Mat Fraser nos enseña un ejercicio para fortalecer los abdominales

Puede que se haya retirado de la competición en los CrossFit Games, pero Mat Fraser está lejos de haberse retirado de trabajar duro en el gimnasio. Sus abdominales son prueba de ello.

En su último post de Instagram, el quíntuple campeón de los CrossFit Games demostró un entrenamiento de core que encenderá tus abdominales y te acercará a una sección media definida. Hazlo solo o, si te apetece, después de las sentadillas, como hizo Fraser.

Completa tres rondas de los siguientes ejercicios.

Mat Fraser revela cómo la sobriedad le hace más fuerte

Entrena como Mat Fraser, el hombre más en forma de la historia del CrossFit, con estos 6 entrenamientos

Landmine Rotations x 30 Reps

Comienza de pie como Fraser, o de rodillas como en la demostración de MH. El beneficio de arrodillarse es que le obliga a mantener las caderas hacia delante, haciendo que los oblicuos trabajen más. Coge la barra por encima de la cabeza con ambas manos. Asegúrate de que estás a una buena distancia del accesorio de la mina, de modo que tu cuerpo esté en ángulo con los pies/rodillas ligeramente más alejados. Así evitarás arquear la espalda cuando la mina se desplace de un lado a otro. Con los brazos rectos, lleva la barra en forma de arco hacia abajo, al lado de la cadera. Esto debería crear una torsión en el torso. Contrayendo el tronco, vuelve a trazar el arco hacia arriba y repite el movimiento en el otro lado. Mantén la pelvis ligeramente encogida para que el tronco trabaje duro y el esfuerzo no recaiga en la parte baja de la espalda.

V-Ups x 30 Reps

Túmbate en el suelo con las manos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Mantenga los abdominales contraídos y, al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos de modo que pueda tocarse los dedos de los pies. Mantén las piernas rectas como Fraser si puedes, pero debido a la diferente biomecánica de una persona a otra, ajusta este ejercicio para adaptarlo a tus necesidades. Por ejemplo, puedes doblar las rodillas para que te resulte más fácil tocarte los dedos de los pies. Para progresar en el ejercicio, no dejes que los pies toquen el suelo durante toda la serie.

Sentadilla en L colgante x 30-45 segundos

Empieza colgándote de una barra con el agarre un poco más ancho que los hombros. Mantén los hombros alejados de las orejas y encoge la escápula hacia atrás y hacia abajo para mantenerlos comprometidos. Tira del ombligo hacia la columna para trabajar los abdominales y levanta las piernas rectas, formando un ángulo recto. Mantén la posición durante 30-45 segundos. Para retroceder en este ejercicio, puedes mantener las piernas flexionadas o realizar un agarre hueco colgando.