Mitos del sueño, desacreditados

¿No registra suficientes zzz? Únete al club: Uno de cada 3 adultos no duerme adecuadamente, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Pero antes de que te autodiagnostiques como insomne, hay varios mitos sobre el sueño que deben ser desacreditados. Siga leyendo y descanse para mantenerse a la cabeza, física y mentalmente.

Mito No. 1: No puedes compensar la pérdida de sueño el fin de semana.

También llamado "pagar su deuda de sueño", este es difícil porque puede haber algo de verdad en él. "Si usted está crónicamente privado de sueño - lo que significa varias noches de mal sueño cada semana durante al menos 12 semanas - es imposible ponerse al día en los fines de semana", dice David Brodner, M.D., especialista en sueño del Centro de Sinusitis, Alergia y Bienestar del Sueño de Florida. Sin embargo, algunos estudios muestran que se puede compensar un par de noches malas durmiendo todo lo que se pueda el fin de semana. ¿No puedes hacer que suceda? Considere dormir una siesta entre las 2 y las 5 p.m. por no más de 30 minutos; más tiempo que eso y podría arruinar su sueño esa noche, dice Brodner.

Mito No. 2: No hay tal cosa como dormir demasiado.

"Los estudios muestran que la gente que duerme demasiado tendrá problemas de salud", dice Brodner. En un estudio, dormir más de 10 horas por noche se asoció con un mayor riesgo de síndrome metabólico, niveles elevados de triglicéridos, una mayor circunferencia de la cintura y menor colesterol HDL en las mujeres. Si usted tiende a dormir demasiado, sus problemas podrían ser mayores que la fatiga y podrían ser causados por la depresión, la diabetes, el dolor crónico, los desequilibrios hormonales o la apnea del sueño, y podrían justificar una visita a

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su médico.

Mito No. 3: Tu relación sufrirá si no te acuestas con tu pareja.

Según datos de la Universidad Ryerson de Toronto, el 40 por ciento de las parejas en estos días están abrazando el "divorcio nocturno", en el que duermen en camas diferentes. Esto ocurre a menudo porque sus patrones de sueño no coinciden o porque uno de los miembros de la pareja ronca y mantiene al otro despierto. Y aunque muchas personas creen que duermen mejor juntos, en realidad es lo contrario: Cuando los investigadores de Ryerson monitorearon los cerebros de las parejas, encontraron que muchas personas no entraban en las etapas profundas del sueño debido al sonido o al movimiento de su pareja. Así que dormir separados puede mejorar la calidad del sueño y, como resultado, las relaciones.

Mito No. 4: Acostarse en la cama despierto es tan bueno como dormir.

Desafortunadamente, cuanto más tiempo pases despierto, más ansioso estarás por no dormir. Antes de que te des cuenta, ya ha pasado la mitad de la noche. "Algunas personas pueden ser capaces de encogerse de hombros ante una mala noche de sueño, pero para aquellos que sufren de insomnio, una noche de sueño horrible les pone más presión la noche siguiente para dormir - lo que puede hacer que sea aún más difícil dormir", dice Brodner.

Si te quedas despierto durante 15 minutos o más, sal de la habitación. Ve a una habitación tranquila y poco iluminada y lee un libro aburrido o escucha música aburrida. (Nota: No utilice ningún aparato electrónico porque se ha demostrado en numerosas ocasiones que interrumpe los patrones de sueño). Cuando se sienta con sueño, regrese a la cama. Continúe este ciclo hasta que se duerma.

Mito No. 5: Usted sabrá si tiene apnea del sueño.

La apnea del sueño afecta a más de 18 millones de adultos, según la Fundación Nacional del Sueño, y se caracteriza por una respiración que se interrumpe breve y repetidamente mientras se duerme. La apnea del sueño es una condición seria que, si no se trata, puede causar otros problemas de salud como presión arterial alta, derrame cerebral, enfermedades cardíacas y depresión", dice la Dra. Rita Aouad, profesora adjunta de medicina del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Además, las mujeres son más propensas a no ser diagnosticadas, de acuerdo con la NSF, porque a menudo no muestran los síntomas clásicos como ronquidos y/o pausas respiratorias. En cambio, pueden reportar alteraciones de humor, dolores de cabeza matutinos y fatiga. Póngase en contacto con su médico si experimenta estos síntomas alternativos.