Nuestro reto de entrenamiento "Derechos de los okupas" hará que tus piernas aumenten de tamaño
Si eres un saltador de piernas en serie que prefiere trabajar los músculos "espejo" en lugar del entrenamiento funcional, te estás perdiendo algunos trucos importantes.
Las sentadillas no sólo son un constructor total del cuerpo que puede añadir grosor a la parte superior de la espalda y construir su núcleo, sino que también son un gran ahorrador de energía, ayudándole a aplastar ese codiciado déficit de calorías (o hundir unas cuantas cervezas más sin ningún efecto perjudicial en su cintura).
Nuestro entrenamiento 'Squatters Rights', que aparece a continuación, te desafía a construir alfileres más grandes y fuertes, al tiempo que elimina calorías y fomenta una capacidad de trabajo indomable.
Este entrenamiento de piernas con peso corporal hará que tus clavijas aumenten, en cualquier lugar
Aumenta el tamaño de tus piernas con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Empezarás con una barra vacía. Trabajando cada minuto (EMOM), realizarás cinco sentadillas, seguidas de ocho burpees. Cada nuevo minuto que pase vas a añadir 5 kg adicionales a la barra. El entrenamiento termina cuando ya no puedes realizar las cinco repeticiones con una forma sólida, o te rindes. Literalmente, hazlo con fuerza o vete a casa.
1. Sentadilla frontal x 5
Con los pies a la anchura de los hombros, ponte una barra sobre los hombros o sácala de un rack. Levanta los codos para asegurar la barra sobre los hombros(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelva a levantarse hasta la posición inicial. Comienza con una barra vacía y añade un total de 5 kg cada minuto.
2. Burpee x 8
Coloca la barra, retrocede e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
