requesón bajo en grasas
1 taza de melón cantalupo cortado en dados

Macronutrientes: aproximadamente 144 calorías, 14 gramos de proteínas, 18 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla (3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 3 tazas de verduras mixtas, 2 cucharadas de cebollas rojas picadas, 1/4 de taza de zanahorias ralladas, 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1 cucharada de semillas de lino enteras y 2 cucharadas de aliño a la vinagreta)
1 naranja pequeña
Ocho galletas 100% integrales

Macronutrientes: aproximadamente 508 calorías, 34 gramos de proteínas, 56 gramos de carbohidratos y 19 gramos de grasa

Merienda

2 cucharadas de garbanzos tostados con canela (garbanzos sazonados con aceite de oliva y canela antes de tostarlos)
Capuchino sin azúcar hecho con 1 taza de leche descremada

Macronutrientes: aproximadamente 188 calorías, 12 gramos de proteínas, 27 gramos de carbohidratos y 4 gramos de grasa

Cena

Una ración de salmón a las finas hierbas con miel y mostaza
1 batata mediana cubierta con 2 cucharadas de yogur griego descremado y 1/4 taza de frijoles negros bajos en sodio
1 taza de brócoli asado (hecho con 1 cucharadita de aceite de oliva)

Macronutrientes: aproximadamente 527 calorías, 38 gramos de proteínas, 47 gramos de carbohidratos y 22 gramos de grasa

Merienda

1 manzana mediana
1 onza de queso cheddar bajo en grasa

Macronutrientes: aproximadamente 144 calorías, 7 gramos de proteínas, 26 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa

Totales diarios

aproximadamente 1.928 calorías, 134 gramos de proteínas, 209 gramos de hidratos de carbono y 70 gramos de grasas.Día 4

Desayuno

Batido de desayuno (1/2 taza de tofu blando, 1 plátano pequeño, 1/2 taza de arándanos, 1/2 taza de fresas en rodajas y 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete mezclados con hielo)
Un huevo duro

Macronutrientes: aproximadamente 370 calorías, 22 gramos de proteínas, 43 gramos de hidratos de carbono y 15 gramos de grasas.

Merienda

1/2 bocadillo de pavo (una rebanada de pan 100% integral, 1 1/2 onzas de fiambre de pavo, lechuga, tomate y 1 cucharadita de mostaza con miel)
1 naranja pequeña

Macronutrientes: aproximadamente 207 calorías, 11 gramos de proteínas, 32 gramos de hidratos de carbono y 5 gramos de grasa

Almuerzo

Wrap de atún (lata de 3 onzas de atún blanco envasado en agua, 1/2 tallo de apio, 2 cucharadas de cebolla roja picada, 1/4 taza de yogur griego natural descremado, una tortilla 100% integral de 6 pulgadas)
20 uvas

Macronutrientes: aproximadamente 453 calorías, 48 gramos de proteínas, 43 gramos de hidratos de carbono y 9 gramos de grasa.

Merienda

1 onza de almendras tostadas sin sal (22 granos)
1/4 taza de fruta seca mixta sin azúcar (pasas, higos troceados, manzanas secas)

Macronutrientes: aproximadamente 187 calorías, 4 gramos de proteínas, 32 gramos de hidratos de carbono y 7 gramos de grasas.

Cena

3 onzas de solomillo a la plancha
1 patata mediana asada con 2 cucharadas de yogur griego desnatado y cebollino
1 taza de champiñones laminados salteados en 1 cucharada de aceite de oliva

Macronutrientes: aproximadamente 555 calorías, 33 gramos de proteínas, 48 gramos de carbohidratos y 27 gramos de grasa

Merienda

Ración de 1 onza de chocolate negro (70% de cacao)

Macronutrientes: aproximadamente 170 calorías, 2 gramos de proteínas, 13 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasa

Totales diarios

aproximadamente 1.942 calorías, 120 gramos de proteínas, 212 gramos de hidratos de carbono y 75 gramos de grasas.Día 5

Desayuno

Sándwich de desayuno (un huevo revuelto, un panecillo inglés 100% integral tostado, 1 onza de queso cheddar bajo en grasa, 1 cucharadita de mostaza dijon)
Dos mandarinas

Macronutrientes: aproximadamente 391 calorías, 21 gramos de proteínas, 51 gramos de hidratos de carbono y 13 gramos de grasa

Merienda

Un envase de 6 onzas de yogur griego natural descremado
1/2 plátano mediano
10 almendras tostadas sin sal

Macronutrientes: aproximadamente 269 calorías, 17 gramos de proteínas, 37 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa

Almuerzo

Una ración de ensalada vegetariana de quinoa del suroeste
3 tazas de verduras mixtas cubiertas con 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/2 taza de pimientos verdes y rojos en rodajas, 1/4 de taza de zanahorias ralladas, 2 cucharadas de semillas de girasol sin sal y 2 cucharadas de aliño de vinagreta de sidra de manzana

Macronutrientes: aproximadamente 487 calorías, 15 gramos de proteínas, 55 gramos de hidratos de carbono y 26 gramos de grasa

Merienda

1/4 taza de hummus
1/2 taza de palitos de zanahoria y 1/2 taza de palitos de apio
Cuatro galletas 100% integrales

Macronutrientes: aproximadamente 216 calorías, 8 gramos de proteínas, 30 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa

Cena

Tacos de pescado (4 onzas de pescado blanco cocido, col lombarda rallada, jícama en juliana, cebolla roja, salsa de tomate, lima recién exprimida y 2 tortillas de maíz pequeñas (4 pulgadas))
Una mazorca de maíz asada

Macronutrientes: aproximadamente 393 calorías, 33 gramos de proteínas, 53 gramos de carbohidratos y 6 gramos de grasa

Merienda

1 manzana mediana
1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Macronutrientes: aproximadamente 189 calorías, 4 gramos de proteínas, 29 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa

Totales diarios

Aproximadamente 1.945 calorías, 102 gramos de proteínas, 255 gramos de hidratos de carbono y 69 gramos de grasas.Día 6

Desayuno

Avena de frutas y frutos secos de la noche a la mañana (1/2 taza de copos de avena, 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de pasas, 1 cucharada de semillas de chía, cuatro mitades de nueces picadas, una pizca de canela).

Macronutrientes: aproximadamente 392 calorías, 17 gramos de proteínas, 58 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasas.

Merienda

1/4 cuarto de aguacate machacado servido en una rebanada de pan 100% integral
20 uvas

Macronutrientes: aproximadamente 229 calorías, 6 gramos de proteínas, 36 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa

Almuerzo

Una ración de sopa de pollo con fideos
3 tazas de verduras mixtas cubiertas con cuatro tomates uva, una cebolla roja en rodajas medianas, 1/4 de taza de zanahorias ralladas, 1/2 taza de pepinos, brotes de alfalfa y 1/2 onza de queso cheddar bajo en grasa rallado con 2 cucharadas de aliño de vinagreta balsámica

Macronutrientes: aproximadamente 456 calorías, 21 gramos de proteínas, 54 gramos de hidratos de carbono y 17 gramos de grasa.

Merienda

1 taza de cereales 100% integrales, sin azúcar y listos para comer
1/2 taza de leche desnatada

Macronutrientes: aproximadamente 105 calorías, 7 gramos de proteínas, 27 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasa

Cena

Pollo parmesano al horno (4 onzas de chuleta de pollo, 2 cucharadas de pan rallado 100% integral, 2 cucharadas de salsa marinara, 1 onza de queso mozzarella rallado bajo en grasa)
1 taza de espaguetis integrales con 2 cucharadas de salsa marinara y una pizca de queso parmesano
1 taza de brócoli al vapor

Macronutrientes: aproximadamente 561 calorías, 39 gramos de proteínas, 57 gramos de carbohidratos y 22 gramos de grasa

Merienda

1/2 taza de helado de vainilla normal
1/2 taza de fresas troceadas
Dos mitades de nuez picadas

Macronutrientes: aproximadamente 190 calorías, 3 gramos de proteínas, 23 gramos de carbohidratos y 10 gramos de grasa

Totales diarios

Aproximadamente 1.935 calorías, 94 gramos de proteínas, 254 gramos de hidratos de carbono y 72 gramos de grasas.Día 7

Desayuno

Avena caliente de plátano y nueces (1/2 taza de avena cortada al acero cocida en 1 taza de leche descremada con 1 cucharada de mantequilla de almendras cubierta con rodajas de 1/2 plátano mediano)

Macronutrientes: aproximadamente 387 calorías, 18 gramos de proteínas, 56 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasas.

Merienda

Ocho galletas integrales
1 onza de queso cheddar bajo en grasa

Macronutrientes: aproximadamente 208 calorías, 11 gramos de proteínas, 27 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa

Almuerzo

Salteado de gambas (3 onzas de gambas peladas salteadas con 1/2 taza de pimientos rojos y verdes, 1/2 taza de cebollas en rodajas, jengibre fresco, 1 cucharada de aceite vegetal y 1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio)
1 taza de arroz integral cocido

Macronutrientes: aproximadamente 507 calorías, 26 gramos de proteínas, 63 gramos de hidratos de carbono y 17 gramos de grasa

Merienda

1/2 taza de requesón bajo en grasas
1/2 taza de piña enlatada sin azúcar envasada en su propio jugo

Macronutrientes: aproximadamente 160 calorías, 14 gramos de proteínas, 21 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasa

Cena

Una porción de Cazuela Mexicana de Quinoa con Pollo Verde
2 tazas de lechuga romana cubiertas con un rábano en rodajas, 1/4 de taza de jícama en rodajas y una rodaja de tomate con 1 cucharada de aliño de vinagreta de cilantro y lima

Macronutrientes: aproximadamente 514 calorías, 40 gramos de proteínas, 43 gramos de carbohidratos y 19 gramos de grasa

Merienda

1 pera pequeña
1/2 onza de frutos secos variados sin sal

Macronutrientes: aproximadamente 169 calorías, 3 gramos de proteínas, 26 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa

Totales diarios

Aproximadamente 1.986 calorías, 112 gramos de proteínas, 236 gramos de hidratos de carbono y 66 gramos de grasas.

Cómo planificar las comidas para una dieta diabética

Incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Cualquier plan de comidas para la diabetes debe incluir una mezcla de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
Conozca sus carbohidratos. Las frutas, los cereales, las verduras con almidón (patatas, guisantes) y los productos lácteos como la leche y el yogur son las principales fuentes de carbohidratos en una dieta equilibrada. Los alimentos muy procesados, como los dulces, las galletas y los pasteles envasados, también contienen hidratos de carbono.
Utiliza las etiquetas de los alimentos para controlar los hidratos de carbono.. Utiliza la etiqueta de información nutricional de los alimentos envasados para controlar y contar los carbohidratos. O prueba una aplicación de seguimiento de alimentos.
Prueba el método del plato.. Puede utilizar el método del plato como herramienta de planificación de comidas en lugar de contar los carbohidratos. Para el método del plato, llene la mitad del plato con verduras sin almidón, 1/4 del plato con un carbohidrato rico en fibra y 1/4 del plato con una proteína saludable. Por ejemplo, la mitad del plato con brócoli y coliflor asados, un cuarto del plato con boniato al horno y el otro cuarto con pechuga de pollo asada. Utiliza un plato de 9 pulgadas para controlar las porciones.
Coma aproximadamente la misma cantidad de comida a la misma hora todos los días.. Cuando se sigue un plan de comidas para diabéticos, la constancia ayuda a controlar la glucemia. No es necesario comer lo mismo todos los días, pero ingerir aproximadamente la misma cantidad de alimentos a la misma hora ayuda a mantener un nivel de glucosa en sangre uniforme. El tipo de medicación que tome para controlar la diabetes puede determinar la flexibilidad de su plan de comidas. Con algunos medicamentos, retrasar o saltarse una comida, o tomar demasiada fibra con pocos hidratos de carbono, puede hacer que las cifras de glucosa en sangre bajen demasiado.
Limite los alimentos ricos en azúcares añadidos, sal y grasas poco saludables (saturadas y trans).. Ningún alimento está prohibido en un plan de comidas para diabéticos. Sin embargo, debe limitar los alimentos fritos, los alimentos con mucho azúcar y sal añadidos y los dulces. Estos alimentos aportan muchas calorías y carbohidratos sin ser muy nutritivos.

Un plan de comidas para diabéticos es una parte importante del control de la diabetes. Sin embargo, no existe un único plan que funcione para todo el mundo. Lo más importante que hay que recordar al seguir un plan de comidas es incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes en las cantidades adecuadas.

Hable con un profesional sanitario o un dietista titulado para que le ayude a diseñar un plan de comidas. Pueden ayudarle a diseñar un plan de comidas que se adapte a sus gustos, presupuesto, estilo de vida y objetivos.

Reconocemos que los planes de comidas pueden no ser apropiados para todos, especialmente para aquellos con hábitos alimentarios desordenados. Si usted o un ser querido sufre un trastorno alimentario, póngase en contacto con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) llamando al 1-800-931-2237.