Nuestra versión casera del entrenamiento '21.2' de CrossFit hará volar las calorías

Tanto si eres un fan acérrimo como un escéptico, el impacto del CrossFit en el panorama del fitness es innegable. Cada año, la "temporada" de la parte competitiva del movimiento comienza con el "Open", una serie de entrenamientos diseñados para poner a prueba una mezcla de cualidades de fuerza y de forma física y dar a los CrossFitters ocasionales y a los atletas experimentados de los Juegos una idea de cómo se comparan con el resto del mundo.

El último entrenamiento, "21.2", es una prueba sencilla pero siniestra de tu capacidad para seguir moviéndote a un ritmo explosivo cuando la fatiga se hace presente. Si no tienes más que una mancuerna en casa, prueba esta versión modificada para empezar la semana con una explosión de pulmones y de todo el cuerpo que aumentará tu fuerza dinámica, tu resistencia y tus agallas, todo ello mientras quemas calorías.

Vas a alternar entre dos movimientos, uno y otro hasta que hayas completado todas las repeticiones. El primer movimiento, el snatch con mancuernas alternas, aumentará en 10 repeticiones en cada ronda, terminando con una serie de 50 repeticiones en el antebrazo. Mientras que los burpees se mantendrán en un nivel más conservador, pero todavía considerablemente desalentador, de 15 repeticiones por ronda.

Nuestra versión casera del entrenamiento Crossfit Open '23.3' hará volar tus hombros

CrossFit Open 23.1: Nuestra versión modificada de gimnasio en casa

1) Snatch con mancuernas alternas x 10, 20, 30, 40, 50

Comienza con una mancuerna en el suelo entre las piernas. Ponte en cuclillas y agarra la pesa(A). Sube por las caderas, generando impulso para tirar de la mancuerna hacia el techo en un solo movimiento, terminando por encima de la cabeza en un bloqueo completo(B). Bifurca hacia abajo y devuelve la pesa a la posición inicial. Repite, alternando los brazos en cada repetición.

2) Burpee sobre mancuerna x 15, 15, 15, 15, 15

Después de la última arrancada, coloca la mancuerna en el suelo a tu lado y ponte en posición de press-up(A). Baja el pecho al suelo, vuelve a meter las piernas y salta lateralmente sobre las mancuernas(B). Repite en el otro lado y sigue con el movimiento de ida y vuelta durante 15 repeticiones en total.