Entrena como el hombre más en forma de la historia con el entrenamiento AMRAP de 10 minutos de Mat Fraser
Aunque todos estamos tristes de ver a Mat Fraser retirarse del CrossFit competitivo, esto significa que finalmente vamos a ver algo del entrenamiento que lo convirtió en un cinco veces campeón en los Juegos de CrossFit. Ayer, Fraser compartió un arduo entrenamiento AMRAP - apropiadamente llamado 'Just Hang On' - en su nuevo canal de YouTube.
El entrenamiento consiste en sólo tres movimientos: un remo, un snatch con mancuernas y un toes-to-bar o un knees-to-elbow, dependiendo de tu nivel de fitness. Pero no dejes que su simplicidad te engañe, este es un entrenamiento digno del "hombre más en forma de la historia" de CrossFit, así que tiene que haber algo de estrategia detrás.
"No se trata de series pequeñas, así que hay que marcar un poco el ritmo. Para las 30 cal (remo) voy a intentar mi ritmo de 2k o tal vez un poco menos, pero tratar de mantener el remo por debajo de 1:10 a 1:15. La transición también es importante, por lo que sugiero dejar las correas sueltas para poder salir con facilidad".
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"Para la barra de pies, diría que para la cuarta ronda puede ser difícil no romperla, pero definitivamente es posible no romperla. Diría que el tiempo objetivo es llegar a la mancuerna en unos 30 o 35 segundos. Entonces mantén una buena cadencia. Casi comienza tu recuperación en esto (el snatch con mancuernas), así que haz una segunda pausa en la parte superior. No es un ejercicio rápido; vas a tener 4 rondas, lo que supone 10 minutos de trabajo en total, así que voy a marcar el ritmo de la primera ronda para tener una idea. La última ronda espero que sea mi puntuación más alta".
¿A qué estás esperando? Ya tienes el entrenamiento de Fraser y su estrategia, ahora es el momento de entrenar realmente como el propio hombre. Nos vemos en el otro lado.
Escoge el entrenamiento para tu nivel de habilidad. Trabaja durante 2:30 y descansa 1 minuto entre series. Repite 4 veces.
El entrenamiento
- Remo - 30 calorías
- Dedos de los pies en la barra - 20 repeticiones
- Arranque máximo de mancuernas con un solo brazo - 50 libras (22 kg)
La versión escalada
- Remo - 22 calorías
- Rodilla a codo - 15 repeticiones
- Arranque máximo de mancuernas con un solo brazo - 35 libras (16 kg)
