Este entrenamiento de piernas con peso corporal hará que tus clavijas aumenten, en cualquier lugar
El"día de las piernas" puede ser sinónimo de sentadillas pesadas, levantamientos muertos y presionar con las piernas todas las planchas de 20 kg del gimnasio (para disgusto de tus compañeros), pero estar sin gimnasio no es un pase libre para saltarse el día de las piernas.
Este ejercicio de peso corporal, que se puede realizar en cualquier lugar, desde un parque hasta el salón de casa o la habitación de un hotel, está diseñado para estimular las piernas con una descarga de gran volumen, golpeándolas desde todos los ángulos, antes de añadir una descarga adicional para el corazón y los pulmones. Porque, después de todo, ¿de qué sirve un gran juego de ruedas sin un motor decente que las haga girar?
Trabaja entre seis y diez rondas del siguiente circuito (dependiendo de tu tiempo, experiencia y de lo sádico que seas), descansando sólo cuando sea necesario para evitar que tu forma se desmorone por completo. Concéntrate en la forma, la postura y la posición durante todo el ejercicio: el hecho de que no utilicemos pesas no significa que podamos descuidar las repeticiones.
Construya un pecho más grande con este reto de peso corporal que puede hacer en cualquier lugar
Nuestro reto de entrenamiento "Derechos de los okupas" hará que tus piernas aumenten de tamaño
1. Zancadas inversas x 10 (cada pierna/ 20 en total)
Ponte de pie(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Mantén una postura firme en todo momento.
2. Estocada hacia adelante x 10 (cada pierna/ 20 en total)
Después de la última estocada invertida, cambia de dirección(A). Manteniendo el pecho levantado, da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla de atrás toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. No te encorves, mantener una parte superior del cuerpo fuerte es tan importante como lo que ocurre aquí por debajo de la cintura.
3. Sentadilla al aire x 10
Ahora que ya estás en posición de impulso, toma aire y recupera la compostura(A). Mantén el pecho levantado y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo(B). Piensa en tu respiración, inhala al principio de una repetición y exhala al principio de la siguiente para encontrar un ritmo.
4. Burpee x 10
Después de la última sentadilla, baja y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B).
