Pilates en casa o en el estudio: ¿Cuál es la mejor opción para ti? Te ayudamos a decidir
El Pilates se ha convertido en una forma de ejercicio cada vez más popular en los últimos años. Al centrarse en el desarrollo de la fuerza central, la flexibilidad y los movimientos controlados, Pilates puede beneficiar a personas de todos los niveles de forma física y orígenes.
Por ejemplo, muchos hombres han descubierto los beneficios del Pilates para la fuerza y la flexibilidad gracias a recursos como esta guía de Pilates para hombres. Pero, ¿deberías hacer Pilates en casa o ir a un estudio? Esto es lo que necesitas saber para decidir qué opción es la más adecuada para ti.
¿Qué es el Pilates? Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto. Fue desarrollado por Joseph Pilates y hace hincapié en la alineación postural adecuada, la fuerza central, el equilibrio muscular y la flexibilidad.
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Pilates frente a yoga: ¿Cuál es el más adecuado para ti?
El método Pilates tradicional utiliza equipos especiales, como la máquina Pilates reformer, el Cadillac, la silla Wunda y las unidades Pilates de pared. Pero el Pilates en colchoneta sólo requiere una colchoneta y se centra en los mismos principios de acondicionamiento del tronco y movimientos fluidos y controlados.
Un entrenamiento de Pilates incorpora elementos de yoga, gimnasia y calistenia. Los ejercicios pueden realizarse sentado, tumbado, de rodillas o de pie. Pilates se centra en movimientos suaves y precisos en lugar de movimientos repetitivos. También se hace hincapié en las técnicas de respiración adecuadas y la alineación de la columna vertebral.
Ahora que ya tienes una visión general de Pilates, pasemos a sus beneficios.
Beneficios de Pilates Pilates ofrece numerosos beneficios tanto para su salud física como mental.
Fortalece el tronco
El núcleo se refiere a los músculos del abdomen, la zona lumbar, las caderas y el suelo pélvico. Pilates trabaja estos grupos musculares, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad. Muchos ejercicios de Pilates aíslan los músculos centrales mientras se mueven los brazos y las piernas.
Con el tiempo, la práctica regular de Pilates puede mejorar notablemente el control del tronco, la coordinación y el equilibrio. Además de Pilates, puedes incorporar otros ejercicios para el tronco que te ayudarán a fortalecer aún más los abdominales y recortar la cintura.
Mejora la flexibilidad
Pilates estira y fortalece el cuerpo de manera uniforme, mejorando la movilidad y disminuyendo la tensión muscular. Los movimientos concentrados mejoran la propiocepción (conciencia de la posición del cuerpo) y la liberación miofascial (liberación de la tensión de la fascia muscular). Practicar Pilates con regularidad favorece la salud articular y la amplitud de movimiento.
Proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto
Pilates eleva el ritmo cardiaco y lo mantiene elevado, proporcionando beneficios cardiovasculares. El compromiso muscular sostenido que supone mantener las posturas aumenta la fuerza, la resistencia muscular y el metabolismo.
Pilates puede ayudar a quemar aproximadamente de 300 a 400 calorías por hora, comparable a otras actividades de bajo impacto como la natación y el ciclismo. Puedes potenciar los efectos quemagrasas del Pilates combinándolo con hábitos alimentarios saludables.
Pilates en casa o en el estudio Decidir entre hacer Pilates en casa o ir a un estudio depende de factores como el coste, el equipamiento, la accesibilidad, la instrucción, la motivación y otros. A continuación, te mostramos cómo comparar la práctica de Pilates en casa con las clases en un estudio:
Precio
Tomar clases regulares en un estudio puede ser caro, con sesiones sueltas que oscilan entre 15 y 50 dólares. La suscripción a un estudio suele costar entre 100 y 200 dólares al mes por clases ilimitadas. Las clases particulares cuestan entre 50 y 150 dólares la hora.
En casa, Pilates es totalmente gratuito después de comprar cualquier equipo o material de instrucción. El Pilates en colchoneta no requiere equipamiento. Otros accesorios como bandas de resistencia, mancuernas ligeras o un bloque de yoga no son caros. Los reformers o Cadillacs de gama alta cuestan entre 1.000 y 4.000 dólares.
Equipamiento
Los estudios están totalmente equipados con reformadores, Cadillacs, sillas, barriles y otros equipos especializados. En casa, las opciones se limitan a equipos más sencillos, como colchonetas, bandas o pelotas, a menos que inviertas en máquinas más caras. Viajar hace que las clases en el estudio sean más cómodas. La práctica en casa permite utilizar el equipo siempre que sea necesario. Algunas opciones híbridas, como Equinox+, combinan la experiencia del estudio con la comodidad del hogar mediante la transmisión en directo de las clases a su reformer personal.
Accesibilidad
La práctica en casa facilita el acceso a cualquier hora. Las clases en estudio requieren desplazarse para asistir a las sesiones programadas. El hogar permite practicar Pilates en torno a las responsabilidades. Los estudios ofrecen más estructura y motivación social. Las clases en estudios virtuales han surgido como un medio de enseñanza a domicilio. Las máquinas domésticas híbridas combinadas con la transmisión en tiempo real ofrecen clases con calidad de estudio en casa.
Instrucción
Los estudios proporcionan instrucción experta sobre la forma y la técnica adecuadas. Los entrenadores te guían y motivan a través de movimientos desafiantes. La práctica en casa depende de tus propios conocimientos. Sin supervisión, los errores pueden arraigar una forma deficiente. Dispositivos como las máquinas conectadas a Reform ofrecen seguimiento de datos y supervisión remota del entrenador. Los DVD de instrucciones, las aplicaciones o las clases en streaming pueden complementar el autoaprendizaje.
Personalización
En casa, puedes personalizar tu rutina según tus necesidades y capacidades. Los estudios siguen un plan de estudios fijo que puede no adaptarse a las lesiones, limitaciones u objetivos. En casa se puede modificar el ritmo, el equipo y la intensidad según las necesidades. Los estudios suelen prescribir programas generalizados. Pero las sesiones privadas permiten la personalización. La personalización puede ayudarle a evitar errores comunes que podrían provocar lesiones. En general, el hogar ofrece más flexibilidad y una mayor estructura.
Cómo elegir lo que más le conviene He aquí algunos factores clave que debes tener en cuenta a la hora de elegir si el Pilates en casa o en un estudio se adapta mejor a tus necesidades:
- Comodidad: en casa si tienes poco tiempo o no puedes desplazarte. Estudio si la proximidad lo permite. Estudio virtual para mayor flexibilidad.
- Coste - En casa es gratis después de las compras iniciales. Los estudios cuestan entre 100 y 200 dólares al mes. Tenga en cuenta los gastos a largo plazo.
- Equipamiento - Los estudios ofrecen un conjunto completo de aparatos. En casa está limitado por el espacio y el presupuesto. Las máquinas híbridas salvan las distancias.
- Orientación: los centros ofrecen entrenamiento y supervisión. En casa se requiere autoaprendizaje o clases. Los entrenadores a distancia pueden ayudar en la práctica en casa.
- Motivación: los estudios fomentan el compromiso. En casa se requiere disciplina. El apoyo social y los horarios ayudan a mantener la constancia en casa.
- Personalización - En casa se pueden adaptar los entrenamientos según las necesidades. Los estudios siguen planes fijos, aunque los privados pueden personalizarse.
- Objetivos - Los estudios aceleran el progreso de los principiantes. El entrenamiento en casa favorece la constancia a largo plazo. Identifique qué estructura complementa mejor sus objetivos.
La mejor opción depende de su presupuesto, nivel de forma física, preferencias y objetivos. Los principiantes suelen beneficiarse más de la enseñanza en un estudio. La constancia es más importante a largo plazo, así que elige el entorno que te resulte más motivador. Invertir en equipamiento básico para casa puede complementar las clases en un estudio sin salirse del presupuesto. Las plataformas virtuales ofrecen ahora funciones híbridas para el hogar y el estudio. En general, identifique sus necesidades y elija la opción que optimice de forma realista su práctica de Pilates.
